Bí quyết ngủ ngồi thoải mái trên máy bay: Lời khuyên từ chuyên gia công thái học

Việc tìm kiếm một giấc ngủ ngon trên những chuyến bay dài ở hạng phổ thông thường là thử thách lớn đối với nhiều du khách. Không gian chật hẹp và ghế ngồi có độ ngả hạn chế khiến cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, đau nhức sau khi hạ cánh. Tuy nhiên, bằng cách áp dụng các nguyên tắc công thái học, bạn hoàn toàn có thể cải thiện chất lượng nghỉ ngơi ngay tại chỗ ngồi của mình.

Nguyên tắc cột sống trung tính

Theo các chuyên gia công thái học, sai lầm phổ biến nhất của hành khách là cố gắng tìm mọi cách để tựa đầu mà quên mất phần thắt lưng. Để ngủ ngồi thoải mái, bạn cần giữ cho cột sống duy trì đường cong tự nhiên nhất có thể. Việc sử dụng một chiếc gối tựa thắt lưng chuyên dụng hoặc đơn giản là cuộn tròn một chiếc áo khoác dày đặt ở vùng trũng của lưng dưới sẽ giúp giảm đáng kể áp lực lên các đĩa đệm và cơ bắp.

Sử dụng gối cổ theo cách mới

Nhiều du khách thường đeo gối chữ U với phần hở hướng ra phía trước, nhưng đây không phải lúc nào cũng là cách tối ưu. Các chuyên gia gợi ý bạn nên thử xoay ngược chiếc gối lại sao cho phần dày nhất nằm dưới cằm. Cách làm này giúp nâng đỡ đầu, ngăn tình trạng đầu bị gục mạnh về phía trước khi bạn rơi vào giấc ngủ sâu, từ đó bảo vệ các dây thần kinh và cơ cổ khỏi bị căng giãn quá mức.

Tối ưu hóa vị trí để chân và lưu thông máu

Vị trí của đôi chân đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra sự thoải mái tổng thể. Bạn tuyệt đối không nên bắt chéo chân trong thời gian dài vì hành động này làm cản trở lưu thông máu và tăng nguy cơ tê mỏi. Thay vào đó, hãy giữ hai chân song song, đặt phẳng trên sàn tàu bay. Nếu chân không chạm đất thoải mái, bạn có thể tận dụng túi xách cá nhân đặt dưới chân để làm bệ đỡ, giúp hông và đầu gối ở góc độ thư giãn nhất.

Lựa chọn chỗ ngồi và các lưu ý bổ sung

Để có điểm tựa tốt nhất, ghế cạnh cửa sổ luôn là ưu tiên hàng đầu. Vị trí này cung cấp một mặt phẳng vững chãi để tựa đầu và giúp bạn không bị làm phiền bởi những hành khách di chuyển ở lối đi. Bên cạnh đó, việc điều chỉnh độ ngả ghế vừa phải và sử dụng thêm bịt mắt, tai nghe chống ồn sẽ tạo ra một môi trường giả lập yên tĩnh, giúp não bộ dễ dàng đi vào trạng thái nghỉ ngơi hơn trong điều kiện môi trường máy bay ồn ào.

PHỐ HỘI