Biện pháp kiểm soát đau nửa đầu thời kỳ mãn kinh

1. Tại sao mãn kinh có thể gây đau nửa đầu?

Mãn kinh bao gồm hai giai đoạn chính, tiền mãn kinh (những năm trước khi mãn kinh) và hậu mãn kinh (khi kinh nguyệt đã ngừng trong 12 tháng liên tiếp). Đây là thời kỳ có những thay đổi đáng kể về nội tiết tố và những biến động này thường là nguyên nhân gây ra nhiều triệu chứng, bao gồm cả đau nửa đầu.

Hormone sinh dục nữ, chẳng hạn như estrogen và progesterone, đóng vai trò thiết yếu trong việc điều hòa mạch máu. Trong thời kỳ mãn kinh, sự suy giảm, biến động của các hormone này có thể khiến các mạch máu giãn nở hoặc co lại, dẫn đến thay đổi áp lực lên đầu, gây ra những cơn đau này.

Ngoài sự dao động nội tiết tố, các triệu chứng khác của thời kỳ mãn kinh cũng có thể góp phần gây ra đau đầu. Ví dụ, bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm, những cơn nóng bừng dữ dội, có thể làm gián đoạn giấc ngủ, dẫn đến mệt mỏi dai dẳng, do đó làm trầm trọng thêm chứng đau đầu. Tương tự, khô âm đạo, rối loạn giấc ngủ và đau khớp có thể làm trầm trọng thêm các điều kiện dẫn đến những khó chịu này.

Sự dao động nội tiết tố là nguyên nhân chủ yếu gây đau nửa đầu thời kỳ mãn kinh.

Căng thẳng và lo lắng, cũng như những biến động về thể chất, tinh thần liên quan đến thời kỳ mãn kinh, cũng đóng một vai trò quan trọng. Thay đổi tâm trạng, cáu kỉnh, cảm giác bất an nói chung có thể làm tăng căng thẳng, từ đó có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm chứng đau đầu.

2. Làm thế nào để làm dịu chứng đau nửa đầu?

2.1 Giảm mất cân bằng nội tiết tố

Trong thời kỳ tiền mãn kinh, mất cân bằng nội tiết tố có thể là nguyên nhân gây ra nhiều triệu chứng, bao gồm cả đau nửa đầu. Để giảm bớt sự mất cân bằng nội tiết tố này, bạn có thể sử dụng các thực phẩm chức năng dành riêng cho thời kỳ mãn kinh giúp điều hòa nội tiết tố theo hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa.

2.2 Áp dụng chế độ ăn chống viêm và giữ đủ nước

Một chế độ ăn uống cân bằng, chống viêm là điều cần thiết để kiểm soát chứng đau nửa đầu trong thời kỳ tiền mãn kinh. Điều quan trọng là phải hạn chế hoặc loại bỏ các thực phẩm có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm chứng đau nửa đầu, chẳng hạn như sô cô la, caffeine và rượu vang đỏ.

Thực hiện ăn các bữa ăn nhẹ thường xuyên với đồ ăn nhẹ lành mạnh, giàu magiê và canxi có thể giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định, ngăn ngừa tình trạng hạ đường huyết, thường là nguyên nhân gây ra chứng đau nửa đầu.

Uống đủ nước cũng rất quan trọng. Uống ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày có thể ngăn ngừa chứng đau nửa đầu do mất nước. Ngoài ra, chế độ ăn giàu trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp giảm viêm và các triệu chứng liên quan đến chứng đau nửa đầu.

2.3 Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng và lo lắng là những tác nhân thường xuyên gây ra chứng đau nửa đầu trong thời kỳ tiền mãn kinh. Để kiểm soát tình trạng này, thực hiện các kỹ thuật thư giãn có thể mang lại hiệu quả tối ưu. Thiền, chánh niệm và các bài tập thở sâu, chẳng hạn như thở vuông, có thể làm giảm căng thẳng, lo lắng, do đó làm giảm tần suất đau nửa đầu.

2.4 Tập thể dục thường xuyên

Ngoài ra, các hoạt động thể chất nhẹ nhàng như yoga hoặc bơi lội được khuyến khích vì có khả năng điều hòa hormone, làm giảm căng thẳng. Những bài tập này không chỉ cải thiện chất lượng cuộc sống mà còn làm giảm các triệu chứng liên quan đến mãn kinh.

Châm cứu là một biện pháp thay thế có thể giảm triệu chứng đau nửa đầu.

2.5 Chăm sóc giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ thường gặp trong thời kỳ tiền mãn kinh và có thể làm trầm trọng thêm chứng đau nửa đầu. Do đó, điều cần thiết là duy trì thói quen ngủ đều đặn, tạo ra một môi trường thuận lợi cho việc nghỉ ngơi, chẳng hạn như phòng ngủ yên tĩnh, tối, mát mẻ. Tránh xa màn hình, các chất kích thích trước khi đi ngủ cũng có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

2.6 Duy trì nhật ký đau nửa đầu

Ghi lại thời điểm đau nửa đầu xảy ra, cường độ và bất kỳ tác nhân tiềm ẩn nào có thể giúp bạn xác định các kiểu đau và tránh một số loại thực phẩm hoặc hoạt động có thể làm khởi phát hoặc trầm trọng thêm tình trạng này.

2.7 Thử phương pháp y học thay thế

Các liệu pháp thay thế có thể cải thiện chứng đau nửa đầu. Ví dụ, châm cứu kích thích dây thần kinh, cơ và mô liên kết, đồng thời cải thiện lưu thông máu, có tác dụng giảm tần suất và cường độ của chứng đau nửa đầu.

Mời bạn xem tiếp video:

Mạch máu não phình to gây đau nửa đầu nhiều năm | SKĐS

Lê Mỹ Giang