Ăn sữa chua có gây tăng cân? Sự thật nhiều người chưa biết
Sữa chua là thực phẩm quen thuộc, được nhiều người ưa chuộng nhờ hương vị dễ ăn và những lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, không ít người, đặc biệt là phụ nữ, vẫn băn khoăn liệu ăn sữa chua có gây tăng cân hay không và nên sử dụng như thế nào để phát huy tối đa tác dụng.
Giá trị dinh dưỡng của sữa chua
Sữa chua là sản phẩm lên men từ sữa, chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Trong mỗi 100g sữa chua có khoảng 3,6g protein, đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì khối cơ. Chất béo trong sữa chua chiếm khoảng 0,7-3,3%, tùy thuộc vào loại sữa sử dụng, trong đó sữa chua làm từ sữa nguyên kem có hàm lượng chất béo cao hơn sữa tách béo.
Quá trình lên men đã chuyển hóa lactose thành glucose và galactose, giúp sữa chua dễ tiêu hóa hơn sữa tươi, đặc biệt phù hợp với những người không dung nạp lactose. Tuy nhiên, nhiều loại sữa chua sản xuất công nghiệp có bổ sung đường và hương liệu, khiến hàm lượng đường dao động từ 4,6-17,9% mỗi hộp.
Ngoài ra, sữa chua còn cung cấp canxi, phospho, vitamin B12 và đặc biệt là lợi khuẩn probiotic - yếu tố quan trọng giúp cải thiện hệ tiêu hóa, hạn chế táo bón, đầy hơi và tăng cường sức đề kháng.
Tóm lại, ăn sữa chua không gây béo nếu lựa chọn đúng loại và sử dụng với liều lượng hợp lý
Ăn sữa chua có béo không?
Việc ăn sữa chua có gây tăng cân hay không phụ thuộc chủ yếu vào loại sữa chua và lượng sử dụng. Sữa chua mang lại nhiều lợi ích như bổ sung đạm, hỗ trợ hệ tiêu hóa, tăng cường sức khỏe xương khớp và miễn dịch. Tuy nhiên, sữa chua có đường nếu sử dụng thường xuyên với số lượng lớn có thể khiến cơ thể nạp dư thừa năng lượng, dẫn đến tăng cân.
Ngược lại, sữa chua không đường, đặc biệt là loại làm từ sữa tách béo, có lượng calo thấp hơn đáng kể và phù hợp với người đang kiểm soát cân nặng. Dù hương vị không ngọt như sữa chua có đường, loại này vẫn dễ ăn và có thể kết hợp với trái cây tươi để tăng độ hấp dẫn.
Về tổng thể, sữa chua không đường được đánh giá có lợi hơn cho sức khỏe, giúp hạn chế ảnh hưởng đến đường huyết và giảm nguy cơ rối loạn chuyển hóa. Người muốn giảm cân nên ưu tiên sữa chua không đường, trong khi người cần tăng cân có thể chọn loại ít đường, sử dụng với liều lượng hợp lý.
Ăn sữa chua thế nào cho đúng cách?
Thời điểm ăn sữa chua cũng ảnh hưởng đến hiệu quả hấp thụ dinh dưỡng. Các chuyên gia khuyến nghị nên ăn sữa chua sau bữa tối khoảng 30 phút đến 1 giờ hoặc trước khi đi ngủ. Đây là thời điểm cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Không nên ăn sữa chua khi đói vì axit dạ dày có thể làm giảm tác dụng của lợi khuẩn và gây cảm giác cồn cào.
Sau khi ăn sữa chua, cần chú ý vệ sinh răng miệng do hàm lượng axit trong sữa chua có thể ảnh hưởng đến men răng nếu sử dụng thường xuyên.
Về liều lượng, người lớn nên ăn khoảng 1-2 hộp sữa chua mỗi ngày; trẻ nhỏ không nên dùng quá 1 hộp/ngày để tránh ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
Sữa chua nên được bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh. Việc để sữa chua đông đá không được khuyến khích vì nhiệt độ quá thấp có thể làm giảm số lượng lợi khuẩn, khiến giá trị dinh dưỡng suy giảm.
Tóm lại, ăn sữa chua không gây béo nếu lựa chọn đúng loại và sử dụng với liều lượng hợp lý. Kết hợp sữa chua với chế độ ăn uống khoa học, tăng cường rau xanh và hạn chế thực phẩm nhiều đường, chất béo sẽ giúp duy trì vóc dáng và cải thiện sức khỏe lâu dài.
