Bác sĩ khuyên nên đi bộ bao nhiêu phút theo độ tuổi?

Người trẻ tuổi thường có mức năng lượng và sức mạnh cơ bắp cao hơn, vì vậy họ có thể thoải mái đặt mục tiêu đi bộ nhanh 30-60 phút mỗi ngày. Ảnh: AI

Thời gian đi bộ được khuyến nghị thay đổi tùy theo độ tuổi và khả năng thể chất, với các điều chỉnh được khuyến nghị cho các giai đoạn cuộc sống và tình trạng sức khỏe khác nhau.

Tiến sĩ, Roger E. Adams, bác sĩ dinh dưỡng và chủ sở hữu của Trung tâm chăm sowcs sức khỏe eatrightfitness (Mỹ), giải thích rằng các hướng dẫn nhằm mục đích giúp mọi người đạt được cân nặng khỏe mạnh, cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần, đồng thời nâng cao chất lượng cuộc sống. Khuyến nghị mà Tiến sĩ Adams đưa ra là hãy dành ít thời gian ngồi hơn. Đôi khi, vấn đề không phải là tìm thời gian để tập thể dục, mà là tìm cách để ít vận động hơn trong ngày làm việc, theo trang tin sức khỏe The Prevention.

Tuy nhiên, mỗi lứa tuổi có nhu cầu và khả năng thể chất khác nhau nên sẽ có lượng đi bộ lý tưởng hằng ngày khác nhau.

18-30 tuổi: 30 - 60 phút mỗi ngày

Người trẻ tuổi thường có mức năng lượng và sức mạnh cơ bắp cao hơn, vì vậy họ có thể thoải mái đặt mục tiêu đi bộ nhanh 30-60 phút mỗi ngày. Đi bộ trong giai đoạn này của cuộc đời rất quan trọng để kiểm soát cân nặng, giảm căng thẳng và duy trì hệ thống tim mạch khỏe mạnh.

Người có công việc phải ngồi nhiều nên nghỉ giải lao đi tới lui thường xuyên để tránh ngồi lâu.

31-50 tuổi: 30 - 45 phút mỗi ngày

Người trong độ tuổi này có thể hưởng lợi từ việc đi bộ 30-45 phút mỗi ngày. Đi bộ thường xuyên có thể giúp kiểm soát cân nặng, duy trì trương lực cơ, ngăn ngừa các bệnh mạn tính và giúp đầu óc minh mẫn - rất cần khi già đi, theo tờ Times Of India.

Cố gắng đi bộ đến nơi làm việc, trong giờ nghỉ trưa hoặc đi cầu thang.

51-65 tuổi: 30-40 phút mỗi ngày

Đối với lứa tuổi trung niên, đi bộ 30-40 phút mỗi ngày sẽ là hoàn hảo. Do những thay đổi tự nhiên của cơ thể, độ tuổi này thường bị giảm khối lượng cơ và tốc độ trao đổi chất, vì vậy tập luyện trở nên quan trọng; đi bộ giúp xương khỏe mạnh và khớp sẵn sàng chuyển động.

Để có sự nhất quán, người tuổi trung niên nên đi trên đường có độ dốc nhẹ để bài tập không quá dễ nhưng vẫn trong phạm vi cường độ của họ. Cần khởi động trước khi đi bộ và thả lỏng sau khi đi bộ để tránh chấn thương.

66-75 tuổi: 20 - 30 phút mỗi ngày

Người cao tuổi có thể dễ dàng và cực kỳ hữu ích khi đi bộ với tốc độ vừa phải trong khoảng 20-30 phút mỗi ngày. Đi bộ ở độ tuổi này giúp người cao tuổi di chuyển, giữ thăng bằng và tránh các bệnh liên quan đến hệ thống tim mạch và giảm nguy cơ bị ngã. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ thường xuyên có một số tác dụng cải thiện tâm trạng và nhận thức ở những bệnh nhân lớn tuổi.

Những người mắc các bệnh mạn tính hoặc vấn đề về khớp có thể chia hoạt động thành 2 buổi, mỗi buổi 15 phút để giảm căng thẳng. Nên đi bộ cùng bạn bè để cải thiện sức khỏe tinh thần.

Người cao tuổi: 15 - 20 phút mỗi ngày

Người cao tuổi có thể hưởng lợi rất nhiều từ việc đi bộ chậm trong 15 - 20 phút mỗi ngày. Đi bộ một đoạn ngắn đều đặn có ích cho sự linh hoạt của khớp, sức mạnh cơ và sự cân bằng.

Chọn những tuyến đường bằng phẳng, an toàn; giày hỗ trợ. Những chuyến đi ngắn để tránh bị kiệt sức đồng thời cải thiện lưu thông máu, tâm trạng và chất lượng cuộc sống nói chung.

Thời gian đi bộ hằng ngày tối ưu có thể thay đổi tùy theo các yếu tố như tuổi tác, mức độ thể lực, tình trạng sức khỏe và mục tiêu cá nhân. Mặc dù hướng dẫn chung khuyến nghị 20 - 60 phút mỗi ngày, nhưng tùy theo nhu cầu của cơ thể mà có thể cần điều chỉnh thời gian này.

Những người có các vấn đề về khớp hoặc bệnh mạn tính, cũng có thể cần điều chỉnh để ngăn ngừa căng thẳng. Cần lắng nghe cơ thể, nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy thay đổi thói quen hoặc nghỉ ngơi. Trong trường hợp không chắc chắn, hãy hỏi ý kiến bác sĩ để đảm bảo đi bộ an toàn và hiệu quả, theo Times Of India.

NGUYỄN LAN