Bỏ thói quen xấu ngày Tết gây đau lưng

Thắt lưng chịu trách nhiệm nâng đỡ trọng lượng cơ thể nên rất dễ bị tổn thương. Các hoạt động vui chơi ngày Tết diễn ra liên tục, thời gian nghỉ ngơi ít, buộc cột sống thắt lưng phải làm việc nhiều hơn, điều này sẽ gây đau.

Nguyên nhân phổ biến gây đau lưng

Tuổi tác: Phổ biến ở người trên 40 tuổi, chủ yếu người lớn tuổi.
Ít vận động: Các cơ dần yếu đi do không được sử dụng, đặc biệt cơ bụng và cơ lưng, dẫn đến đau nhức. Ngoài ra, một số thói quen, động tác sai tư thế có thể dẫn đến tình trạng đau lưng trầm trọng hơn.
Thừa cân, béo phì: Trọng lượng dư thừa tạo nhiều áp lực lên cơ thể, từ đó vùng lưng bị căng thẳng quá mức khi vận động, di chuyển.
Bệnh khác: Có thể kích hoạt các cơn đau lưng như các bệnh viêm khớp, bệnh zona, hội chứng chùm đuôi ngựa, rối loạn giấc ngủ, một số bệnh nhiễm trùng…
Tâm lý: Những lo âu, căng thẳng trong cuộc sống có thể làm xáo trộn hoạt động của hệ thần kinh trung ương, mạch máu sẽ co lại khiến máu không lưu thông đủ tới vùng liên quan, một số cơ thần kinh hay dây chằng sẽ bị thiếu oxy, gây ra cảm giác đau nhức.
Hút thuốc lá: Dễ bị đau lưng hơn người bình thường. Hút thuốc làm giảm lưu lượng máu đến cột sống, giảm mật độ xương, làm tăng nguy cơ loãng xương.

Đau lưng là một triệu chứng phổ biến mà hầu hết mọi người đều gặp phải.

Một số hoạt động ngày Tết có thể gây đau lưng nên tránh

Tránh ngồi lâu: Những công việc chuẩn bị lễ tết, buổi trò chuyện, tiệc tùng kéo dài nhiều giờ sẽ làm cho cơ lưng bị kéo giãn tối đa, chèn ép dây chằng và tạo áp lực lớn lên các đốt sống, gây đau lưng. Ở mức độ nặng thì đau thắt lưng do ngồi lâu còn có thể gây chóng mặt, suy nhược thể chất...

Hạn chế đi lại nhiều: Dịp Tết mọi người thường đi lại nhiều để thăm hỏi người thân hoặc đi du lịch, điều này sẽ tạo áp lực làm cơ bắp thắt lưng bị mệt mỏi và gây đau. Tình trạng này có nguy cơ cao xảy ra với người trước đó vốn ít vận động, thừa cân béo phì. Ngoài ra, đi bộ sai tư thế như đổ người về phía trước, tiếp đất bằng mũi chân... cũng làm tăng sức ép lên đốt sống thắt lưng và các cơ quan xung quanh.

Uống rượu bia có chừng mực: Rượu bia làm giảm khả năng hấp thụ canxi và vitamin D của dạ dày. Cồn cũng làm tăng nồng độ cortisol trong cơ thể, tăng quá trình phân hủy xương, giảm sự hình thành xương.

Lạm dụng rượu bia làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh xương khớp, nhất là loãng xương. Uống rượu bia nhiều trong dịp Tết sẽ khiến sức khỏe xương khớp bị yếu hơn thường ngày, dễ mắc phải các bệnh như đau thắt lưng.

Hạn chế ăn nhiều đồ dầu mỡ: Thói quen này không chỉ tác động xấu đến sức khỏe tim mạch mà còn tăng nguy cơ gãy xương. Đồ ăn nhiều dầu mỡ chứa lượng chất béo trung tính cao. Thừa chất béo trung tính đã được chứng minh làm tăng nguy cơ gãy xương. Bên cạnh đó ăn thực phẩm nhiều dầu mỡ có thể dẫn đến thừa cân béo phì, làm tăng tải trọng lên đốt sống, gây đau thắt lưng.

Không thức khuya: Ngủ là thời gian để cơ thể phục hồi sau một ngày dài hoạt động. Ngủ ít trong ngày Tết khiến cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, suy giảm sức khỏe tinh thần, sức đề kháng và dễ bị đau thắt lưng do không đủ thời gian phục hồi.

Tóm lại: Đau lưng trong ngày Tết là vấn đề sức khỏe phổ biến, có thể xảy ra ở mọi người, mọi độ tuổi. Để ngăn khởi phát cơn đau, người bệnh nên tránh các thói quen xấu, điều chỉnh thời gian vui chơi và nghỉ ngơi hợp lý.

Nếu cơn đau xuất hiện, người bệnh cần nghỉ ngơi ngay lập tức. Nằm nghiêng sang một bên, đầu gối hơi gập và chèn một chiếc gối nhỏ vào giữa hai chân; giữ vai và thắt lưng (cơ liên sườn) tiếp xúc với mặt nệm. Tư thế nằm này giúp cột sống thẳng, thư giãn cơ lưng đang bị kéo căng quá mức, đưa cấu trúc thắt lưng về đúng vị trí. Tuy nhiên, người bệnh cần luân phiên đổi bên để phòng ngừa nguy cơ lệch cột sống.

Trường hợp đau thắt lưng không thuyên giảm và kéo dài nhiều ngày có thể là dấu hiệu cảnh báo các bệnh nặng hơn, cần sớm đến gặp bác sĩ để được can thiệp y khoa kịp thời.

BS Phạm Thị Hoa