Ba quy tắc ăn uống, tập luyện để đánh tan mỡ thừa sau Tết
Áp dụng quy tắc 16 tiếng nhịn - ăn trong 8 tiếng hoặc cắt giảm lượng carb tinh chế từ cơm, bánh mì… giúp cải thiện tiêu hóa sau Tết, buộc cơ thể phải đốt cháy mỡ thừa làm năng lượng hoạt động.
Để giảm mỡ thừa hiệu quả, cần chú trọng ăn rau xanh và protein từ các loại thịt nạc. (Nguồn: Pixabay)
Nhịn ăn gián đoạn
Nhịn ăn gián đoạn là phương pháp tập trung vào thời điểm ăn nhằm giúp cơ thể có đủ thời gian đốt cháy chất béo mà không bị đuối sức. Nhịn liên tục 16 tiếng, ăn trong 8 tiếng là phiên bản nhịn ăn phổ biến nhất.
Trong thời gian 8 tiếng được ăn, chuyên gia không khuyến khích ăn vô tội vạ, bạn vẫn cần ưu tiên chế độ ăn lành mạnh, khoa học và không quá nhiều.
Phương pháp này có thể kiểm soát lượng calo nạp vào đồng thời buộc cơ thể phải đốt cháy chất béo tích tụ trong cơ thể làm năng lượng.
Tập HIIT
HIIT bao gồm một chuỗi bài tập buộc cơ thể phải huy động hết sức lực để thực hiện, nhờ đó đẩy nhịp tim lên cao, giúp đốt calo trong thời gian ngắn. Nhờ ưu điểm tập ít nhưng đốt cháy nhiều calo nên đây cũng là dạng bài tập phù hợp cho những người có quỹ thời gian eo hẹp.
HIIT không chỉ đốt calo hay mỡ trong lúc tập mà quá trình này vẫn diễn ra trong vài tiếng sau khi đã ngưng tập. Tùy theo các động tác, HIIT cũng phần nào hỗ trợ vòng hai thêm săn chắc, vòng ba nở nang, gợi cảm.
Áp dụng kiểu tập luyện này 3-4 lần một tuần sẽ cải thiện chức năng tim phổi, tăng cường sức bền, tiêu hao calo dư thừa hiệu quả.
Ăn kiêng low carb
Chế độ ăn ít carb tập trung vào việc giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể, nhằm tạo ra thâm hụt calo đồng thời thúc đẩy sử dụng chất béo dự trữ làm nguồn năng lượng chính.
Áp dụng chế độ ăn low carb, bạn cần giảm lượng bánh mì, cơm, bún phở và các thực phẩm có hàm lượng đường cao, từ đó giúp ổn định đường huyết, giảm cảm giác đói, thèm ăn.
Khi giảm carb, bạn nên chú trọng tiêu thụ đủ lượng chất xơ từ rau xanh và protein từ các loại thịt nạc, trứng, tôm cá, các loại hạt... để có đủ năng lượng hoạt động, duy trì cơ bắp.
Để quá trình giảm mỡ, giảm cân sau Tết diễn ra hiệu quả, Woman cũng khuyên thiết lập lại lịch trình sinh hoạt điều độ. Ngủ sớm, ngủ ngon là yếu tố liên quan mật thiết đến việc kiểm soát cân nặng. Ngủ đủ giấc 7-9 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể phục hồi và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, cân bằng hormone.
