Ăn tối lúc mấy giờ để tiêu hóa tốt và ngủ ngon?
Chọn giờ ăn tối hợp lý là bí quyết để tiêu hóa tốt và ngủ ngon, đồng thời duy trì nhịp sinh học khỏe mạnh.
Thời gian ăn uống cũng quan trọng không kém loại thức ăn bạn chọn. Các nghiên cứu gần đây cho thấy, ăn tối phù hợp với nhịp sinh học của cơ thể không chỉ hỗ trợ quá trình trao đổi chất mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao chất lượng giấc ngủ và duy trì sức khỏe tổng thể.
Thời điểm nào là lý tưởng để ăn tối?
Thời gian ăn tối quan trọng không kém thực phẩm trong bữa ăn (Ảnh: Shutterstock)
Theo trang Verywellhealth, nhịp sinh học, thường được gọi là “đồng hồ sinh học”, điều phối hầu hết các hoạt động của cơ thể. Nó quyết định khi nào bạn thức dậy, khi nào cảm thấy đói, cũng như tác động đến việc giải phóng hormone và điều hòa nhịp tim. Hormone melatonin đóng vai trò then chốt trong việc điều chỉnh nhịp sinh học này.
Khi ăn muộn vào lúc nồng độ melatonin cao, cơ thể sẽ gặp khó khăn trong việc xử lý lượng đường vừa nạp vào, đường huyết có thể tăng mạnh hơn so với ăn sớm trong ngày. Do đó, nên kết thúc bữa tối ít nhất 2–3 giờ trước khi đi ngủ, hoặc theo khuyến nghị của một số chuyên gia, lý tưởng nhất là khoảng 4 giờ trước khi đi ngủ để cơ thể kịp tiêu hóa hoàn toàn.
Chẳng hạn, nếu bạn thường đi ngủ vào 22h30, bữa tối nên kết thúc trước 19h30. Khoảng cách thời gian này giúp dạ dày tiêu hóa phần lớn thức ăn, giảm nguy cơ đầy bụng, khó tiêu và trào ngược khi nằm nghỉ.
Các thói quen giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh
Không chỉ thời gian ăn uống quan trọng, mà chất lượng bữa ăn và thói quen xung quanh bữa ăn cũng ảnh hưởng lớn đến tiêu hóa. Theo trang Eating Well, bạn nên duy trì những thói quen tốt dưới đây để bảo vệ hệ tiêu hóa, từ đó giúp ngủ ngon hơn sau bữa tối.
Ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng
Hãy tập trung vào các bữa ăn cân bằng với rau xanh, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt. Tránh ăn đồ nhiều dầu mỡ vào buổi tối, vì chúng khó tiêu.
Vận động nhẹ sau bữa ăn
Bạn không cần tập luyện quá sức, nhưng tránh ngồi yên lâu sau khi ăn. Một cuộc đi bộ ngắn sau bữa tối sẽ giúp tiêu hóa tốt hơn và ổn định đường huyết.
Bổ sung chất xơ
Rau lá xanh, các loại đậu và yến mạch giúp thức ăn di chuyển dễ dàng qua hệ tiêu hóa và giảm nguy cơ táo bón.
Nguồn VTC: https://vtcnews.vn/an-toi-luc-may-gio-de-tieu-hoa-tot-va-ngu-ngon-ar1012142.html
Tin nóng
Rượu vang thường được nhắc đến như một thức uống 'ít gây tăng cân hơn' bia hoặc cocktail ngọt, liệu uống rượu vang có giúp giảm cân?
Dòng trạng thái mới nhất của Trần Bích Hạnh, bạn gái hậu vệ Vũ Văn Thanh, khiến người theo dõi cô không khỏi lo lắng.
Bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) và hen đang âm thầm gia tăng tại Việt Nam, trở thành một trong những gánh nặng lớn của hệ thống y tế. Điều đáng lo ngại là phần lớn người bệnh chưa được phát hiện sớm, nhiều trường hợp chỉ nhập viện khi bệnh đã tiến triển nặng...
Nắng nóng gia tăng khiến nhiều người ngứa da, nổi mẩn; các bệnh như nấm, viêm nang lông cũng xuất hiện nhiều hơn.
Giữa cái nóng có thể lên tới hơn 40 độ C ngoài trời, nhiều du khách quốc tế lần đầu đến TP.HCM rơi vào trạng thái mệt mỏi, choáng váng vì thời tiết khắc nghiệt.
Nhiều người đàn ông mặc định rằng chỉ cần làm ra tiền, lo cho gia đình 'không thiếu thứ gì' là đã hoàn thành trách nhiệm. Họ hiện diện trong ngôi nhà như một khối pha lê: Bóng bẩy, cứng cáp nhưng lạnh lẽo và không thể tương tác.
Tin mới
Ăn 'healthy' không đồng nghĩa với ăn đúng. Nhiều người càng ăn sạch lại càng mệt mỏi, tăng cân vì mắc phải những sai lầm tưởng chừng vô hại.
Nhớ lại khoảnh khắc lần đầu gặp bạn trai người Mỹ, Thủy không giấu được sự bồi hồi. Clip ghi lại giây phút ấy trở thành kỷ niệm khó quên của cả hai.
Dự báo ngày 12/4/2026 cho thấy Bạch Dương cần cân bằng cảm xúc, Kim Ngưu đón nhận trọng trách mới và Bảo Bình đạt đỉnh cao trong khả năng đàm phán, sáng tạo.
Tôi không nói ra ngay, nhưng cảm giác hụt hẫng là có thật.
Vai Thương do Quỳnh Kool đảm nhận trong 'Bước chân vào đời' bị chê quá yếu đuối, suốt ngày khóc lóc gây mệt mỏi.
Lịch cắt điện tại các khu vực trên địa bàn Cần Thơ ngày mai 12/4 được cập nhật tại website của Tổng công ty Điện lực miền Nam (EVNSPC).
BNEWS. Thông tin về lịch cắt điện cập nhật mới nhất tại tỉnh Đồng Nai ngày mai 12/4 cập nhật mới nhất.
Tự mua bộ mỹ phẩm làm trắng, phục hồi da được quảng cáo có hiệu quả tức thì, một cô gái trẻ tại Hà Nội đã phải tìm đến bác sĩ trong tình trạng da mặt đỏ rát, nổi mụn và kích ứng kéo dài.