5 cách để kiềm chế cơn thèm ăn lúc nửa đêm

Chuyên gia dinh dưỡng khuyên chúng ta nên dự trữ các loại hạt, hạt giống, sữa chua và rau để phòng cơn thèm ăn lúc nửa đêm.

Đảm bảo bổ sung đủ lượng protein cho tất cả các bữa ăn chính, nếu ngủ rất muộn thì tránh ăn tối quá sớm... là những cách để kiềm chế cơn thèm ăn lúc nửa đêm. Ảnh: iStock.

Mặc dù cơn thèm ăn vào lúc nửa đêm khá phổ biến nhưng nó có thể gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe tổng thể hơn bạn nghĩ. Sau khi bạn ăn xong những món ăn vặt không lành mạnh bạn cảm thấy cảm thoải mái những nếu tình trạng ăn vào nửa đêm kéo dài sẽ gây ra hậu quả khôn lường đối với sức khỏe.

Hơn nữa, cơn thèm ăn nửa đêm có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn và buộc bạn phải phá vỡ thói quen ăn uống không lành mạnh.

Nguyên dân dẫn đến cơn thèm ăn lúc nửa đêm

Theo chuyên gia dinh dưỡng, cơn thèm ăn đêm có thể xuất phát từ sự buồn chán, căng thẳng hoặc một mình xem phim hay chương trình đêm khuya. Thậm chí một số người có thói quen làm việc vào đêm khuya.

Cũng có thể chế độ ăn uống không đầy đủ, ăn quá ít protein hoặc carbohydrate và ăn tối quá sớm hoặc ăn ít cũng có thể là nguyên nhân gây ra cơn thèm ăn nửa đêm.

Tuy nhiên, bất kể nguyên nhân nào gây ra cơn thèm ăn nửa đêm, việc dự trữ các lựa chọn lành mạnh có thể là một vị cứu tinh cho sức khỏe của bạn.

Cách để kiềm chế cơn thèm ăn lúc nửa đêm

Chuyên gia dinh dưỡng cho rằng điều quan trọng là phải học cách phân biệt giữa đói và khát.

Để kiềm chế cơn thèm ăn lúc nửa đêm bạn phải đảm bảo bổ sung đủ lượng protein cho tất cả các bữa ăn chính.

Nếu bạn ngủ rất muộn thì tránh ăn tối quá sớm. Nhưng hãy ăn tối muộn nhất là 9 giờ tối.

Nếu khoảng cách giữa bữa tối và giờ đi ngủ của bạn hơn 3 giờ, thì bạn hãy tích trữ những thực phẩm lành mạnh như các loại hạt, sữa chua và rau thay vì ăn thực phẩm có đường.

Tránh ăn bất kỳ đồ ăn nhẹ có đường hoặc nhiều tinh bột vào lúc nửa đêm.

Cuối cùng, bạn phải phân biệt giữa cơn đói sinh học và cơn đói tâm lý do căng thẳng gây ra. Điều này sẽ giúp bạn đưa ra quyết định về thực phẩm tốt hơn và từ đó bạn có sức khỏe tổng thể tốt nhất.

PHƯƠNG LÊ

The NDTV