Bất ngờ số bước đi bộ tối thiểu để đạt hiệu quả giảm cân, giữ dáng tối đa
Một nghiên cứu quốc tế mới đây đã chỉ ra số bước tối thiểu mỗi ngày để người đi bộ đạt hiệu quả giữ dáng tối đa, thay vì con số 10.000 bước thường được nhắc đến trước đây.
Việc giữ dáng sau khi giảm cân thành công thường là một thử thách khó khăn đối với nhiều người. Tuy nhiên, thay vì phải gánh chịu áp lực từ mục tiêu 10.000 bước đi bộ mỗi ngày, các nghiên cứu mới đã chỉ ra một lối đi "dễ thở" và thực tế hơn rất nhiều.
Thay vì con số 10.000 bước chân vốn thường được xem là "tiêu chuẩn vàng", một nghiên cứu quốc tế mới đây chỉ ra rằng việc duy trì khoảng 8.500 bước đi bộ mỗi ngày là đủ để giữ dáng hiệu quả sau quá trình giảm cân.
Công trình nghiên cứu trên được thực hiện bởi các nhà khoa học từ Italia và Lebanon, thông qua việc tổng hợp dữ liệu từ 18 thử nghiệm lâm sàng trên gần 4.000 người trưởng thành đang gặp tình trạng thừa cân hoặc béo phì. Toàn bộ kết quả nghiên cứu đã được công bố chính thức trên tạp chí International Journal of Environmental Research and Public Health.
Theo các dữ liệu thực tế, những người tham gia chương trình thay đổi lối sống đã nâng mức vận động từ khoảng hơn 7.200 bước lên trung bình 8.454 bước mỗi ngày. Nhờ sự kết hợp chặt chẽ giữa việc tăng cường số bước chân với chế độ ăn uống lành mạnh và tư vấn hành vi, nhóm đối tượng này đã giảm được trung bình 4,4% trọng lượng cơ thể, tương đương khoảng 4kg.
Duy trì khoảng 8.500 bước đi bộ mỗi ngày mới được khoa học chứng minh là đủ để giữ cân hiệu quả sau quá trình giảm cân. Ảnh: Daniel Reche/Pexels
Đáng chú ý, nghiên cứu còn phát hiện cứ mỗi 1.000 bước chân tăng thêm hàng ngày sẽ giúp chúng ta duy trì thêm khoảng 1% trọng lượng đã giảm được. Điều này cho thấy việc vận động bền bỉ đóng vai trò then chốt trong việc kiểm soát cân nặng lâu dài.
"Có đến 80% người giảm cân thành công sẽ bị tăng cân trở lại một phần hoặc toàn bộ trong vòng 3 đến 5 năm", Giáo sư Marwan El Ghoch từ Đại học Modena và Reggio Emilia (Italia), tác giả chính của nghiên cứu, nhấn mạnh. "Do đó, việc xác định được một chiến lược đơn giản, ít tốn kém như duy trì 8.500 bước đi bộ mỗi ngày mang lại giá trị y khoa rất lớn".
Con số trên còn tương đương với khoảng 1 giờ đi bộ nhẹ nhàng, giúp mọi người dễ dàng duy trì đều đặn cả trong giai đoạn đang giảm cân lẫn giai đoạn giữ cân để hạn chế tối đa nguy cơ tái béo phì. Đây được xem là một phát hiện quan trọng, giúp hành trình giữ gìn vóc dáng trở nên dễ thực hiện hơn đối với nhiều người so với những mục tiêu quá cao trước đây.
Trong bối cảnh tỷ lệ béo phì toàn cầu đang gia tăng và dự báo sẽ chiếm tới 30% dân số thế giới vào năm 2035, những phát hiện này được đánh giá là một giải pháp vô cùng thực tế. Tuy nhiên, các chuyên gia cũng lưu ý rằng hiệu quả cao nhất chỉ đạt được khi chúng ta kết hợp đồng bộ nhiều yếu tố bao gồm: vận động thể chất, chế độ dinh dưỡng và tư vấn tâm lý.
Dù kết quả nghiên cứu rất khả quan, đây vẫn là những gợi ý ban đầu và cần thêm nhiều công trình chuyên sâu để xác định ngưỡng vận động chính xác cho từng cá nhân. Sau cùng, trước khi bắt đầu bất kỳ kế hoạch giảm cân nào, các chuyên gia vẫn khuyến nghị mỗi người nên tham khảo ý kiến bác sĩ để xây dựng một lộ trình phù hợp và an toàn với tình trạng sức khỏe của bản thân.
Tin nóng
Sau 2 lần dang dở chuyện tình cảm, Khánh Huyền từng nghĩ bản thân sẽ không kết hôn. Thế nhưng, cuộc gặp gỡ với người đàn ông Hàn Quốc khiến cô một lần nữa tin vào tình yêu.
4 tháng sau đám cưới, vợ tôi tự ý đem toàn bộ tài sản hồi môn trị giá 600 triệu đồng gồm cả tiền và vàng cho anh trai vay để lấp lỗ hổng kinh doanh.
Ngăn đá tủ lạnh có thể thành ổ vi khuẩn, nấm mốc nếu gia chủ không biết bí quyết phân loại thực phẩm, vệ sinh đúng cách và thường xuyên.
Nhiều người cho rằng chỉ những loại trái cây quá ngọt mới làm tăng đường huyết. Tuy nhiên, thực tế có không ít loại quả vị thanh, dễ ăn, thậm chí được xem là 'lành mạnh', nhưng nếu ăn sai cách hoặc ăn quá nhiều vẫn có thể khiến lượng đường trong máu tăng nhanh. Đặc biệt với người bị tiểu đường, tiền tiểu đường hoặc đang giảm cân, việc hiểu đúng về chỉ số đường huyết của trái cây là rất quan trọng.
Điều hòa không vệ sinh chứa vi khuẩn gấp 30 lần bồn cầu, bạn có dám tiếp tục ngủ quên?
Trầm cảm sau sinh nếu không được phát hiện và can thiệp kịp thời có thể gây hệ lụy nghiêm trọng dẫn đến nhiều bi kịch gia đình. Chủ động phòng ngừa, nhận biết sớm các dấu hiệu trầm cảm là bước đầu tiên để ngăn chặn những hậu quả đau lòng.
Tin mới
Giữa ranh giới mong manh của sự sống và cái chết, nơi từng nhịp tim, từng hơi thở đều được tính bằng giây, Khoa Hồi sức tích cực - Chống độc, Trung tâm Y tế khu vực Vĩnh Tường (Phú Thọ) đang ngày đêm trở thành 'pháo đài' cứu sinh cho hàng nghìn bệnh nhân nặng. Với đội ngũ y bác sĩ trẻ, chuyên môn vững, hệ thống trang thiết bị hiện đại cùng tinh thần tận tâm, trách nhiệm, nơi đây đang viết nên kỳ tích hồi sinh sự sống.
Tệ nạn ma túy đã và đang gây ra hàng loạt hệ lụy về ANTT và xã hội, do vậy cuộc chiến với 'cái chết trắng' chưa bao giờ bớt cam go. Loạt bài 'Cuộc chiến chống ma túy ở Quảng Ngãi' ghi nhận thực trạng nhức nhối, phản ánh những thủ đoạn mới của tội phạm ma túy, đồng thời nhìn nhận những khó khăn, áp lực trong hành trình làm sạch địa bàn, hướng tới mục tiêu xây dựng Quảng Ngãi không ma túy.
Sự tử tế không chỉ giúp gắn kết con người, mà còn nuôi dưỡng sự bình ổn từ bên trong.
Những cơn trằn trọc, mất ngủ, mệt mỏi khi thức dậy sẽ xuất hiện thường xuyên hơn khi đến tuổi U50. Thay vì phụ thuộc vào các loại thuốc hỗ trợ hãy ăn các món ăn từ chuối để có một giấc ngủ ngon tự nhiên.
Bỏ bữa sáng tưởng vô hại nhưng có thể khiến đường huyết dao động mạnh hơn, làm tăng cảm giác mệt mỏi, thèm ăn và ảnh hưởng đến năng lượng suốt cả ngày.
Ngày 13/5, Cục Phòng bệnh (Bộ Y tế) cho biết: Theo Tổ chức Y tế Thế giới, tính đến ngày 8/5/2026, chùm ca bệnh do virus Hanta trên tàu MV Hondius đã ghi nhận tám trường hợp, trong đó ba người chết, đều được xác định là chủng vi-rút Andes (ANDV).
Trường hợp này được cho là có thể liên quan đến một bệnh lý giống viêm dạ dày-ruột, trong bối cảnh khoảng 80 người xuất hiện các triệu chứng tiêu hóa.
Tại Hà Tĩnh, nhiều người trẻ vẫn chưa chú trọng khám sức khỏe tiền hôn nhân vì tâm lý e ngại cùng sự chủ quan. Điều này khiến không ít bệnh lý chỉ được phát hiện sau kết hôn, ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản và hạnh phúc gia đình.