Bí quyết ngủ ngồi thoải mái trên máy bay từ chuyên gia công thái học

Việc nghỉ ngơi trên máy bay, đặc biệt là ở khoang phổ thông chật chội, luôn là thách thức lớn đối với nhiều hành khách. Theo các chuyên gia công thái học, chìa khóa để có một giấc ngủ chất lượng khi ngồi chính là việc duy trì sự căn chỉnh tự nhiên của cột sống và giảm thiểu áp lực lên các khớp xương.

Tối ưu hóa độ ngả của ghế và tư thế đầu

Một trong những sai lầm phổ biến nhất của hành khách là ngồi quá thẳng hoặc ngả ghế quá sâu gây ảnh hưởng đến người phía sau. Chuyên gia khuyên bạn nên ngả ghế ở mức độ vừa phải để trọng lượng cơ thể không dồn hoàn toàn vào phần đáy cột sống. Bên cạnh đó, việc giữ đầu không bị gục về phía trước là yếu tố tiên quyết để tránh đau cổ sau chuyến bay.

Nếu sử dụng gối chữ U truyền thống, bạn có thể thử xoay ngược gối ra phía trước. Cách làm này giúp nâng đỡ cằm và ngăn đầu bị đổ về phía trước khi cơ bắp thư giãn trong lúc ngủ sâu.

Sử dụng phụ kiện hỗ trợ thắt lưng và chân

Hầu hết các ghế máy bay hạng phổ thông không có thiết kế hỗ trợ tốt cho vùng thắt lưng. Để khắc phục, du khách có thể sử dụng một chiếc khăn cuộn nhỏ hoặc áo khoác đặt vào vùng hõm của lưng dưới. Điều này giúp duy trì đường cong tự nhiên của cột sống và giảm căng thẳng cho các cơ bắp xung quanh.

Ngoài ra, tư thế của đôi chân cũng đóng vai trò quan trọng:

Không bắt chéo chân: Việc bắt chéo chân làm cản trở lưu thông máu và tăng nguy cơ bị tê mỏi hoặc chuột rút trong các chuyến bay dài.
Sử dụng điểm tựa chân: Nếu có thể, hãy đặt bàn chân lên một chiếc túi xách hoặc vật dụng cá nhân để đầu gối cao hơn hông một chút, giúp giải tỏa áp lực cho vùng xương chậu.

Các lưu ý để duy trì giấc ngủ ổn định

Bên cạnh tư thế ngồi, việc tạo ra một môi trường giả lập bóng tối cũng rất quan trọng. Sử dụng mặt nạ che mắt và tai nghe chống ồn sẽ giúp não bộ dễ dàng đi vào trạng thái nghỉ ngơi hơn. Chuyên gia cũng khuyến cáo hành khách nên uống đủ nước nhưng hạn chế caffeine trước khi định ngủ để cơ thể được thư giãn hoàn toàn.

Cuối cùng, việc thắt dây an toàn bên ngoài chăn hoặc áo khoác sẽ giúp tiếp viên hàng không nhận diện được bạn đã cài dây, tránh việc bị đánh thức để kiểm tra an toàn khi máy bay đi vào vùng nhiễu động.

Tuệ Nhân