5 ca giảm cân tiếp thêm động lực cho bạn

Ngọc Ánh

Sắc vóc nữ ca sĩ sau khi giảm 6,5 kg

Sau thời gian ảnh hưởng bởi dịch Covid-19, cân nặng danh ca Ngọc Ánh chạm mức đỉnh điểm 56,5 kg. Cảm thấy cơ thể nặng nề, phải đổi size quẫn áo cỡ lớn nên nữ ca sĩ quyết tâm giảm cân. Trong vòng 7 tuần áp dụng thực đơn ít tinh bột, chủ yếu ăn salad, uống nước ép bưởi và hạn chế gia vị, đường sữa, danh ca sinh năm 1964 giảm được 6,5kg, số đo ba vòng đều giảm 10 cm. Song song chế độ ăn, Ngọc Ánh chỉ tranh thủ tập luyện nhẹ nhàng tại nhà khi có thời gian rảnh với các động tác đơn giản, nhằm tăng cường độ săn chắc cho cơ thể.

Thanh Hà

Ngoại hình trẻ trung, gọn gàng của ca sĩ Thanh Hà ở tuổi 53.

Ca sĩ Thanh Hà từng giảm thành công 8 kg chỉ sau một tháng. Thời điểm bấy giờ, cô không chỉ ăn ít hơn mà còn ăn theo giờ giấc. Ca sĩ 6X nhịn từ 19h đến 11h hôm sau. Bữa đầu tiên thường có táo và một tách cà phê. Thực đơn trong 8 tiếng được ăn của nữ ca sĩ hạn chế tối đa tinh bột, đường ngọt. Trong ngày, cô uống nhiều nước để hạn chế cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất.

Bên cạnh chế độ ăn, ca sĩ Thanh Hà tranh thủ chạy bộ, đạp xe hoặc tập các động tác tay không tại nhà. Cô cũng rất chú trọng chăm sóc sức khỏe tinh thần bởi đây là một trong những yếu tố quyết định đến thành, bại của công cuộc cải thiện vóc dáng.

"Trước đây, tôi mất ngủ nhiều năm, không có đêm nào không dùng đến thuốc ngủ, vậy mà vẫn không ngủ được nhiều hơn 4 tiếng và mất ngủ sẽ rất dễ lên cân. Bây giờ, tôi ngủ đủ 8 tiếng không cần đến một viên thuốc nào, tất cả là tinh thần hết. Giữ tâm trạng vui vẻ, đi bộ một tiếng mỗi ngày, làm bất cứ việc nhà nào. Lý do rất dễ hiểu, tôi cần phải đốt năng lượng để cơ thể mệt nhoài, lúc này sẽ không còn xem TV trước khi ngủ nữa, không muốn não bộ nạp vào đủ thứ chỉ khiến mình trằn trọc hơn", giọng ca Sợ yêu nói về kinh nghiệm giảm cân.

Thu Minh

Sắc vóc ca sĩ Thu Minh ở tuổi 44.

Dịp Tết Nguyên đán tại Singapore, Thu Minh cho biết cân nặng tăng mức kỷ lục: 57,5 kg. Vòng hai "phát tướng" khiến cô bị nhiều bạn bè trêu đang mang bầu. Nữ ca sĩ sau đó đặt mục tiêu lấy lại vóc dáng gọn gàng trong ba tuần. Thời điểm này, cô tích cực đi bộ mỗi sáng từ nhà đến phòng gym, kết hợp tập boxing. Song song chế độ tập luyện, giọng ca Bóng mây qua thềm cũng ăn uống điều độ, hạn chế tinh bột, tăng cường protein và các loại rau củ để không lãng phí công sức tập luyện. Sau một tháng, bà mẹ một con giảm thành công 7 kg.

Phan Như Thảo

Cựu người mẫu Phan Như Thảo trước và sau khi giảm cân.

Sau sinh con đầu lòng, cựu người mẫu Phan Như Thảo phát tướng, chạm mốc 80 kg. Tận dụng thời gian TP HCM thực hiện giãn cách xã hội năm ngoái, Phan Như Thảo thực hiện kế hoạch ăn kiêng, loại bỏ hoàn toàn tinh bột để giảm cân. Người đẹp cũng bỏ qua các món ăn có chứa đường và trái cây ngọt như nhãn, chôm chôm, xoài... Bên cạnh đó, chế độ ăn của cô không chứa chất béo, dầu mỡ, phô mai, thịt có mỡ... Cô thường chỉ ăn yến mạch nấu nước lã thật loãng cho bữa sáng, nhịn buổi trưa và buổi tối ăn rau xanh trụng, củ quả luộc hoặc đậu hũ trắng luộc. Cô uống thêm nước bí đao nấu với nhiều nguyên liệu thảo mộc như râu ngô, la hán, thục địa... để hạn chế thèm ăn.

Song song với việc ăn uống kiêng khem, Phan Như Thảo duy trì tập luyện 90 phút mỗi ngày cùng PT. Sau khoảng 5 tháng, Phan Như Thảo giảm thành công 15 kg, từ 80 kg xuống 65 kg và quyết định dừng ăn kiêng, tập trung vào việc cải thiện độ săn chắc cho cơ thể.

Thủy Tiên

Á hậu Thủy Tiên trước và sau khi giảm cân.

Trước khi đạt danh hiệu á hậu 2 Miss Universe 2022 với số đo hình thể 85-61-96 cm, thời đi học Thủy Tiên từng nặng gần 100 kg, bị miệt thị ngoại hình dẫn đến trầm cảm năm 20 tuổi. Lên đại học, cô bắt đầu kiểm soát chặt chẽ chế độ ăn kết hợp tham gia nhiều bộ môn thể thao, gym, giúp giảm 32 kg, đưa vóc dáng gọn gàng, khỏe khoắn trở lại. Với chiều cao 1,72 m, cô nặng 67 kg nên tiếp tục đặt mục tiêu giảm mỡ, tăng cơ.

Thời gian này, cô chủ yếu tập cardio nhằm giảm mỡ, giảm trọng lượng cơ thể. Sang tháng thứ ba, người đẹp mới bắt đầu tập trung vào việc xây dựng cơ bắp thông qua các video hướng dẫn tập luyện của Chloe Ting đăng tải trên Youtube. Khi sức bền, sức mạnh đã được cải thiện, người đẹp sử dụng thêm dây kháng lực để tăng thử thách, tạo áp lực nhiều hơn cho các nhóm cơ.

Song song thói quen tích cực tập luyện, Thủy Tiên thường tính toán calo nạp vào mỗi bữa. Cô ưu tiên tinh bột tốt từ khoai lang, yến mạch... thay cho cơm trắng thông thường. Công cũng tăng cường các loại rau củ và protein từ thịt, trứng... Người đẹp hạn chế tối đa đồ ngọt hay các chất phụ gia làm độn thêm calo cho bữa ăn. Cô còn có thói quen uống sữa hạt, dùng sữa hạt pha cà phê nhờ ưu điểm có lượng calo thấp hơn, đồng thời cung cấp nhiều dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Trong ngày, Thủy Tiên cố gắng uống nhiều nước để hỗ trợ tiêu hóa, hạn chế thèm ăn. Sau 5 tháng, cô giảm được 10 kg, còn 57 kg.