Bổ sung vi chất đúng cách cho mẹ và bé

Bổ sung sắt và acid folic – chìa khóa phòng thiếu máu và dị tật thai nhi

Phụ nữ mang thai cần uống viên sắt (60mg sắt nguyên tố) kết hợp với acid folic (400 mcg) mỗi ngày, từ khi phát hiện có thai cho tới sau sinh ít nhất 1 tháng . Việc bổ sung đều đặn giúp phòng ngừa thiếu máu, giảm nguy cơ sinh non, sinh nhẹ cân và dị tật ống thần kinh của thai nhi.

Các thực phẩm giàu sắt nên có trong bữa ăn hàng ngày gồm: thịt bò, gan động vật, hải sản có vỏ, trứng, đậu đỗ, rau xanh đậm màu. Để tăng hấp thu sắt, bà mẹ nên ăn kèm trái cây giàu vitamin C như cam, bưởi, ổi sau bữa chính.

Người mẹ mang thai cần bổ sung vi chất đúng cách.

Canxi và vitamin D – nền tảng cho xương và chiều cao

Trong thai kỳ, nhu cầu canxi tăng lên 1.200 mg/ngày. Nếu không bổ sung đủ, cơ thể mẹ sẽ rút canxi từ xương để nuôi thai, làm tăng nguy cơ loãng xương sau này . Canxi có nhiều trong sữa, phô mai, tôm, cua, cá nhỏ ăn cả xương, rau xanh.

Vitamin D hỗ trợ hấp thu và chuyển hóa canxi. Nhu cầu vitamin D của phụ nữ mang thai và cho con bú là 20 mcg/ngày . Ngoài chế độ ăn, bà mẹ nên tắm nắng 20–30 phút mỗi ngày để tổng hợp vitamin D tự nhiên.

Kẽm – vi chất nhỏ nhưng quan trọng

Kẽm tham gia vào sự phát triển chiều cao, miễn dịch và khả năng sinh sản. Nhu cầu khuyến nghị của phụ nữ mang thai là 10–20 mg/ngày, tùy khẩu phần ăn . Các nguồn giàu kẽm là hải sản (đặc biệt nhuyễn thể như nghêu, sò, ốc, hến), thịt đỏ, trứng, các loại hạt. Thiếu kẽm dễ dẫn đến nguy cơ sẩy thai, sinh non và thai nhi chậm phát triển .

Vi chất không thể thiếu ở phụ nữ mang thai.

Vitamin A – tăng cường miễn dịch cho mẹ và bé

Sau sinh, bà mẹ cần được bổ sung một liều vitamin A 200.000 IU trong vòng 1 tháng để tăng cường dự trữ cho cơ thể và đảm bảo sữa mẹ giàu vitamin A . Đây là cách bảo vệ bé khỏi nguy cơ nhiễm trùng và hỗ trợ phát triển thị giác.

Chất xơ và vitamin nhóm B – phòng táo bón, nâng cao sức khỏe

Ngoài vi chất chính, khẩu phần của mẹ cần đủ chất xơ (28–29 g/ngày) từ rau, củ, quả tươi . Vitamin nhóm B, đặc biệt B1, hỗ trợ chuyển hóa năng lượng, có nhiều trong ngũ cốc nguyên hạt, đậu đỗ, thịt nạc .

Dinh dưỡng đúng để sữa mẹ giàu vi chất

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng hoàn hảo nhưng thành phần vi chất vẫn chịu ảnh hưởng từ chế độ ăn của mẹ. Nếu khẩu phần thiếu vitamin A, D hay B1, trẻ cũng sẽ bị thiếu hụt . Do đó, chế độ ăn đa dạng, đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp mẹ duy trì nguồn sữa tốt cả về số lượng và chất lượng.

Bổ sung vi chất đúng cách cho mẹ và bé không chỉ ngăn ngừa thiếu máu, dị tật thai nhi, loãng xương hay suy dinh dưỡng mà còn là nền tảng cho sự phát triển trí tuệ và thể chất lâu dài. Các bà mẹ cần tuân thủ hướng dẫn của nhân viên y tế, duy trì chế độ ăn phong phú, kết hợp sử dụng viên bổ sung vi chất để bảo vệ sức khỏe cho cả mẹ và con.

Để sữa mẹ luôn dồi dào dưỡng chất, bà mẹ cần:

Ăn đa dạng, phong phú ít nhất 5 trong 8 nhóm thực phẩm mỗi ngày (cơm – thịt cá – trứng sữa – đậu đỗ – rau xanh – hoa quả – dầu mỡ – gia vị).

Bổ sung thực phẩm giàu vi chất: cá nhỏ ăn cả xương (canxi, vitamin D), gan động vật và trứng (vitamin A, sắt), rau quả màu vàng cam (vitamin A, C), hải sản và đậu đỗ (kẽm, i-ốt).

Uống đủ nước (2–2,5 lít/ngày) bao gồm nước lọc, sữa, canh.

Tránh các chất có hại như rượu, bia, cà phê, thuốc lá vì có thể làm giảm tiết sữa và ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ.

Giữ tinh thần thoải mái, ngủ đủ giấc, vì stress và mệt mỏi làm giảm tiết sữa, giảm chất lượng sữa.

Các chuyên gia dinh dưỡng nhấn mạnh: Chế độ ăn của mẹ càng phong phú, sữa mẹ càng giàu vi chất, giúp trẻ phát triển khỏe mạnh và toàn diện hơn.

PV