9 thói quen hàng ngày làm tăng huyết áp

Bạn có thể đang làm tăng nguy cơ mắc bệnh mà không hề hay biết. 9 thói quen hàng ngày phổ biến có thể là thủ phạm thầm lặng “đẩy” huyết áp của bạn lên cao.

Kìm nén những cảm xúc tiêu cực huyết áp của bạn sẽ tăng đột biến

Bỏ bữa sáng thường xuyên

Bữa sáng không chỉ là nguồn năng lượng khởi đầu ngày mới mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa huyết áp. Nghiên cứu khoa học cho thấy những người thường xuyên bỏ bữa sáng có nguy cơ bị huyết áp cao hơn. Khi cơ thể đói, đường huyết bị mất ổn định và kích thích sản sinh các hormone căng thẳng, dẫn đến tăng huyết áp. Hãy dành chút thời gian cho bữa sáng đầy đủ để bảo vệ tim mạch của mình.

Lạm dụng thuốc giảm đau

Nhiều người có thói quen sử dụng ibuprofen hoặc các loại thuốc giảm đau không kê đơn tương tự cho những cơn đau nhẹ. Tuy nhiên, việc lạm dụng chúng có thể gây hại cho thận, khiến cơ thể giữ lại natri và chất lỏng, từ đó làm tăng áp lực máu. Nếu bạn thường xuyên cần đến thuốc giảm đau, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm ra giải pháp an toàn hơn.

Sống trong môi trường ồn ào

Sống trong một môi trường có tiếng ồn liên tục, dù là tiếng xe cộ ngoài đường, tiếng TV, hay tiếng ồn từ công trường, đều có thể kích hoạt phản ứng căng thẳng của cơ thể. Tiếng ồn khiến các mạch máu co lại và duy trì ở trạng thái căng thẳng, gây ra tình trạng tăng huyết áp mạn tính. Hãy tìm cách tạo ra không gian yên tĩnh hơn cho chính mình để thư giãn và nghỉ ngơi.

Nhịn tiểu quá lâu

Trong cuộc sống bận rộn, nhiều người thường có thói quen nhịn tiểu. Tuy nhiên, hành động này gây áp lực lên bàng quang và thận. Áp lực này sẽ truyền đến hệ tuần hoàn, gây ra căng thẳng và làm tăng huyết áp theo thời gian. Đừng xem nhẹ việc lắng nghe tín hiệu của cơ thể và đi vệ sinh đúng lúc.

Thiếu nước suốt cả ngày

Mất nước nhẹ khiến máu trở nên đặc hơn. Để bơm máu đến các cơ quan, tim phải làm việc vất vả hơn, gây căng thẳng liên tục lên hệ tuần hoàn và đẩy huyết áp tăng cao. Uống đủ nước mỗi ngày không chỉ giúp giải độc cơ thể mà còn là một cách đơn giản và hiệu quả để duy trì huyết áp ổn định.

Ăn quá nhiều đồ ăn mặn

Những món ăn quen thuộc như dưa muối, cà muối, hay bánh đa đều chứa hàm lượng muối (natri) cực cao. Lượng natri tích lũy dần dần trong cơ thể chính là một trong những thủ phạm thầm lặng gây ra tăng huyết áp nếu bạn tiêu thụ chúng thường xuyên. Giảm muối trong chế độ ăn hàng ngày là một trong những thay đổi quan trọng nhất để bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Ngồi khom lưng trước màn hình

Trong thời đại công nghệ, việc ngồi nhiều và sai tư thế đã trở thành một vấn đề phổ biến. Ngồi lâu với tư thế khom lưng sẽ cản trở quá trình lưu thông máu, buộc tim và hệ tuần hoàn phải làm việc vất vả hơn để đưa máu đi khắp cơ thể. Thói quen này không chỉ gây đau mỏi vai gáy mà còn góp phần làm tăng huyết áp và trầm trọng thêm các vấn đề tim mạch.

Ngủ quá ít hoặc quá nhiều

Giấc ngủ đóng vai trò thiết yếu trong việc phục hồi và tái tạo năng lượng cho cơ thể. Ngủ ít hơn 6 tiếng hoặc nhiều hơn 9 tiếng mỗi đêm đều có thể làm rối loạn nhịp sinh học, tăng các hormone gây căng thẳng như cortisol, từ đó làm huyết áp tăng lên. Hãy cố gắng duy trì một lịch trình ngủ đều đặn, khoảng 7-8 tiếng mỗi đêm để cơ thể được nghỉ ngơi và điều hòa tốt nhất.

Kìm nén cơn giận

Cảm xúc có mối liên hệ mật thiết với sức khỏe thể chất. Khi kìm nén những cảm xúc tiêu cực như giận dữ hay thất vọng, huyết áp của bạn sẽ tăng đột biến. Việc giải tỏa cảm xúc một cách lành mạnh, như trò chuyện với bạn bè, tập thể dục, hoặc thiền định, sẽ giúp duy trì mức huyết áp ổn định hơn.

Thay đổi những thói quen nhỏ tưởng chừng vô hại này chính là bước đầu tiên để bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn. Bắt đầu từ hôm nay, hãy quan tâm hơn đến những gì bạn ăn, cách bạn sống và cách bạn đối phó với căng thẳng.

H.Thanh