Các bài tập Gym giảm mỡ bụng hiệu quả mà bạn chưa biết

Các bài tập gym giảm mỡ bụng tập trung

1. Bài tập Plank

Cách thực hiện: Từ tư thế chống đẩy, hạ khuỷu tay xuống sàn, giữ thẳng lưng và cổ, nâng cao hông sao cho tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây, tăng dần thời gian theo khả năng.

Lợi ích: Đốt cháy mỡ bụng, tăng sức mạnh cơ bụng, cải thiện tư thế.

2. Bài tập gập bụng

Cách thực hiện: Nằm ngửa, hai chân co lên, đặt hai tay sau đầu. Nâng phần thân trên lên khỏi sàn, giữ nguyên một lúc rồi từ từ hạ xuống. Lặp lại động tác 10-15 lần.

Lợi ích: Giảm mỡ bụng, làm săn chắc cơ bụng thẳng, tạo đường rãnh bụng quyến rũ.

3. Bài tập xà đơn

Cách thực hiện: Treo người lên xà, hai tay nắm chặt thanh xà, khoảng cách rộng hơn vai. Kéo người lên cao nhất có thể, giữ nguyên một lúc rồi từ từ hạ xuống. Lặp lại động tác 10-15 lần.

Lợi ích: Giảm mỡ bụng, tăng sức mạnh toàn thân, tạo múi cơ bụng săn chắc.

4. Bài tập bật nhảy

Cách thực hiện: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hạ thấp cơ thể xuống sau đó bật nhảy lên cao nhất có thể. Mỗi lần bật nhảy, tuck đầu gối vào ngực. Lặp lại động tác 10-15 lần.

Lợi ích: Đốt cháy mỡ bụng, tăng sức mạnh cơ bụng.

5. Bài tập Russian Twist

Cách thực hiện: Ngồi trên sàn, hai chân nâng lên khỏi sàn, nghiêng người ra sau. Hai tay nắm chặt trước ngực, xoay người sang trái rồi sang phải. Lặp lại động tác 10-15 lần mỗi bên.

Lợi ích: Giảm mỡ bụng, tăng cường sức mạnh cơ bụng, tạo đường rãnh bụng quyến rũ.

6. Bài tập Leg Raises

Cách thực hiện: Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng. Nâng hai chân lên thẳng đứng, giữ nguyên một lúc rồi từ từ hạ xuống. Lặp lại động tác 10-15 lần.

Lợi ích: Giảm mỡ bụng, tăng cường sức mạnh cơ bụng dưới, siết chặt vùng eo.

Các nguyên tắc khi tập Gym giảm mỡ bụng

1. Lên kế hoạch tập luyện

Xác định mục tiêu rõ ràng: giảm mỡ bụng, tăng múi cơ hay cả hai.

Chia mục tiêu thành các mục tiêu nhỏ hơn

Lên lịch tập luyện cụ thể cho từng bài tập hoặc lựa chọn phòng gym gần đây để có không gian tập thoải mái hay hỗ trợ của PT chuyên nghiệp.

2. Khởi động đúng cách

Khởi động bằng bài tập nhẹ như chạy bộ tại chỗ, đạp xe đạp trong 5-10 phút.

Vặn mình, xoay cổ, căng dãn cơ bụng trong 2-3 phút.

3. Thực hiện bài tập đúng kỹ thuật

Tập trung vào việc giữ đúng tư thế, căng và siết cơ bụng trong suốt quá trình tập.

4. Nghỉ ngơi hợp lý

Nghỉ ngơi giữa các hiệp tập từ 30-60 giây, giữa các bài tập từ 1-2 phút.

Ngủ đủ giấc từ 7-9 tiếng mỗi đêm.

5. Cân bằng dinh dưỡng

Ăn uống cân bằng, đủ chất dinh dưỡng.

Uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày.

Unity Fitness là Hệ thống trung tâm tập luyện Gym & Yoga đẳng cấp 5 sao tại các khu dân cao cấp ở TP Hồ Chí Minh và Hà Nội. Với không gian sang trọng, trang thiết bị tiên tiến, dịch vụ đa dạng như Gym, Yoga, Group-X, Kickfit,... và những Đặc quyền dành riêng cho hội viên Unity Fitness.

Duy nhất hôm nay, mở bán 50 thẻ tập SIÊU QUYỀN LỰC chỉ từ 239k/tháng với 14 ngày trải nghiệm miễn phí tại website https://unityfitness.vn/.

Các bài tập Gym giảm mỡ bụng kết hợp

Bài tập kết hợp 1: Plank + Mountain Climber

Thực hiện 30 giây plank, sau đó chuyển sang mountain climber trong 30 giây.

Lặp lại chuỗi động tác này 10-12 lần.

Bài tập kết hợp 2: Gập bụng + Russian Twist

Thực hiện 20 lần gập bụng, sau đó chuyển sang russian twist trong 20 lần.

Lặp lại chuỗi động tác này 10-12 lần.

Bài tập kết hợp 3: xà đơn + Leg Raises

Thực hiện 15 lần xà đơn, sau đó chuyển sang leg raises trong 15 lần.

Lặp lại chuỗi động tác này 10-12 lần.

Kết luận

Các bài tập gym giảm mỡ bụng là một hành trình đòi hỏi sự kiên trì, kỷ luật và nỗ lực, bạn sẽ sớm sở hữu vòng eo thon gọn mình mơ ước.