8 cách tự nhiên giúp hạ huyết áp cao

Huyết áp cao hay tăng huyết áp là một tình trạng mạn tính, trong đó áp lực dòng chảy của máu lên thành động mạch tăng cao. Huyết áp tăng cao gây ra nhiều áp lực cho tim (tăng gánh nặng cho tim) và là căn nguyên của nhiều biến chứng tim mạch nghiêm trọng như tai biến mạch máu não, suy tim…

Những người bị tăng huyết áp mạn tính thường phải dùng thuốc suốt đời, nhưng mặc dù vậy, huyết áp có thể tăng đột ngột do các vấn đề như căng thẳng, tức giận… Dưới đây là một số cách có thể giúp hạ huyết áp:

1. Thực hành hít thở sâu giúp giảm huyết áp

Hít thở chậm và sâu giúp làm dịu hệ thần kinh, làm chậm nhịp tim và thư giãn các mạch máu, giúp giảm huyết áp ngay lập tức.

Hít vào chậm rãi qua mũi trong 4 giây, nín thở trong 4 giây, sau đó thở ra chậm rãi. Lặp lại toàn bộ quá trình này trong 5-10 phút, trong môi trường yên tĩnh, có thể làm giảm mức độ căng thẳng và nhanh chóng hạ thấp các chỉ số huyết áp.

2. Ngồi và thư giãn

Nếu bạn cảm thấy các triệu chứng của tăng huyết áp, hãy dừng bất kỳ công việc nào bạn đang làm, bao gồm cả hoạt động thể chất và ngồi ở nơi yên tĩnh. Ngồi đảm bảo lưng được hỗ trợ và cố gắng thư giãn cơ thể. Căng thẳng về thể chất và tinh thần là gánh nặng cho tim, do đó hãy giảm căng thẳng càng nhiều càng tốt, sẽ làm giảm huyết áp.

Hít thở chậm và sâu giúp làm dịu hệ thần kinh, giúp giảm huyết áp.

3. Bổ sung nước

Mất nước có thể khiến huyết áp tăng vì thể tích máu giảm, tim phải làm việc nhiều hơn. Uống nước giúp duy trì thể tích máu và giữ cho mạch máu linh hoạt. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc huyết áp cao, hãy uống một cốc nước từ từ, nhấp từng ngụm (không nuốt ừng ực). Uống nước giúp lợi tiểu có thể làm giảm huyết áp.

4. Uống nước chanh

Nước chanh không chỉ giúp giải khát mà còn giúp hạ huyết áp một cách tự nhiên. Chanh rất giàu kali, một khoáng chất giúp cân bằng lượng natri trong cơ thể và làm giãn mạch máu. Uống nước chanh (không thêm đường hoặc muối) có thể làm giảm huyết áp tâm thu (số trên cùng) nhanh chóng.

Để thử, hãy vắt nửa quả chanh tươi vào một cốc nước và nhấp từng ngụm nhỏ. Điều này không chỉ giúp bạn bù nước mà còn cung cấp chất chống oxy hóa hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

5. Liệu pháp nước lạnh

Nước lạnh có thể giúp hạ huyết áp nhanh chóng bằng cách kích hoạt phản ứng tự nhiên trong cơ thể. Khi bạn tạt nước lạnh vào mặt, đầu và chân, sẽ khiến các mạch máu trên da co lại. Điều này làm giảm lượng máu trở về tim, làm giảm áp lực trong động mạch.

Nước lạnh cũng kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, làm chậm nhịp tim, thúc đẩy sự thư giãn và giảm huyết áp. Thêm vào đó, cảm giác sảng khoái có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng, những yếu tố thường làm tăng huyết áp. Hãy thử tạt nước mát vào mặt và ngâm chân trong chậu nước lạnh trong vài phút.

6. Ăn húng quế hoặc tỏi

Một số loại thực phẩm như húng quế và tỏi có hợp chất tự nhiên giúp thư giãn mạch máu và giảm huyết áp. Tỏi chứa allicin, giúp mở rộng mạch máu và cải thiện lưu lượng máu. Húng quế có chất chống oxy hóa và đặc tính chống viêm hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

7. Không tiêu thụ muối hoặc caffeine

Bất cứ khi nào bạn bị tăng huyết áp, hãy tránh ăn đồ ăn nhẹ mặn, caffeine và thực phẩm chế biến sẵn. Những thực phẩm này có thể làm tăng huyết áp và làm trầm trọng thêm các triệu chứng. Thay vào đó, nên ưu tiên các thành phần làm dịu hoặc trà thảo mộc, bao gồm hoa cúc hoặc hoa dâm bụt, giúp hạ huyết áp một cách tự nhiên.

8. Đi bộ ngắn và chậm

Nếu bạn không bị chóng mặt, hãy thử đi bộ chậm. Một số chuyển động nhẹ nhàng giúp giảm hormone gây căng thẳng và kích thích mạch máu giãn nở để lưu thông máu tốt hơn. Tránh các hoạt động quá sức hoặc mạnh mẽ khi bạn bị tăng đột ngột và luôn lắng nghe những gì cơ thể đang báo hiệu.

Một số biện pháp khắc phục tại nhà có thể giúp hạ huyết áp, nhưng chúng không thay thế cho việc chăm sóc đặc biệt. Nếu huyết áp của bạn cao đáng kể hoặc thường xuyên bị tăng huyết áp đột ngột, cần đi khám ngay. Bên cạnh đó, người bệnh cần phải kiểm soát căng thẳng, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh hỗ trợ sức khỏe tim mạch, giữ đủ nước và dùng thuốc theo toa để giữ huyết áp khỏe mạnh. Kiểm tra sức khỏe thường xuyên và lắng nghe cơ thể giúp bảo vệ chống lại các biến chứng nghiêm trọng.

Bích Ngọc