7 lợi ích khi đi bộ sau bữa ăn

Dưới đây là 7 lợi ích khi đi bộ sau mỗi bữa ăn:

1. Đi bộ sau ăn giúp điều chỉnh lượng đường trong máu

Một trong những lợi ích rõ rệt nhất của việc đi bộ sau bữa ăn là giúp kiểm soát đường huyết sau ăn. Khi bạn vận động nhẹ nhàng, các cơ bắp sẽ sử dụng glucose trong máu làm nguồn năng lượng, từ đó làm giảm mức đường huyết tăng vọt sau bữa ăn.

Cơ chế này đặc biệt quan trọng đối với người tiền đái tháo đường, đái tháo đường type 2 hoặc người có nguy cơ rối loạn chuyển hóa. Nghiên cứu cho thấy, chỉ cần đi bộ 10 - 15 phút sau bữa ăn cũng có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, giảm gánh nặng cho tuyến tụy và cải thiện độ nhạy insulin.

Đi bộ sau ăn giúp điều chỉnh lượng đường trong máu.

2. Hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn

Đi bộ sau bữa ăn giúp kích thích nhu động ruột, từ đó hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra trơn tru hơn. Khi vận động nhẹ, hệ thần kinh phó giao cảm được kích hoạt, giúp dạ dày và ruột co bóp nhịp nhàng.

Nhờ đó, đi bộ sau ăn có thể giúp giảm cảm giác đầy bụng, chướng hơi và khó tiêu, đặc biệt ở những người có thói quen ngồi lâu hoặc ăn tối muộn. Tuy nhiên, cần lưu ý đi bộ với cường độ nhẹ đến vừa, tránh vận động mạnh ngay sau khi ăn để không gây khó chịu cho dạ dày.

3. Tăng cường lưu thông máu

Sau bữa ăn, nhiều người có thói quen ngồi hoặc nằm nghỉ, khiến máu dồn nhiều về hệ tiêu hóa và giảm lưu thông đến các cơ quan khác. Việc đi bộ nhẹ giúp tăng cường tuần hoàn máu toàn thân, hỗ trợ vận chuyển oxy và dưỡng chất hiệu quả hơn.

Lối sống ít vận động được chứng minh là làm tăng nguy cơ rối loạn chức năng mạch máu, tăng huyết áp và các bệnh tim mạch. Những khoảng vận động ngắn sau bữa ăn, dù chỉ 10 - 20 phút, cũng góp phần giảm các nguy cơ này và duy trì hệ tim mạch khỏe mạnh.

4. Hỗ trợ hạ huyết áp

Đi bộ sau bữa ăn có thể góp phần giảm huyết áp, đặc biệt ở người trung niên và người có nguy cơ tăng huyết áp. Khi vận động, mạch máu giãn nở tốt hơn, giúp máu lưu thông dễ dàng và giảm áp lực lên thành mạch.

Bên cạnh đó, việc cải thiện kiểm soát đường huyết và giảm tích trữ glucose trong máu cũng gián tiếp hỗ trợ tim mạch hoạt động hiệu quả hơn. Duy trì thói quen đi bộ sau ăn đều đặn được xem là một biện pháp đơn giản nhưng có giá trị trong phòng ngừa bệnh tim và đột quỵ.

Duy trì thói quen đi bộ nhẹ nhàng sau bữa tối giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn và ngủ sâu hơn.

5. Tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giảm mỡ

Vận động sau bữa ăn giúp kích hoạt quá trình trao đổi chất, từ đó tăng lượng calo được tiêu hao. Khi glucose được sử dụng làm năng lượng ngay sau ăn, cơ thể sẽ hạn chế chuyển phần năng lượng dư thừa thành mỡ dự trữ, đặc biệt là mỡ bụng.

Dù lượng calo đốt cháy từ một buổi đi bộ ngắn không lớn, nhưng nếu duy trì đều đặn sau mỗi bữa ăn, hiệu quả cộng dồn có thể góp phần kiểm soát cân nặng và cải thiện thành phần cơ thể theo thời gian.

6. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Vận động nhẹ sau bữa tối có thể giúp cơ thể thư giãn và điều hòa nhịp sinh học, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đi bộ giúp giảm căng thẳng, hỗ trợ tiêu hóa thức ăn trước khi ngủ và hạn chế cảm giác nặng bụng khi nằm.

Nhờ đó, nhiều người nhận thấy họ dễ đi vào giấc ngủ hơn và ngủ sâu hơn khi duy trì thói quen đi bộ nhẹ nhàng sau bữa tối, thay vì ngồi yên hoặc sử dụng thiết bị điện tử.

7. Cải thiện sức khỏe tinh thần và tâm trạng

Không chỉ có lợi cho thể chất, đi bộ sau bữa ăn còn mang lại lợi ích rõ rệt cho sức khỏe tinh thần. Hoạt động thể chất nhẹ nhàng giúp cơ thể giải phóng endorphin, hormone tạo cảm giác tích cực và thư giãn.

Các nghiên cứu cho thấy, đi bộ khoảng 15 - 20 phút mỗi ngày, 5 lần mỗi tuần có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ trầm cảm và lo âu ở người trưởng thành. Việc kết hợp đi bộ sau ăn với không gian thoáng đãng còn giúp cải thiện tâm trạng, giảm stress sau một ngày làm việc căng thẳng.

Đi bộ sau ăn bao lâu là hợp lý?

Thời điểm và thời lượng đi bộ sau ăn quyết định lớn đến lợi ích sức khỏe mà thói quen này mang lại. Theo đó:

- Thời gian phù hợp nhất là đi bộ 10 - 20 phút, bắt đầu sau bữa ăn khoảng 10 - 15 phút. Đây là giai đoạn hệ tiêu hóa đã bắt đầu hoạt động nhưng dạ dày chưa phải chịu áp lực lớn, nên vận động nhẹ sẽ hỗ trợ tiêu hóa thay vì gây khó chịu.

- Đi bộ sau ăn nên ở mức nhẹ đến vừa, đủ để cơ thể chuyển động linh hoạt nhưng vẫn có thể trò chuyện thoải mái. Cường độ này giúp cơ bắp sử dụng glucose trong máu làm năng lượng, từ đó hạn chế tình trạng tăng đường huyết sau ăn, đồng thời không làm gián đoạn quá trình tiêu hóa. Đi bộ quá nhanh, leo dốc hoặc vận động mạnh ngay sau ăn có thể gây đầy bụng, trào ngược hoặc mệt mỏi, đặc biệt ở người trung niên và người có bệnh lý tiêu hóa.

BS. Vũ Tiến