Ăn gì, kiêng gì trong những ngày 'đèn đỏ'?

Giữ cơ thể đủ nước là rất quan trọng trong kỳ kinh nguyệt để tránh đầy hơi và mệt mỏi. Ảnh minh họa

Danh sách các thực phẩm nên tránh khi đến kỳ kinh nguyệt

Thực phẩm có nhiều đường: các thực phẩm như bánh kẹo, nước ngọt, hay thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều đường có thể gây tăng đường huyết, làm tình trạng mệt mỏi và thay đổi tâm trạng trở nên trầm trọng hơn.

Thực phẩm nhiều muối: muối có thể gây giữ nước trong cơ thể, khiến bạn cảm thấy đầy hơi và khó chịu. Các thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp, hay đồ ăn nhanh thường chứa nhiều muối.

Caffeine: caffeine trong cà phê, trà và các đồ uống năng lượng có thể làm tăng cảm giác lo âu và làm giảm chất lượng giấc ngủ, đặc biệt nếu bạn cảm thấy khó ngủ trong kỳ kinh.

Thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa: các thực phẩm như thức ăn nhanh, thực phẩm chiên, thịt đỏ có thể làm tăng viêm và cản trở quá trình tiêu hóa, gây ra cảm giác khó chịu trong kỳ kinh.

Rượu bia: rượu có thể làm mất nước cơ thể, gây ra cơn đau đầu, mệt mỏi và làm tình trạng chuột rút thêm nghiêm trọng.

Sữa và các sản phẩm từ sữa: một số phụ nữ cảm thấy đau bụng hoặc tiêu hóa kém khi tiêu thụ sữa và các sản phẩm từ sữa trong kỳ kinh, đặc biệt nếu bạn nhạy cảm với lactose.

Thực phẩm cay nóng: các thực phẩm cay có thể kích thích dạ dày và gây ra khó chịu, đặc biệt nếu bạn có vấn đề về tiêu hóa trong kỳ kinh.

Một số phụ nữ cảm thấy đau bụng hoặc tiêu hóa kém khi tiêu thụ sữa và các sản phẩm từ sữa trong kỳ kinh nguyệt. Ảnh minh họa

Nên ăn gì khi đến kỳ kinh nguyệt?

Khi đến kỳ kinh nguyệt, chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu như đau bụng, căng thẳng, mệt mỏi và cảm giác khó chịu. Dưới đây là một số thực phẩm nên ăn trong kỳ kinh nguyệt để giúp cơ thể cảm thấy thoải mái hơn:

Thực phẩm giàu sắt: trong kỳ kinh nguyệt, phụ nữ mất một lượng máu, do đó cần bổ sung đủ sắt để ngăn ngừa tình trạng thiếu máu. Bạn có thể ăn: thịt đỏ (như thịt bò, thịt cừu), gan động vật, rau xanh đậm (như rau chân vịt, cải bó xôi), hạt, đậu, và ngũ cốc nguyên hạt…

Thực phẩm giàu omega-3: omega-3 có tác dụng chống viêm, giúp giảm đau và giảm các triệu chứng chuột rút. Các nguồn thực phẩm chứa omega-3 bao gồm: cá béo (như cá hồi, cá ngừ, cá thu), Hạt chia, hạt lanh, hạt óc chó, dầu ôliu…

Rau xanh và hoa quả: rau và hoa quả chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết để duy trì sức khỏe và giảm thiểu tình trạng mệt mỏi, đầy hơi. Một số loại bạn nên ăn gồm: rau chân vịt, cải xoăn, cải bó xôi; cam, quýt, bưởi (giàu vitamin C), chuối (giàu kali, giúp giảm chuột rút), dưa hấu, dâu tây (giàu nước, giúp giữ ẩm cơ thể)…

Thực phẩm giàu vitamin B6: vitamin B6 giúp giảm các triệu chứng như trầm cảm, thay đổi tâm trạng và căng thẳng. Các thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm: khoai tây, chuối, các loại hạt (hạt hướng dương, hạt điều), thịt gia cầm (gà, gà tây)…

Thực phẩm giàu magiê: magiê giúp thư giãn cơ bắp, giảm chuột rút và làm dịu thần kinh. Các nguồn thực phẩm giàu magiê là: hạt bí, hạt hướng dương, hạt chia, hạt lanh, các loại đậu (đậu xanh, đậu đen), chocolate đen (chứa ít nhất 70% cacao)...

Nước và trà thảo mộc: giữ cơ thể đủ nước là rất quan trọng trong kỳ kinh nguyệt để tránh đầy hơi và mệt mỏi. Ngoài nước, bạn cũng có thể uống các loại trà thảo mộc như: trà gừng (giảm buồn nôn và đau bụng), trà bạc hà (giảm cơn đau bụng), trà hoa cúc (giúp thư giãn và giảm căng thẳng).

Thực phẩm giàu chất xơ: chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và duy trì cảm giác no lâu như: các loại ngũ cốc nguyên hạt (yến mạch, gạo lứt), các loại đậu, hạt, rau củ quả tươi...

Mây Hạ