7 loại trái cây ăn vào mùa đông bổ dưỡng đủ đường lại giúp đánh bay bệnh vặt
Mùa đông với tiết trời se lạnh là thời điểm hệ miễn dịch của chúng ta cần được tăng cường nhất để chống lại cảm cúm, cảm lạnh và các bệnh hô hấp. Thay vì tìm đến các loại thực phẩm bổ sung đắt tiền, bạn hoàn toàn có thể tận dụng 'kho báu' dinh dưỡng từ các loại trái cây đặc trưng của mùa lạnh.
Các loại quả có múi
Các loại quả có múi là "vua" của vitamin C, một chất dinh dưỡng thiết yếu giúp tăng cường hệ miễn dịch và rút ngắn thời gian bị cảm cúm. Hàm lượng vitamin C dồi dào cùng các hợp chất flavonoid còn giúp bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại, ngăn ngừa tình trạng da xỉn màu thường gặp trong mùa đông. Hơn nữa, chúng còn chứa nhiều nước, giúp cơ thể được cung cấp đủ độ ẩm, hỗ trợ tiêu hóa và giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Lựu đỏ
Lựu được ví như "viên kim cương đỏ" của mùa đông nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa cao, đặc biệt là polyphenol. Những chất này có khả năng chống viêm và chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tế bào khỏi gốc tự do, từ đó tăng cường sức khỏe tổng thể và hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn – điều quan trọng để giữ ấm cơ thể trong thời tiết lạnh. Lựu cũng chứa vitamin K, rất có lợi cho xương khớp.
(Ảnh minh họa: First Cry)
Kiwi
Dù kích thước nhỏ nhưng kiwi lại là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào hơn cả cam (tính theo trọng lượng). Việc bổ sung kiwi thường xuyên sẽ giúp tăng cường tối ưu khả năng miễn dịch, hỗ trợ cơ thể chống lại các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp trên. Thêm vào đó, kiwi giàu chất xơ và chứa các hợp chất giúp cải thiện giấc ngủ, rất hữu ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất trong những tháng mùa đông uể oải.
Lê
Lê là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời, hầu hết tập trung ở vỏ, giúp thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn có lợi, từ đó cải thiện sức khỏe đường ruột và hệ tiêu hóa. Ngoài ra, hàm lượng kali trong lê cũng góp phần duy trì sức khỏe tim mạch và ổn định huyết áp.
Hồng
Quả hồng mang hương vị ngọt ngào đặc trưng của mùa lạnh, là nguồn cung cấp vitamin A và C quan trọng, giúp tăng cường thị lực và khả năng miễn dịch. Hồng cũng giàu chất chống oxy hóa và chất xơ, hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh và giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Thưởng thức hồng chín mềm là một cách tuyệt vời để bổ sung dinh dưỡng và năng lượng cần thiết cho mùa đông.
Ổi
Ổi là loại trái cây nhiệt đới dễ tìm kiếm và có hàm lượng vitamin C đáng kinh ngạc, có thể cao gấp 3 lần so với nhiều loại quả khác. Việc ăn ổi thường xuyên trong mùa đông giúp tăng cường sức đề kháng vượt trội, phòng ngừa cảm lạnh và cảm cúm hiệu quả. Đồng thời, ổi còn chứa nhiều chất xơ giúp nhuận tràng, và lycopene – một chất chống oxy hóa có lợi cho da và sức khỏe tim mạch.
Táo
Táo cung cấp nguồn polyphenol và flavonoid dồi dào, những chất chống oxy hóa giúp chống viêm, tăng cường sức khỏe tim mạch và bảo vệ da khỏi lão hóa. Táo cũng chứa vitamin C, hỗ trợ miễn dịch và thúc đẩy hình thành collagen, giúp da mịn màng và tươi sáng. Chất xơ trong táo hỗ trợ tiêu hóa và điều hòa lượng đường trong máu, góp phần mang lại sức khỏe tổng thể.
