Bí quyết giữ vóc dáng săn chắc ở tuổi 56 của siêu mẫu Elle Macpherson

Elle Macpherson là một siêu mẫu người Úc, là nhà thiết kế đồ lót nữ, diễn viên và là mẹ của hai cậu con trai trưởng thành. Ở tuổi 56, cô vẫn giữ được vóc dáng săn chắc đáng mơ ước.

Bí quyết quan trọng nhất của cô là luôn đảm bảo nạp đầy đủ chất dinh dưỡng, hoạt động thể chất thường xuyên và cân bằng độ pH.

“Bạn sẽ ngạc nhiên khi tìm thấy que thử pH trong túi xách của tôi. Tôi tin rằng mất cân bằng axit-bazơ nguyên nhân chủ yếu dẫn đến bệnh tật” - Elle nói.

Mỗi ngày, cô tập thể dục buổi sáng nhẹ nhàng rồi tập ở phòng gym, tổng cộng 45 phút. Cô thích đi bộ và lướt ván trên nước. Chế độ ăn kiêng của cô rất nghiêm ngặt: không ăn thịt đỏ, lúa mì, hoặc thực phẩm từ sữa, không uống rượu, không hút thuốc.

“Tôi bổ sung thêm nhiều vitamin vào chế độ ăn uống để tăng cường mức năng lượng cho cơ thể. Protein và thực phẩm chức năng giúp cơ thể tôi chống lại căng thẳng hàng ngày. Trong suốt nhiều năm tuân theo lối sống lành mạnh, tôi cũng đã thử uống thuốc thay thế, châm cứu và bấm huyệt” - Siêu mẫu chia sẻ.

Elle không bao giờ để cơ thể nghỉ ngơi, cô là fan của nhiều môn thể thao. Cô trượt tuyết khi ở trên núi và đi bơi khi ở biển. Cô còn tập thêm yoga và nhiều bài tập bổ trợ ở phòng gym. Cô mang theo giày chạy bộ và iPod đến mọi nơi. Đối với Elle, chạy không chỉ là hoạt động giữ dáng mà còn là một cách thiền định.

Theo Elle, muốn các hoạt động thể chất có hiệu quả, bạn cần tập đều đặn: “Bạn không cần liên tục ăn kiêng và đến phòng gym nhiều ngày trong tuần. Bạn nên chạy bộ mỗi ngày hoặc thực hiện các bài tập thực sự hiệu quả thì hơn. Điều quan trọng nhất là bạn phải cho cơ thể vận động”.

Elle Macpherson tập luyện dưới sự giám sát của huấn luyện viên cá nhân, James Duigan. Anh cũng làm việc với nhiều ngôi sao như siêu mẫu Rosie Huntington-Whiteley, diễn viên Hugh Grant. Những bài tập quan trọng mà James Duigan hướng dẫn cho khách hàng của mình gồm:

Tập cánh tay với máy tập TRX, cố định trên tường. Các bài tập này kích hoạt các cơ bằng cách sử dụng trọng lượng của cơ thể, nên chúng không gây quá sức cho cơ bắp tay. Khi ở nhà, Elle thực hiện động tác chống đẩy trên mép ghế sô pha.

Với cơ bụng, Elle thực hiện động tác treo người trên xà đơn, nâng đầu gối lên ngực. Kiểu tập luyện này giúp bạn thu gọn vòng eo mà không cần cúi hoặc gập bụng. Sau khi tập thể dục, Elle uống một ly sinh tố với bơ dừa, quế và bột bổ sung dinh dưỡng Body Brilliance Powder.

Bài tập chân của Elle không thể thiếu các động tác cơ bản như squats, lunges và tập với con lăn. Elle làm dịu cảm giác bỏng rát sau khi tập bằng cách massage bạch huyết.

Với cơ mông, Elle tập rất nhiều bài khác nhau nhưng động tác dễ học hỏi nhất là squats. “Bạn không nên tránh squats. Hãy thực hiện bài tập này càng thường xuyên càng tốt. Điều quan trọng nhất là bạn phải tập thể dục đúng cách” - Huấn luyện viên James Duigan nói.

Để tăng cường sức khỏe vùng lưng, tránh rạn da trên ngực và giữ cho cơ bắp săn chắc, Elle sẽ thực hiện các bài tập yoga đặc biệt. “Chúng tôi gọi bài tập này là 'Y&T': cô ấy cần uốn cong đầu gối, đẩy mông ra sau, hóp bụng và hạ thấp vai. Lưng và đầu của cô ấy giữ thẳng. Cô ấy phải căng hai tay ra 15 lần (trông giống như chữ 'Y'), sau đó duỗi sang hai bên (như 'T')” - James Duigan nói.

Siêu mẫu có bài chăm sóc đơn giản cho bàn chân thường xuyên đi giày cao gót: mát xa với bóng tennis. Khi kết thúc buổi tập, Elle luôn dùng chân lăn một quả bóng tennis thay cho bấm huyệt.

Không chỉ luyện tập thể chất, Elle còn quan tâm đến cả sức khỏe tinh thần. Elle có một mẹo nhỏ khi muốn nhắc nhở bản thân phải đến phòng tập thể dục: Cô tự hỏi mình cảm thấy tốt hơn hay tệ hơn sau khi tập luyện?

Sự thật là Elle thấy mạnh mẽ, vui vẻ sau khi luyện tập, cô chẳng tìm ra lý do gì khiến mình phải bỏ một buổi tập cả. Cô thực hiện thói quen vận động trong niềm vui thích, đam mê và háo hức.

Siêu mẫu cũng khuyên phái đẹp hãy biết yêu thương và chấp nhận bản thân. Tuổi tác và nếp nhăn không hề xấu. Chúng mang đến trải nghiệm và nhiều lợi ích mà bạn không ngờ tới.

Với Elle, cuộc sống ngập tràn cảm hứng sẽ không bao giờ khiến bạn mệt mỏi. “Tôi muốn được khỏe mạnh và hạnh phúc. Tôi yêu những gì tôi đang làm và trong tương lai, tôi sẽ tiếp tục làm những gì tôi yêu thích.

Tôi yêu thích đồ lót và các môn thể thao như trượt tuyết, lướt sóng và đi xe đạp. Với tôi, thể thao không phải là một phương pháp giảm cân hay cách thức kinh doanh kiếm tiền”.

Minh Khuê-CTV