8 loại thực phẩm giàu magie tốt cho tim mạch

Bài liên quan

5 loại thực phẩm dễ gây dị ứng cho trẻ trong thời gian ăn dặm

Những loại thực phẩm giúp trị nhiệt miệng hiệu quả

4 loại thực phẩm giàu omega 3 giúp thai nhi phát triển toàn diện

Dưới đây là 8 loại thực phẩm giàu magiê cần bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày để hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

1. Quả bơ

Trong bơ chứa nhiều magie, khoáng chất và các vitamin cần thiết cho một trái tim khỏe mạnh. Một ly sinh tố bơ hay thêm vài lát quả bơ vào món salad trong chế độ ăn hàng ngày có thể cung cấp 15% lượng magie mà cơ thể cần mỗi ngày.

2. Chuối

Chuối là một loại hoa quả chứa hàm lượng magie cao, một quả chuối cỡ trung bình có thể cung cấp tới 32mg magie cùng với vitamin C, chất xơ và các dưỡng chất khác. Chuối được xem là món ăn nhẹ lành mạnh mà chúng ta nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Ngoài ra, các loại trái cây như bưởi, dâu tây,... cũng là thực phẩm rất giàu magie mà bạn nên bổ sung.

3. Đậu nành

Đậu nành cũng nằm trong danh sách các loại thực phẩm giàu magie, chỉ một nửa chén đậu nành rang đã có thể đáp ứng gần 50% nhu cầu magie cho cơ thể hàng ngày. Hơn nữa đậu nành cũng giàu protein, chất xơ và vitamin thiết yếu và khoáng chất có lợi cho sức khỏe nên thực phẩm này cũng cần được bổ sung trong chế độ ăn uống hằng ngày của bạn.

4. Rau chân vịt

Một trong những nguyên nhân gây thiếu hụt magie là do không ăn đủ rau quả. Rau chân vịt là thực phẩm chứa một lượng magie dồi dào, một chén rau chân vịt chứa khoảng 157mg magie có thể đáp ứng đến khoảng 40% nhu cầu hàng ngày. Do đó, để phòng ngừa đau tim và đột quỵ, bạn hãy thêm rau chân vịt vào thực đơn của mình.

5. Các loại hạt

Có rất nhiều loại hạt giàu magie như hạnh nhân, hạt lanh, hạt hướng dương,... Sử dụng các loại hạt này cũng là một cách để tăng lượng magie cho cơ thể. Ví dụ, chỉ một nửa chén hạt bí ngô cũng có thể cung cấp gần 100% nhu cầu magie hàng ngày trong cơ thể bạn. Hơn nữa, dùng các loại hạt này dùng để ăn nhẹ còn giúp cung cấp năng lượng và xua tan cảm giác đói.

6. Cá

Cá đóng góp một lượng magie cao trong chế độ ăn uống của bạn giúp phòng ngừa bệnh cao huyết áp và bệnh tim. Ngoài ra, cá cũng chứa nhiều acid béo, omega-3, vitamin D,... tốt cho sức khỏe. Vì vậy bạn hãy đảm bảo bạn ăn cá ít nhất 1 lần mỗi tuần để cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

7. Sôcôla đen

Một miếng sôcôla đen chỉ 145 calo nhưng có thể đáp ứng gần 24% nhu cầu magie hàng ngày của cơ thể. Vì vậy, sôcôla đen cũng là lựa chọn tốt để tăng cường magie, chống oxy hóa và giúp giảm cân hiệu quả. Bạn có thể dùng sôcôla đen làm món ăn vặt hay món tráng miệng.

8. Sữa chua ít béo

Sữa chua chứa nhiều magie và canxi, một hộp sữa chua ít béo chứa khoảng 19mg magie. Do vậy, kết hợp sữa chua ít béo với hoa quả giàu chất xơ sẽ là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng của bạn.