5 loại trái cây mùa hè tốt cho người cao huyết áp

Tác dụng của trái cây với người bệnh tăng huyết áp

Bài viết trên website Bệnh viện Đa khoa Medlatec có sự tư vấn chuyên môn của Ths. BS. CKII Huỳnh Thanh Kiều cho biết, nhiều loại trái cây được chứng minh là giúp giảm và kiểm soát huyết áp, ngăn ngừa tăng huyết áp – tiền căn của đột quỵ cùng loạt bệnh lý tim mạch nguy hiểm.

Tất cả là nhờ nguồn chất xơ, kali, canxi và magie dồi dào được tìm thấy trong nhiều loại trái cây tươi. Những khoáng chất này có tác dụng cải thiện chỉ số huyết áp hiệu quả.

Chất xơ: Việc bổ sung chất xơ là phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống của người bệnh tim mạch. Chất xơ giúp làm giảm cholesterol LDL, giảm viêm và hạ huyết áp, đồng thời cải thiện mức cholesterol trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ.

Magie: Magie trong trái cây giúp giãn nở các mạch máu, làm tan các cục máu đông đang hình thành, đồng thời bảo vệ cơ tim và cải thiện chứng co thắt động mạch. Nó cũng hoạt động như chất chống oxy hóa.

Magie giúp giảm huyết áp bằng cách hoạt động như chất chẹn kênh canxi tự nhiên, ngăn chặn sự di chuyển của canxi vào các tế bào tim và động mạch, cho phép các mạch máu thư giãn.

Là khoáng chất dồi dào thứ tư trong cơ thể, magie được chứng minh trong các thử nghiệm lâm sàng là có tác dụng giảm huyết áp nếu được bổ sung thường xuyên trong vòng 3 tháng. Để phát huy hiệu quả của magie, cần bổ sung canxi song song.

Canxi: Bên cạnh nhiệm vụ hỗ trợ magie, canxi còn cần thiết để thúc đẩy sự mở rộng của các mạch máu. Cơ thể không nạp đủ lượng canxi có thể dẫn tới tình trạng hẹp các thành động mạch, ảnh hưởng đến huyết áp tâm trương. Chưa hết, nếu lượng canxi trong máu thấp, cơ thể sẽ tự bổ sung bằng cách lấy canxi từ xương, gây ra các bệnh lý về xương khớp.

Chính vì thế, ăn các loại trái cây chứa nhiều canxi có thể giúp giảm chỉ số huyết áp. Nguồn canxi tự nhiên này cũng được chứng minh là không làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, trong khi nếu sử dụng các sản phẩm bổ sung canxi, nguy cơ này cao hơn nhiều.

Kali: Cũng như canxi và magie, kali rất cần thiết để quản lý huyết áp. Loại khoáng chất này giúp giảm bớt sự co thắt của các mạch máu, do đó làm giảm tình trạng huyết áp cao.

Ngoài ra, kali còn thúc đẩy quá trình bài tiết natri qua nước tiểu nếu bạn nạp một lượng lớn natri vào cơ thể (natri dư thừa có thể khiến huyết áp tăng).

Sự tương tác của natri với kali cũng rất hữu ích để điều chỉnh sự cân bằng nước trong cơ thể. Điều này có thể giúp ngăn ngừa đột quỵ.

Không chỉ giàu chất xơ, kali, canxi và magie, trái cây còn có hàm lượng natri thấp – rất tốt cho người bệnh tăng huyết áp; giàu chất chống oxy hóa giúp phục hồi các động mạch bị tổn thương.

Trái cây rất tốt cho những người bị cao huyết áp

Những loại trái cây mùa hè tốt cho người cao huyết áp

Báo Pháp luật TP.HCM dẫn nguồn trang Times Now cho biết dưới đây là những loại trái cây mùa hè rất tốt cho người cao huyết áp:

Kiwi

Kiwi rất giàu kali, vitamin C và chất xơ. Những điều này góp phần vào sức khỏe tim mạch và có thể giúp duy trì huyết áp.

Táo

Táo là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan tốt, đặc biệt là pectin, giúp hạ huyết áp. Chúng cũng có chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe tim mạch.

Lựu

Lựu chứa chất chống oxy hóa, bao gồm polyphenol, có tác động tích cực đến huyết áp bằng cách cải thiện mức cholesterol và giảm viêm.

Nho

Nho có chứa resveratrol có thể giúp hạ huyết áp. Hàm lượng kali cao trong nho cũng góp phần vào sức khỏe tim mạch của chúng.

Đu đủ

Đu đủ rất giàu vitamin, khoáng chất và enzyme. Nó cung cấp cho bạn một lượng kali tốt và chứa một loại enzyme gọi là papain, giúp tiêu hóa và sức khỏe tim mạch.

Hạ An (Tổng hợp)