Các bài tập tốt cho tim mạch

Những người chạy bộ thường xuyên có huyết áp thấp, lượng cholesterol tốt hơn và cải thiện sức khỏe tim mạch. Ảnh minh họa: Medixcollege.

Tập thể dục được coi là một liệu pháp điều trị nhằm ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Một số lợi ích của việc tập thể dục bao gồm tăng cường chức năng của ty thể, phục hồi và cải thiện mạch máu cũng như giải phóng myokine từ cơ xương hoặc tăng cường chức năng tim mạch.

Các cơ quan y tế khuyến nghị ít nhất 150 phút hoạt động aerobic cường độ vừa phải hoặc 75 phút hoạt động aerobic cường độ mạnh mỗi tuần để mang lại những lợi ích lớn cho sức khỏe.

Theo India Times, dưới đây là 7 loại hình tập luyện mà nếu thực hiện thường xuyên có thể tăng cường sức khỏe tim mạch của bạn.

Đi bộ

Đi bộ là một trong những bài tập đơn giản và hiệu quả nhất cho sức khỏe tim mạch. Nó có tác động thấp, dễ bắt đầu và có thể được thực hiện ở mọi nơi.

Đi bộ giúp giảm huyết áp và mức cholesterol, những nguyên nhân chính gây ra bệnh tim. Nó cải thiện lưu thông, giúp cung cấp oxy và chất dinh dưỡng khắp cơ thể. Đi bộ thường xuyên giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể, giảm căng thẳng cho tim.

Bắt đầu bằng việc đi bộ nhanh 10-15 phút mỗi ngày, tăng dần thời lượng lên 30-45 phút. Hãy nhắm đến tốc độ làm tăng nhịp tim nhưng vẫn cho phép bạn có thể nói chuyện nhẹ nhàng, đừng thúc ép bản thân.

Chạy bộ

Đối với những người muốn nâng cao thói quen đi bộ của mình, chạy bộ có thể mang lại lợi ích tim mạch mạnh hơn. Chạy bộ làm tăng nhịp tim, tăng cường cơ tim theo thời gian. Hoạt động này giúp cải thiện sự hấp thụ oxy và chức năng của phổi, giúp tối ưu hóa sức bền.

Những người chạy bộ thường xuyên thường có huyết áp thấp hơn, lượng cholesterol tốt hơn và giảm lượng mỡ trong cơ thể. Đầu tư vào giày dép hỗ trợ để ngăn ngừa chấn thương và giữ nước.

Đạp xe

Đây là bài tập aerobic nhẹ nhàng cho khớp và thích ứng với nhiều cấp độ thể lực khác nhau. Nó có thể được thực hiện ngoài trời hoặc trong nhà trên một chiếc xe đạp cố định. Đạp xe có hiệu quả trong việc cải thiện sức bền của tim mạch và lưu lượng máu. Nó có thể giúp quản lý cân nặng bằng cách đốt cháy calo và cải thiện trương lực cơ, đặc biệt là ở phần dưới cơ thể.

Đạp xe thường xuyên giúp tăng cường sức mạnh cho tim và có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách cải thiện mức cholesterol. Người mới bắt đầu nên đặt mục tiêu đạp xe trong 20-30 phút với tốc độ vừa phải, sau đó tăng dần thời lượng và cường độ.

Đạp xe, dù ở trong nhà hay ngoài trời, đều có lợi cho sức khỏe tim mạch. Ảnh minh họa: Anytime Fitness.

Yoga

Yoga có thể không giống một bài tập tim mạch điển hình, nhưng nó mang lại những lợi ích đáng kể cho sức khỏe tim thông qua việc giảm căng thẳng và gắng sức nhẹ nhàng. Nhiều tư thế yoga kích thích lưu lượng máu, giảm huyết áp và cải thiện tính linh hoạt và cân bằng. Bắt đầu với các tư thế cơ bản như tư thế ngọn núi, tư thế cái cây và tư thế úp mặt để làm quen dần dần.

Bơi lội

Đây là bài tập toàn thân mang lại sự kết hợp độc đáo giữa lợi ích về tim mạch và cơ bắp mà không làm căng khớp. Bơi lội tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể, bao gồm cả trái tim, nhờ khả năng chống nước. Đối với người mới bắt đầu, hãy thử bơi trong 10-15 phút với tốc độ ổn định và tăng dần thời lượng.

Mai Phương