9 loại thực phẩm hỗ trợ sản xuất collagen làm mờ quầng thâm mắt tự nhiên

Vùng da dưới mắt mỏng manh và nhạy cảm, khiến nơi này dễ lộ dấu hiệu mệt mỏi, thiếu ngủ hay thiếu dưỡng chất. Khi cơ thể bị mất nước hoặc thiếu vitamin A, C, E, K, lưu thông máu chậm lại, sắc tố da trở nên đậm hơn, hình thành quầng thâm.

Thay vì chỉ che khuyết điểm bằng kem, việc bổ sung thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, dưỡng ẩm tự nhiên và hỗ trợ sản xuất collagen sẽ nuôi dưỡng từ bên trong, giúp giảm quầng thâm, làm sáng da và đem lại vẻ tươi tắn cho đôi mắt.

1. Cà chua giàu lycopene giúp sáng vùng da dưới mắt

Cà chua là nguồn giàu lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ có khả năng cải thiện lưu thông máu và bảo vệ da khỏi tác hại của các gốc tự do cũng như tia UV. Vùng da dưới mắt rất mỏng manh, nên khi lưu lượng máu giảm, da dễ trở nên sẫm màu hơn.

Theo nghiên cứu công bố trên PubMed, việc bổ sung cà chua giàu lycopene có liên quan đến tăng độ dày da, mật độ da và giảm sắc tố. Lycopene bảo vệ tế bào da khỏi stress oxy hóa và tác hại từ tia UV, hai nguyên nhân chính gây sạm da và quầng thâm. Nhờ đó, vùng da dưới mắt trở nên sáng hơn, đều màu hơn và hỗ trợ quá trình sản xuất collagen tự nhiên.

Để tận dụng hiệu quả, bạn có thể thêm cà chua sống vào salad, sinh tố hoặc uống nước ép cà chua. Thói quen này không chỉ nuôi dưỡng da từ bên trong mà còn góp phần duy trì làn da khỏe mạnh, giảm quầng thâm và mệt mỏi quanh mắt.

Cà chua giàu lycopene giúp cải thiện lưu thông máu.

2. Dưa chuột cung cấp nước và dưỡng chất giúp giảm quầng thâm

Dưa chuột không chỉ nổi tiếng với công dụng làm mát da tại chỗ mà khi ăn thường xuyên, chúng còn nuôi dưỡng làn da từ bên trong. Với hơn 95% hàm lượng nước, dưa chuột giúp cung cấp nước cho cơ thể và duy trì độ ẩm cho vùng da dưới mắt – nơi mỏng manh và dễ bị khô.

Dưa chuột cũng giàu vitamin A, C và K, những dưỡng chất quan trọng giúp tăng cường sức khỏe mạch máu, củng cố mao mạch, từ đó giảm bọng mắt và thâm quầng. Bạn có thể thưởng thức dưa chuột tươi thái lát trong bữa ăn hoặc thêm vào nước lọc để vừa giải khát vừa bổ sung dưỡng chất tươi mát, hỗ trợ làn da khỏe mạnh quanh mắt.

3. Dưa hấu cấp nước và chống oxy hóa cho vùng da dưới mắt

Dưa hấu có khoảng 92% hàm lượng nước, là lựa chọn lý tưởng để cấp nước, một trong những cách hiệu quả nhất giúp giảm quầng thâm và bọng mắt. Ngoài nước, dưa hấu còn chứa các chất chống oxy hóa như beta-carotene, vitamin C và lycopene, góp phần tăng độ đàn hồi và phục hồi da, giữ vùng da dưới mắt tươi sáng và khỏe mạnh.

Dưa hấu còn chứa các chất chống oxy hóa như beta-carotene, vitamin C và lycopene.

4. Thực phẩm giàu vitamin E giúp bảo vệ và nuôi dưỡng vùng da dưới mắt

Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh, nổi tiếng với khả năng bảo vệ tế bào da khỏi stress oxy hóa. Nó giúp trung hòa các gốc tự do, ngăn ngừa phá hủy collagen và duy trì độ đàn hồi cho vùng da mỏng manh dưới mắt. Việc bổ sung thường xuyên vitamin E có thể làm mờ quầng thâm, giảm nếp nhăn và hạn chế các dấu hiệu lão hóa sớm.

Các nguồn vitamin E tự nhiên tốt nhất bao gồm:

Hạnh nhân
Hạt hướng dương
Rau chân vịt
Đậu phộng
Bông cải xanh...

Bạn có thể ăn nhẹ các loại hạt hoặc hạt giống, đồng thời thêm rau lá xanh vào bữa ăn hàng ngày để tăng cường vitamin E một cách tự nhiên, giúp nuôi dưỡng và bảo vệ vùng da dưới mắt từ bên trong.

5. Rau lá xanh giàu vitamin và khoáng chất giúp giảm quầng thâm

Các loại rau lá xanh như cải bó xôi, cải xoăn, rau diếp… là nguồn giàu vitamin A, C, K và khoáng chất, đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe mạch máu, củng cố mao mạch và hỗ trợ sản xuất collagen. Những dưỡng chất này giúp giảm quầng thâm, bọng mắt và giữ vùng da dưới mắt khỏe mạnh.

Thêm rau lá xanh vào salad, sinh tố hoặc các bữa ăn hàng ngày là cách đơn giản để bổ sung vitamin, tăng cường dưỡng chất từ bên trong và giúp làn da quanh mắt tươi sáng hơn.

6. Cam là nguồn vitamin C và A giúp tăng collagen

Cam giàu vitamin C và A, hai dưỡng chất thiết yếu cho quá trình tổng hợp collagen. Collagen giúp duy trì độ săn chắc của da và giảm tình trạng da mỏng manh quanh mắt. Đồng thời, vitamin C còn làm mờ sắc tố, ngăn ngừa quầng thâm trở nên sâu hơn.

Một ly nước cam tươi vắt không chỉ giúp làn da rạng rỡ mà còn hỗ trợ hệ miễn dịch và sức khỏe tổng thể của làn da, đặc biệt là vùng da nhạy cảm dưới mắt.

7. Củ dền đỏ thanh lọc máu và giảm quầng thâm

Củ dền có màu đỏ đậm nhờ chứa chất chống oxy hóa betalain, giúp giải độc cơ thể và hỗ trợ thanh lọc máu. Khi chức năng giải độc của gan kém, vùng da quanh mắt có thể xuất hiện thâm quầng hoặc đổi màu.

Ngoài betalain, củ dền còn giàu vitamin C, magie và folate, những dưỡng chất quan trọng giúp cải thiện lưu thông máu và giảm quầng thâm. Bạn có thể uống nước ép củ dền hoặc thêm củ dền bào vào salad để tận dụng tối đa lợi ích cho làn da dưới mắt.

8. Đu đủ tẩy tế bào chết và làm sáng da

Đu đủ giàu vitamin A và C, hỗ trợ tái tạo da và giảm sắc tố.

Đu đủ chứa enzyme papain, giúp tẩy tế bào chết nhẹ nhàng và làm sáng da. Ngoài ra, đu đủ còn giàu vitamin A và C, hỗ trợ tái tạo da và giảm sắc tố, giúp vùng da dưới mắt trở nên sáng và đều màu hơn.

Bạn có thể ăn đu đủ như món ăn nhẹ vào buổi tối hoặc thêm vào sinh tố để thay thế món tráng miệng, vừa bổ dưỡng vừa tốt cho làn da, đặc biệt là vùng da mỏng manh quanh mắt.

9. Nước là chìa khóa giúp giảm quầng thâm và bọng mắt

Uống đủ nước là cách đơn giản nhưng hiệu quả để ngăn ngừa tích nước, giảm bọng mắt và hỗ trợ đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Khi cơ thể bị mất nước, vùng da dưới mắt dễ trở nên xỉn màu và trũng sâu, làm quầng thâm nổi rõ hơn. Việc duy trì thói quen uống đủ 7–8 cốc nước mỗi ngày, điều chỉnh theo thời tiết và mức độ hoạt động, giúp da căng mịn và giảm lượng muối – nguyên nhân gây bọng mắt.

DS. Nguyễn Phương Thu