6 thói quen giúp kiểm soát huyết áp cho người lớn tuổi

Nên thường xuyên kiểm tra huyết áp cho cha mẹ mình, ít nhất 2 lần/ ngày để bảo vệ sức khỏe. Ảnh minh họa: Homeinstead.

Chúng ta đều biết về những nguy hiểm khi mắc vấn đề về huyết áp và khi cha mẹ chúng ta - những người lớn tuổi mắc phải căn bệnh này, đó có thể là tình huống rất đáng lo ngại. Nhưng việc đối phó với huyết áp - dù cao hay thấp - có thể trở nên dễ kiểm soát hơn khi áp dụng một số thói quen hàng ngày.

Chia sẻ với Health Shots, TS Ravi Gupta, bác sĩ tim mạch tại Bệnh viện Wockhardt, Mumbai (Ấn Độ), đưa ra những điều cần chú ý đối với bất kỳ ai đang muốn giúp cha mẹ mình kiểm soát huyết áp tại nhà.

Thay đổi chế độ ăn uống

TS Gupta gợi ý chế độ ăn uống cân bằng bao gồm nhiều rau lá xanh, trái cây, các loại hạt và salad. "Muối là thủ phạm lớn nhất khi nói đến huyết áp cao và do đó, bạn cần hạn chế lượng muối ăn vào khi nói đến chế độ ăn uống của cha mẹ bạn. Ngoài ra, các mặt hàng phải mua ở ngoài đều có thêm muối và bạn cũng nên kiểm tra lượng muối đó", chuyên gia này cho hay.

Đi bộ một đoạn ngắn

Với người lớn tuổi, đi bộ có thể hơi khó khăn một chút nhưng chỉ cần 15-30 phút đi bộ trên sân thượng hoặc ban công hoặc có thể là quanh nhà cũng có tác dụng lâu dài.

Theo dõi huyết áp hàng ngày

Điều rất quan trọng là phải theo dõi huyết áp của cha mẹ để bạn có thể thực hiện các bước thích hợp để kiểm soát nó. TS Gupta cho rằng hiện nay trên thị trường có nhiều loại máy theo dõi kỹ thuật số và rất dễ theo dõi huyết áp trên đó.

Theo chuyên gia, huyết áp lý tưởng chung là dưới 130/80 và mức tối ưu là 120/80. Trong trường hợp bạn thấy có sự dao động lớn, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ ngay lập tức. Ông cũng khuyến cáo bạn nên kiểm tra huyết áp của cha mẹ mình 2 lần/ngày để theo dõi hiệu quả nhất.

Không để họ quên uống thuốc

Trước khi hết đơn thuốc hoặc trừ khi được bác sĩ kê đơn, đừng ngừng hoặc đổi thuốc cho cha mẹ bạn. Đảm bảo rằng họ luôn dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ.

Đừng để họ hút thuốc, uống rượu

TS Ravi Gupta cho rằng hút thuốc là điều tối kỵ. "Tôi khuyên tất cả bệnh nhân của mình tránh xa thói quen này. Hãy yêu cầu cha mẹ bạn thiền định vì nó sẽ giúp họ phát triển khả năng tự chủ", ông nói thêm.

Trong khi đó, TS Gupta gọi rượu là nguy hiểm gấp đôi. "Mặc dù lượng rượu có thể tiêu thụ khác nhau đối với mỗi người, tôi cho rằng tốt hơn là nên tránh xa nó", chuyên gia này nói.

Tránh xa cà phê

Caffeine có thể giúp cha mẹ bạn giảm đau đầu nhưng nó lại có tác động tiêu cực đến huyết áp của họ. "Uống caffeine dẫn đến mất nước, cộng với nó có thể làm tăng huyết áp, điều này không tốt. Thay vào đó, bạn có thể cho họ uống một loại đồ uống không chứa caffeine hoặc có chứa tannin như sữa bơ", tiến sĩ Ravi Gupta nói thêm.

Mai Phương