4 điều nên làm nếu bạn có thói quen bật đèn ngủ suốt đêm
Đèn ngủ mang lại cảm giác an tâm và thuận tiện vào ban đêm, nhưng nếu bật suốt cả đêm mà không sử dụng đúng cách, trải nghiệm nghỉ ngơi có thể bị ảnh hưởng. Dưới đây là 4 điều bạn nên lưu ý.
Đèn ngủ là thiết bị quen thuộc trong nhiều gia đình, đặc biệt ở phòng của trẻ nhỏ, người cao tuổi hoặc những người thường xuyên thức dậy vào ban đêm. Hiện nay, các mẫu đèn ngủ ngày càng đa dạng với nhiều tính năng như cảm biến, hẹn giờ hay điều chỉnh độ sáng, đáp ứng nhiều nhu cầu sử dụng khác nhau.
Tuy nhiên, để đèn ngủ phát huy hiệu quả, người dùng không chỉ cần chọn đúng loại đèn mà còn nên chú ý đến cường độ ánh sáng, màu sắc, vị trí đặt và thời gian sử dụng. Nếu có thói quen bật đèn ngủ suốt đêm, dưới đây là những điều bạn nên lưu ý.
Chọn đèn có ánh sáng dịu, vừa đủ dùng
Nhiều người tận dụng đèn bàn hoặc bóng đèn công suất lớn làm đèn ngủ vì sẵn có. Tuy nhiên, những loại đèn này thường phát ra ánh sáng quá mạnh, không phù hợp với không gian nghỉ ngơi.
Theo các chuyên gia về giấc ngủ, cơ thể cần môi trường có ánh sáng dịu để dần chuyển sang trạng thái thư giãn. Nếu ánh sáng quá mạnh hoặc chiếu trực tiếp vào mắt, mắt vẫn phải điều tiết liên tục, khiến cảm giác buồn ngủ đến chậm hơn và dễ tỉnh giấc trong đêm.
Đèn ngủ chỉ nên có độ sáng vừa đủ để quan sát lối đi hoặc nhận biết đồ vật trong phòng. Không nên chọn loại đèn khiến cả căn phòng sáng như ban ngày vì sẽ làm giảm hiệu quả của không gian nghỉ ngơi.
Ưu tiên ánh sáng vàng ấm
Ngoài độ sáng, màu sắc của ánh sáng cũng là yếu tố đáng quan tâm.
Nhiều nghiên cứu cho thấy ánh sáng trắng hoặc ánh sáng có tông xanh có thể ảnh hưởng đến quá trình tiết melatonin – hormone giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ. Trong khi đó, ánh sáng vàng ấm thường tạo cảm giác dễ chịu và phù hợp hơn với không gian phòng ngủ.
Khi chọn đèn ngủ, nên ưu tiên các sản phẩm có ánh sáng vàng dịu thay vì ánh sáng trắng lạnh để hạn chế tác động đến nhịp sinh học.
Không đặt đèn chiếu thẳng vào giường
Vị trí đặt đèn cũng ảnh hưởng đến trải nghiệm khi ngủ.
Nếu bóng đèn đặt ngay đầu giường hoặc hướng thẳng vào khuôn mặt, ánh sáng vẫn có thể lọt qua mí mắt dù đã nhắm, gây cảm giác khó chịu và làm giảm chất lượng giấc ngủ.
Tốt nhất nên đặt đèn ở vị trí thấp hoặc hướng ánh sáng vào tường để ánh sáng được khuếch tán đều. Cách bố trí này vừa giúp căn phòng đủ sáng khi cần, vừa hạn chế hiện tượng chói mắt.
Hẹn giờ hoặc tắt đèn khi không còn cần thiết
Đèn ngủ chủ yếu hữu ích trong thời gian chuẩn bị đi ngủ hoặc khi cần thức dậy vào ban đêm.
Nếu gia đình có trẻ nhỏ hoặc người lớn tuổi, có thể lựa chọn các mẫu đèn tích hợp cảm biến chuyển động hoặc chức năng hẹn giờ để tăng sự tiện lợi mà không cần bật đèn suốt đêm.
Đối với người trưởng thành khỏe mạnh, nếu không có nhu cầu đặc biệt, việc tắt đèn sau khi đã ngủ vẫn là lựa chọn phù hợp hơn. Không gian tối giúp cơ thể nghỉ ngơi tự nhiên và hạn chế việc ánh sáng duy trì liên tục trong suốt đêm.
Việc sử dụng đèn ngủ đúng cách không chỉ giúp việc sinh hoạt ban đêm thuận tiện hơn mà còn góp phần tạo nên không gian nghỉ ngơi dễ chịu. Chỉ cần lựa chọn ánh sáng phù hợp, bố trí đúng vị trí và sử dụng khi thực sự cần thiết, bạn có thể vừa tận dụng được sự tiện lợi của đèn ngủ, vừa hạn chế những ảnh hưởng không mong muốn đến giấc ngủ.
Tin nóng
UBND tỉnh An Giang vừa ban hành dự thảo Kế hoạch bảo quản, tu bổ, phục hồi và phát huy giá trị di tích lịch sử - văn hóa, danh lam thắng cảnh và di sản văn hóa phi vật thể trên địa bàn tỉnh giai đoạn 2026 - 2030, nhằm gìn giữ, phát huy những giá trị di sản quý báu, đồng thời tạo động lực phát triển du lịch và kinh tế - xã hội theo hướng bền vững.
Sau giải phóng mặt bằng dự án rạch Xuyên Tâm, nhiều thửa đất chỉ còn 3-7m². Sở Xây dựng TP.HCM cho biết việc xây dựng sẽ được xem xét theo từng trường hợp.
Nghị định số 269/2025/NĐ-CP quy định rõ yêu cầu đối với quy hoạch đô thị thông minh. Đô thị thông minh cần được phát triển đồng bộ, từ quy hoạch đến vận hành. Khung pháp lý này tạo điều kiện cho các địa phương triển khai hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu nội dung chi tiết về quy hoạch đô thị thông minh tr
Người có công với cách mạng, thân nhân liệt sĩ được Đà Nẵng ưu tiên thuê nhà ở xã hội do Nhà nước đầu tư xây dựng bằng vốn đầu tư công.
Liên quan đến dự án Nhà hỏa táng Hội An đã bị bỏ hoang hơn 2 thập kỷ, lãnh đạo Sở Xây dựng TP Đà Nẵng cho biết hiện trạng và hướng xử lý.
UBND TPHCM phân cấp cho UBND cấp xã thẩm quyền định giá đối với một số dịch vụ công sử dụng ngân sách nhà nước từ nguồn chi thường xuyên và thuộc thẩm quyền đặt hàng của UBND cấp xã.
Tin mới
Trước thông tin dư luận quan tâm về đề xuất di dời Trung tâm hành chính TP. Đà Nẵng về phía Nam, Sở Xây dựng TP. Đà Nẵng khẳng định đến nay chưa có bất kỳ chủ trương cụ thể hay quyết định chính thức nào liên quan đến việc di dời. Các ý tưởng được nêu tại hội thảo quy hoạch mới chỉ là đề xuất nghiên cứu của các chuyên gia.
15 lô đất ở khu vực nông thôn tại xã Toàn Lưu (Hà Tĩnh) được đưa ra đấu giá với giá khởi điểm từ hơn 3 tỷ đến hơn 5,3 tỷ đồng/lô, thu hút sự chú ý vì mức giá khá cao.
Sáng 22-7, Ban Cưỡng chế thu hồi đất phường Trung An tổ chức cưỡng chế thu hồi đất để thực hiện Dự án Đường D7 và Khu dân cư 2 bên đường tại Khu phố 5, phường Trung An, tỉnh Đồng Tháp (trước đây là Ấp 5, xã Trung An, TP Mỹ Tho, tỉnh Tiền Giang). Buổi cưỡng chế có sự phối hợp của các đơn vị, lực lượng chức năng liên quan và Ủy ban MTTQ Việt Nam phường Trung An.
Ngày 23/7, Thứ trưởng Tư pháp Nguyễn Thanh Tịnh, Ủy viên Ban Chỉ đạo tổng rà soát hệ thống Văn bản quy phạm pháp luật đã ký Công văn số 5620/CQTTBCĐ đề nghị các cơ quan, đơn vị quan tâm, khẩn trương thực hiện một số công việc nhằm bảo đảm chất lượng của kết quả tổng rà soát.
Dự thảo sửa đổi Nghị định số 181/2024/NĐ-CP tập trung phân cấp thẩm quyền, cắt giảm thủ tục hành chính và bảo đảm thống nhất với hệ thống pháp luật về vật liệu nổ công nghiệp, tiền chất thuốc nổ.
Ngày 23/7, Đoàn ĐBQH tỉnh Đắk Lắk do Tỉnh ủy viên, Phó Trưởng đoàn chuyên trách Đoàn ĐBQH tỉnh Lê Đào An Xuân làm Trưởng đoàn đã làm việc với UBND xã Hòa Xuân về tình hình triển khai thực hiện Luật Đất đai năm 2024.
Sau gần một tháng triển khai, chiến dịch '500 ngày đêm đẩy mạnh thực hiện tìm kiếm, quy tập và xác định danh tính hài cốt liệt sĩ' ở Huế đã đạt nhiều kết quả tích cực, từ công tác tìm kiếm, quy tập đến lấy mẫu hài cốt và huy động nguồn thông tin trong xã hội.
Phương án quản lý rừng bền vững giai đoạn 2026-2035 của Ban quản lý Khu bảo tồn Thiên nhiên Cù Lao Chàm đặt mục tiêu bảo tồn hệ sinh thái đặc dụng gắn với phát triển du lịch sinh thái, sinh kế cộng đồng và thích ứng biến đổi khí hậu.