6 loại nước mát bổ đặc biệt tốt cho xương khớp, phụ nữ U40 nên bổ sung càng sớm càng tốt

Càng lớn tuổi tình trạng thoái hóa xương khớp , viêm khớp hay loãng xương rất dễ xảy ra. Thông thường ở độ tuổi khoảng 40 trở đi, đặc biệt là phụ nữ ở độ tuổi tiền mãn kinh thường bắt đầu có vấn đề về cơ xương khớp.

Ảnh minh họa

Theo các chuyên gia y tế, người bị bệnh viêm khớp thường có chỉ số cholesterol máu khá cao. Vì vậy, chế độ ăn uống dành riêng cho người bệnh xương khớp có khả năng giảm cholesterol là cần thiết.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một số thực phẩm có tác dụng giảm viêm và ngăn ngừa tổn thương sụn khớp, ngăn ngừa thoái hóa xương khớp rất hiệu quả. Trong đó phải kể đến các thực phẩm giàu vitamin C, A, E và các thực phẩm chống oxy hóa...

6 loại đồ uống tốt cho xương khớp

Sữa ít béo

Sữa là một thức uống tốt cho xương khớp phát triển và hoạt động ổn định. Trong thành phần của sữa chứa nhiều Canxi, Kali, Phốt Pho, Protein,... Các dưỡng chất này đều đóng góp vào quá trình xây dựng khung xương chắc chắn. Vậy nên, khi uống sữa thường xuyên, tỷ lệ gặp các vấn đề về cơ xương khớp sẽ giảm dần, tình trạng đau nhức khi thời tiết trở lạnh sẽ không còn nhiều.

Ảnh minh họa

Nước ép dưa chuột và hành tây

Nước ép dưa chuột và hành tây tuy rằng có mùi vị không dễ uống nhưng lại là thức uống rất tốt cho xương khớp, nhất là đối với những bệnh nhân bị viêm khớp dạng thấp. Loại nước này có tác dụng lợi tiểu, chống viêm ở các mô khớp. Đặc biệt, lưu huỳnh chứa trong củ hành tây còn có khả năng ngăn chặn quá trình oxy hóa của cơ thể.

Nước dừa

Trong một ly nước dừa cung cấp đến gần 20mg Canxi, vì thế, đây là một thức uống tuyệt vời tốt cho cơ xương khớp mà bạn không nên bỏ qua. Xương khớp yếu, mỏng giòn xuất phát từ nguyên nhân chính là do cơ thể không được dung nạp đầy đủ lượng Canxi cần thiết, dẫn đến mật độ xương thấp. Đặc biệt là phụ nữ ở thời kỳ mãn kinh, hàm lượng Canxi sẽ hao hụt nhiều hơn khi còn trẻ.

Nước cam

Cam giàu vitamin C bảo vệ cơ thể chống lại stress oxy hóa. Uống nước cam là cách để tăng lượng vitamin C hấp thụ và bớt triệu chứng viêm, tăng cường sức khỏe khớp. Nước cam còn cung cấp kali và magiê hỗ trợ mật độ khoáng xương. Một số nghiên cứu cho thấy uống nước ép cam quýt có thể dẫn đến thay đổi tích cực trong quá trình chuyển hóa xương.

Nước ép nho đỏ

Nước ép nho đỏ chứa chất resveratrol, một chất chống viêm tự nhiên, có thể giúp giảm nguy cơ viêm khớp và bảo vệ sức khỏe xương.

Ngoài việc uống nước và các thức uống này, bạn hãy nhớ duy trì một lối sống lành mạnh, bao gồm ăn uống cân đối, tập thể dục đều đặn và tránh thói quen hút thuốc, uống rượu quá mức.

Trà xanh

Không hề ngạc nhiên khi nói lá trà xanh là thức uống tốt cho xương khớp. Sở dĩ, trong trà xanh chứa hoạt chất epigallocatechin 3-gallate (EGCG), có khả năng chống oxy hóa cao gấp 100 lần so với vitamin E và vitamin C. Ngoài ra chất tamin cao có trong trà xanh còn giúp kháng đau, giảm viêm tốt cho các sụn khớp.

Ảnh minh họa

6 thói quen hỗ trợ điều trị đau xương khớp hiệu quả

- Hãy xây dựng cho mình một chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý.

- Chuẩn bị cho mình một thực đơn dinh dưỡng cân bằng, tránh béo phì, thừa cân.

- Thường xuyên nạp đủ nước cho cơ thể, bổ sung các thực phẩm màu xanh, thực phẩm giàu canxi như sữa, ngũ cốc, cá…

- Tránh xa các chất kích thích rượu bia, nước ngọt có gas.

- Từ bỏ những thực phẩm cay nóng, chứa hàm lượng đường và muối cao, tiết chế dầu mỡ khi chế biến món ăn.

- Tạo thói quen vận động, tập thể dục thể thao nhẹ nhàng, phù hợp với cơ thể nhằm tăng tính dẻo dai, linh hoạt cho cơ xương khớp.

Những loại rau có chứa độc tố

M.H (th)