6 tư thế yoga đơn giản kích thích mọc tóc hiệu quả

Chân tóc có thể bị yếu đi theo thời gian do căng thẳng, thiếu chất dinh dưỡng, tuần hoàn máu kém và mất cân bằng nội tiết tố gây rụng tóc. Dưới đây là 7 tư thế yoga hữu ích có thể được sử dụng để điều hòa sự phát triển của tóc, giúp mọc tóc hiệu quả.

1. Tư thế chó úp mặt

Tác dụng: Tư thế này có lợi trong việc tăng cường lưu lượng máu lên đầu, giúp nuôi dưỡng các tế bào tóc, làm giảm căng thẳng và mệt mỏi, những nguyên nhân chính gây rụng tóc. Bên cạnh đó, khi thực hiện thường xuyên, tư thế này còn giúp cung cấp oxy tốt hơn cho đầu, làm cho chân tóc chắc khỏe hơn.

Cách thực hiện

Bắt đầu từ tư thế quỳ xuống bằng hai tay và hai đầu gối.
Đưa hai tay nhích lên phía trước một chút, xòe rộng các ngón tay, ấn mạnh xuống bằng các khớp ngón tay và co các ngón chân lại.
Thở ra, nâng đầu gối, vươn hông lên ra sau, giữ thẳng hai chân, gót chân chạm sàn (nếu có thể).
Ấn mạnh gốc ngón trỏ xuống thảm, thả lỏng cổ , giữ đầu giữa hai cánh tay trên.
Giữ tư thế trong 5- 6 nhịp thở.

Cách thực hiện tư thế chó úp mặt, tăng cường tuần hoàn não giúp kích thích mọc tóc.

2. Tư thế gập người về phía trước khi đứng

Tác dụng: Tư thế gập người này giúp kéo giãn cột sống nhẹ nhàng và cung cấp nhiều máu hơn cho đầu đồng thời giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm rụng tóc do lo lắng.

Cách thực hiện:

Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng ở phía trước thảm, hai tay đặt ở hông.
Hạ nhẹ đầu gối, gập thân trên xuống phía trước, gập người từ hông.
Hai tay có thể đặt cạnh bàn chân hoặc trên mặt đất phía trước.
Hít vào, ưỡn ngực để kéo dài cột sống.
Thở ra, nhẹ nhàng duỗi thẳng cả hai chân, kéo dài cổ, hướng đỉnh đầu xuống đất, áp mặt vào cẳng chân (nếu có thể).

Cách thực hiện tư thế gập người phía trước hỗ trợ mọc tóc.

3. Tư thế em bé giúp thư giãn, kích thích mọc tóc

Tác dụng: Tư thế em bé là một tư thế thư giãn, giúp loại bỏ căng thẳng tinh thần và áp lực trong cơ thể, vốn là nguyên nhân phá vỡ chu kỳ phát triển của tóc.

Cách thực hiện:

Quỳ trên sàn, chạm hai ngón chân cái vào nhau và ngồi trên gót chân, sau đó dang rộng hai đầu gối ra khoảng bằng hông. Nếu người tập muốn massage phần trước cơ thể hiệu quả hơn, hãy khép hai đầu gối lại gần nhau hơn.
Thở ra, gập người về phía trước; đặt thân mình nằm giữa hai đùi.
Duỗi thẳng hai tay về phía trước để thực hiện tư thế em bé duỗi thẳng hoặc vươn tay ra sau về phía bàn chân, đặt hai tay xuống sàn dọc theo thân mình, lòng bàn tay hướng lên, thả lỏng phần trước vai xuống sàn.
Giữ tư thế từ 30 giây đến vài phút.

Tư thế em bé.

4. Tư thế gác chân lên tường

Tác dụng: Tư thế này giúp máu lưu thông tốt hơn ở da đầu mà không gây căng thẳng cho cổ. Đây là tư thế lý tưởng cho người mới bắt đầu nhằm thúc đẩy sự phát triển của chân tóc và tăng cường dưỡng chất cho da đầu.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, đặt mông sát tường, duỗi thẳng chân gác lên tường.
Sử dụng chăn hoặc gối kê dưới cổ và vai để tạo sự thoải mái.
Thả lỏng cơ thể, nhắm mắt và thở sâu, chậm rãi.
Giữ tư thế trong vài phút, tập trung vào hơi thở sâu, có thể hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi hoặc miệng.

Cách thực hiện tư thế gác chân lên tường.

5. Tư thế đứng trên vai

Tác dụng: Tư thế đứng trên vai còn được gọi là nữ hoàng của các tư thế yoga, hỗ trợ chức năng của tuyến giáp, rất quan trọng trong sự phát triển của tóc cũng như kiểm soát rụng tóc. Ngoài ra, tư thế này còn giúp điều chỉnh hormone và kích thích lưu thông máu đến da đầu. Tuy nhiên, không nên thực hiện tư thế này với các trường hợp có vấn đề về cổ hoặc huyết áp cao.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, hai tay đặt dọc theo thân.
Nâng cao chân, mông và lưng lên sao cho vai thẳng, dùng tay đỡ lưng.
Đưa hai khuỷu tay lại gần nhau và di chuyển hai tay dọc theo lưng, từ từ hướng lên phía xương bả vai.
Giữ thẳng chân và cột sống bằng cách ấn khuỷu tay xuống sàn và hai tay vào lưng; trọng lượng cơ thể nên được đỡ trên vai và cánh tay trên, chứ không phải trên đầu và cổ.
Hít thở sâu và giữ tư thế trong 30-60 giây.

Tư thế đứng trên vai hỗ trợ chức năng của tuyến giáp, kiểm soát rụng tóc.

6. Tư thế rắn hổ mang

Tác dụng: Tư thế rắn hổ mang giúp tăng cường lưu thông máu, hỗ trợ cột sống, hỗ trợ cân bằng nội tiết tố, giảm căng thẳng và mệt mỏi, từ đó giữ cho mái tóc khỏe mạnh.

Cách thực hiện:

Nằm sấp, các ngón chân đặt phẳng trên sàn, lòng bàn chân hướng lên trên; trán chạm đất.
Giữ hai chân sát nhau, bàn chân và gót chân chạm nhẹ vào nhau.
Đặt hai tay sao cho lòng bàn tay chạm đất dưới vai, khuỷu tay song song và sát vào thân.
Hít một hơi thật sâu, từ từ nâng đầu, ngực và bụng lên, giữ rốn chạm sàn.
Dùng tay đẩy thân trên ra sau và nhấc khỏi sàn, đảm bảo cả hai lòng bàn tay đều tạo áp lực lên thân.
Tiếp tục thở đều, uốn cong cột sống, từng đốt sống một.
Giữ tư thế trong 4-5 nhịp thở.

Tư thế rắn hổ mang giảm căng thẳng, kích thích mọc tóc và giữ tóc khỏe mạnh.

Lê Mỹ Giang