5 sai lầm cần tránh khi đi bộ

Lợi ích của việc đi bộ với sức khỏe

Báo Sức khỏe & Đời sống dẫn nguồn trang Healthshots cho biết, dưới đây là những lợi ích của việc đi bộ đúng cách:

- Phòng chống thương tích: Đi bộ đúng cách giúp giảm đáng kể nguy cơ chấn thương do vấp ngã, vì cơ thể được cân bằng và ổn định. Điều này cũng làm giảm khả năng bị bong gân, căng cơ và các bệnh khác do đi bộ không đúng cách gây ra.

- Bảo tồn khớp: Khi đi bộ đúng cách, cơ thể sẽ phân bổ đều áp lực lên các khớp, bảo vệ chúng khỏi những căng thẳng không cần thiết. Bên cạnh đó, đi bộ đúng cách giúp tránh tác động quá mức lên khớp, bảo vệ khớp khỏi lão hóa và các rối loạn như viêm xương khớp.

Hơn nữa, đi bộ với tư thế phù hợp làm giảm căng thẳng cho khớp gối và giảm nguy cơ mắc hội chứng đau xương bánh chè, có thể xảy ra do hình thức đi bộ không tốt.

- Bảo vệ mắt cá chân:Chú ý đến bước đi và vị trí đặt chân là phần quan trọng để đi bộ hiệu quả, giúp mắt cá chân không bị tổn thương và gây ra các vấn đề lâu dài sau này. Bên cạnh đó, nguy cơ chấn thương mắt cá chân cũng giảm đáng kể nhờ sự điều chỉnh bàn chân thích hợp và chuyển động có kiểm soát.

- Tăng cường sức khỏe vùng lưng dưới: Đi bộ với tư thế tốt sẽ giảm áp lực lên lưng dưới và hỗ trợ đường cong tự nhiên của cột sống. Điều này có thể giúp giải quyết các vấn đề hiện tại ở lưng dưới và ngăn chặn sự xuất hiện của những vấn đề mới.

Đi bộ sai cách có thể gây hại cho sức khỏe

5 sai lầm cần tránh khi đi bộ

Dưới đây là những sai lầm phổ biến mà người đi bộ thường mắc phải và cách khắc phục.

Mang giày không phù hợp

Báo Thanh Niên dẫn nguồn chuyên trang sức khỏe Medical New Today (Anh) cho biết, mang giày không phù hợp với kích cỡ bàn chân sẽ dẫn đến nhiều vấn đề nghiêm trọng cho người đi bộ. Giày không vừa chân, thiếu hỗ trợ hoặc không phù hợp với địa hình có thể làm tăng nguy cơ chấn thương chân và mắt cá chân, chẳng hạn như bong gân, đau gót chân và viêm cân gan chân.

Ngoài ra, thiếu lớp đệm và hỗ trợ vòm chân cũng ảnh hưởng đến tư thế, dẫn đến đau lưng và hông. Trong nhiều hợp, giày không vừa sẽ gây ma sát, dẫn đến mụn nước và chai chân.

Cách khắc phục là hãy chọn đôi giày đi bộ chất lượng, có hỗ trợ vòm chân và đệm tốt. Thay giày khi đế giày bị mòn hoặc mất độ đàn hồi.

Đi bộ không đúng tư thế

Tư thế đi bộ không đúng sẽ gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như đau nhức cổ, vai và lưng. Cúi đầu hoặc nhìn xuống trong lúc đi bộ có thể gây căng thẳng cho cơ cổ và vai. Lưng cong hoặc nghiêng về phía trước dẫn đến đau lưng dưới. Tư thế tập luyện không đúng cũng làm giảm hiệu quả tập luyện và tăng nguy cơ chấn thương.

Do đó, mọi người cần giữ đầu thẳng và mắt nhìn về phía trước, hai vai thả lỏng, tránh nhún vai hoặc căng cơ vai. Ngoài ra, lưng giữ thẳng và cơ bụng nhẹ nhàng co lại. Tư thế này này giúp hỗ trợ cột sống.

Sải bước quá dài

Bước quá dài là khi bước chân trước vượt quá tầm với tự nhiên của cơ thể. Hệ quả là gây căng thẳng cho cơ bắp và khớp, đặc biệt là đầu gối và hông. Bước quá dài cũng làm giảm tốc độ và hiệu quả của việc đi bộ. Tư thế đi bộ này là không tự nhiên, dẫn đến mau mệt.

Cách khắc phục là bước chân khi đi bộ cần ngắn và nhanh nhờ đó giúp duy trì sự cân bằng cho cơ thể. Ngoài ra, chú ý đến cảm giác cơ thể cũng rất quan trọng. Người tập cần lắng nghe cơ thể và điều chỉnh bước chân để tránh căng thẳng không cần thiết.

Bỏ qua bước khởi động và hạ nhiệt khi đi bộ

Bài viết trên Báo Sức khỏe & Đời sống của ThS. Nguyễn Bích Ngọc cho biết, bỏ qua các bài tập khởi động và thả lỏng trước và sau khi đi bộ có thể làm tăng nguy cơ chấn thương và kéo dài thời gian hồi phục. Việc không chuẩn bị cho cơ và khớp hoạt động có thể dẫn đến cứng khớp và giảm tính linh hoạt, đồng thời không làm mát cơ thể đúng cách có thể dẫn đến đau nhức và căng cơ.

Trước khi bắt đầu đi bộ, hãy thực hiện thói quen khởi động ngắn bao gồm các động tác giãn cơ và chuyển động để tăng lưu lượng máu đến cơ bắp và chuẩn bị cho cơ thể bạn tập thể dục. Tập trung vào việc vận động các khớp quan trọng như mắt cá chân, đầu gối, hông và vai, đồng thời kết hợp các hoạt động tim mạch nhẹ nhàng như đi bộ nhanh hoặc chạy tại chỗ.

Sau khi hoàn thành việc đi bộ, hãy dành thời gian để hạ nhiệt với các động tác giãn cơ tĩnh nhắm vào các nhóm cơ chính, giữ mỗi động tác trong 15-30 giây để phát huy tính linh hoạt và giảm căng cơ. Hydrat đầy đủ và bổ sung chất điện giải bị mất để hỗ trợ phục hồi và giảm thiểu mệt mỏi sau khi tập thể dục.

Thiếu sự biến đổi khi đi bộ

Đi bộ trên cùng tuyến đường với cùng tốc độ mỗi ngày có thể dẫn đến sự nhàm chán và trì trệ trong quá trình tập luyện. Ngoài ra, việc không kết hợp sự thay đổi về địa hình và cường độ có thể hạn chế hiệu quả tập luyện và khiến bạn không thể thử thách các nhóm cơ khác nhau.

Thêm sự đa dạng vào thói quen đi bộ của bạn bằng cách khám phá các tuyến đường khác nhau với độ nghiêng, bề mặt và cảnh quan khác nhau. Kết hợp các khoảng thời gian đi bộ nhanh hơn hoặc bao gồm các khoảng thời gian ngắn chạy bộ hoặc leo dốc để tăng cường độ và thách thức hệ thống tim mạch.

Hãy cân nhắc xen kẽ giữa các kỹ thuật đi bộ khác nhau, chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc đi bộ kiểu Bắc Âu (là kiểu đi bộ kết hợp sử dụng thêm 2 chiếc gậy tương tự như gậy sử dụng trong bộ môn trượt tuyết, giúp tăng cường hoạt động của cả phần thân trên và phần thân dưới của cơ thể), để thu hút các nhóm cơ khác nhau và giúp trình tập luyện của bạn trở nên thú vị.

Thanh Thanh (Tổng hợp)