7 dấu hiệu cơ thể thiếu collagen sau tuổi 50
Sau tuổi 50, quá trình tổng hợp collagen suy giảm, xuất hiện dấu hiệu như da kém đàn hồi, đau nhức khớp, giảm sức mạnh cơ bắp.
Ngoài tuổi tác, nhiều yếu tố khác cũng có thể thúc đẩy mất collagen như hút thuốc lá, tiếp xúc nhiều với tia cực tím, chế độ ăn thiếu protein, thiếu vitamin C, ngủ không đủ giấc và ít vận động. Nhận biết sớm những thay đổi này có thể giúp điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, vận động và lối sống phù hợp.
Các dấu hiệu suy giảm collagen
Hiện chưa có xét nghiệm thông thường để xác định chính xác cơ thể có "thiếu collagen" hay không. Các biểu hiện dưới đây chủ yếu phản ánh những thay đổi liên quan đến lão hóa mô liên kết và giảm tổng hợp collagen theo tuổi.
Da khô hơn, kém đàn hồi
Khi lượng collagen và các thành phần nâng đỡ da giảm, da có thể trở nên mỏng hơn, khô hơn và giảm độ đàn hồi. Người trên 50 tuổi thường nhận thấy da không còn săn chắc như trước, dễ xuất hiện nếp nhăn hoặc chùng ở vùng mặt, cổ và cánh tay.
Tuy nhiên, da khô không chỉ liên quan đến collagen mà còn chịu ảnh hưởng của tuổi tác, nội tiết, chế độ chăm sóc da, môi trường sống và lượng nước cơ thể.
Để hỗ trợ sức khỏe làn da, cần duy trì chế độ ăn đủ protein, vitamin C, ngủ đủ giấc, tránh hút thuốc và bảo vệ da trước ánh nắng.
Da khô, nhiều nếp nhăn, mất cơ, tóc mỏng bạc màu... là những dấu hiệu của lão hóa, thiếu collagen. Ảnh minh họa AI.
Nếp nhăn xuất hiện nhiều hơn
Nếp nhăn là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa. Khi collagen và elastin giảm, cấu trúc nâng đỡ da suy yếu, khiến da dễ hình thành nếp gấp và rãnh sâu hơn. Các vùng thường xuất hiện nếp nhăn gồm: Khóe mắt, trán, khóe miệng, cổ.
Mức độ nếp nhăn khác nhau giữa mỗi người, phụ thuộc vào yếu tố di truyền, thói quen sinh hoạt, tiếp xúc ánh nắng và lối sống.
Đau nhức khớp hoặc vận động kém linh hoạt
Collagen là thành phần quan trọng của sụn khớp. Theo tuổi, sụn có thể bị bào mòn dần, làm tăng nguy cơ thoái hóa khớp. Người trên 50 tuổi có thể nhận thấy:
Cứng khớp vào buổi sáng.
Đau khi đi lại hoặc lên xuống cầu thang.
Giảm tầm vận động của khớp.
Khớp phát ra tiếng lạo xạo.
Lưu ý, đau khớp còn do các nguyên nhân khác như thoái hóa khớp, viêm khớp, chấn thương cũ, thừa cân... Nếu đau kéo dài hoặc ảnh hưởng sinh hoạt, cần được bác sĩ đánh giá để xác định nguyên nhân.
Tóc mỏng và dễ gãy hơn
Sự thay đổi của tóc theo tuổi có thể liên quan đến nhiều yếu tố như di truyền, hormone, dinh dưỡng và sức khỏe tổng thể. Thiếu collagen cũng là một trong những nguyên nhân khiến tóc mỏng và dễ gãy. Một số người sau tuổi 50 nhận thấy tóc: Mỏng hơn, khô và dễ gãy, mất độ bóng, bạc tóc nhiều hơn.
Móng tay giòn, dễ gãy
Móng tay được cấu tạo chủ yếu từ keratin nhưng sức khỏe của mô liên kết xung quanh cũng thay đổi theo tuổi. Nếu móng dễ tách lớp, giòn hoặc chậm mọc hơn, nguyên nhân có thể liên quan đến tuổi tác, thiếu chất dinh dưỡng, thiếu collagen, tiếp xúc nhiều với hóa chất hoặc một số bệnh lý.
Giảm khối cơ và sức mạnh
Mất cơ theo tuổi là hiện tượng phổ biến sau 50 tuổi. Dù collagen không phải protein chính của cơ, nhưng collagen có mặt trong gân, dây chằng và mô liên kết quanh cơ. Khi tuổi tăng, nhiều người nhận thấy:
Sức mạnh cơ bắp giảm.
Dễ mệt hơn khi vận động.
Khó mang vác vật nặng.
Đi lại chậm hơn.
Vết thương lâu lành hơn
Quá trình lành vết thương cần sự tham gia của nhiều yếu tố, trong đó có collagen. Người lớn tuổi có thể thấy các vết xước hoặc tổn thương nhỏ mất nhiều thời gian hơn để hồi phục. Tuy nhiên, tình trạng này cũng có thể liên quan đến bệnh mạn tính như đái tháo đường, bệnh mạch máu, suy dinh dưỡng hoặc sử dụng một số thuốc.
Nếu vết thương lâu lành bất thường, cần đi khám để tìm nguyên nhân.
Cách hỗ trợ quá trình tạo collagen tự nhiên
Hiện chưa có thực phẩm nào có thể "bổ sung collagen" theo cách đơn giản như nhiều quảng cáo. Điều quan trọng hơn là cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết để cơ thể tổng hợp collagen.
Ăn đủ protein
Protein là nguyên liệu quan trọng để cơ thể tạo collagen. Các nguồn protein tốt gồm: Cá, trứng, thịt nạc, sữa và chế phẩm từ sữa, đậu nành và các loại đậu,
Bổ sung vitamin C
Vitamin C tham gia vào quá trình tổng hợp collagen. Các thực phẩm giàu vitamin C như: Cam, bưởi, ổi, kiwi, dâu tây, ớt chuông...
Hạn chế các yếu tố làm giảm collagen
Không hút thuốc lá.
Hạn chế tiếp xúc tia cực tím.
Ngủ đủ giấc.
Kiểm soát đường huyết.
Duy trì cân nặng hợp lý.
Tập luyện thường xuyên
Hoạt động thể chất giúp duy trì sức khỏe cơ xương khớp và hỗ trợ quá trình lão hóa khỏe mạnh. Người trên 50 nên kết hợp vận động aerobic như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội với các bài tập sức mạnh ít nhất 2 ngày mỗi tuần nếu tình trạng sức khỏe cho phép.