Cách đơn giản giúp trẻ tăng vượt trội chiều cao
Nhiều phụ huynh cho rằng chiều cao phụ thuộc chủ yếu vào di truyền, song chuyên gia khẳng định dinh dưỡng và vận động mới là yếu tố quyết định, đặc biệt trong giai đoạn dậy thì.
Vào giai đoạn dậy thì trẻ vẫn có khả năng cao thêm nhờ vào bổ sung đầy đủ dinh dưỡng. Ảnh: Shutterstock.
TS.BS Phan Bích Nga, Viện Dinh dưỡng, Bộ Y tế, cho biết trẻ có hai giai đoạn “vàng” để phát triển chiều cao là 1.000 ngày đầu đời và tuổi dậy thì. Trong đó, dậy thì được xem là thời điểm quyết định, khi cơ thể có thể bứt phá mạnh mẽ nếu được chăm sóc đúng cách.
Theo bác sĩ Nga, yếu tố di truyền chỉ chiếm khoảng 20% chiều cao, trong khi dinh dưỡng và vận động đóng vai trò chủ đạo, chiếm hơn 50%. Điều này cho thấy việc duy trì lối sống lành mạnh có thể giúp trẻ cải thiện đáng kể tầm vóc, đặc biệt trong giai đoạn dậy thì, đây là “cơ hội cuối” trước khi sụn tăng trưởng khép lại.
Trong các yếu tố tác động, vận động được xem là cách đơn giản và hiệu quả nhất để thúc đẩy tăng trưởng chiều cao. Khi cơ thể hoạt động thường xuyên, tuyến yên sẽ tăng tiết hormone tăng trưởng, giúp xương phát triển. Lượng hormone này có thể tăng gấp 3-4 lần khi trẻ duy trì tập luyện đều đặn. Đồng thời, các động tác bật nhảy, vươn người hay kéo giãn còn kích thích trực tiếp lên sụn đầu xương, hỗ trợ quá trình dài ra của xương.
Những môn thể thao như bóng rổ, nhảy dây, cầu lông được đánh giá cao nhờ tạo nhiều chuyển động bật nhảy. Bên cạnh đó, các hoạt động như bơi lội, yoga hay tập xà đơn giúp kéo giãn cơ thể, giảm áp lực lên cột sống, từ đó hỗ trợ phát triển chiều cao tối đa. Ngoài ra, chạy bộ và đạp xe cũng giúp tăng tuần hoàn máu, đưa dưỡng chất đến nuôi sụn tăng trưởng hiệu quả hơn.
Không chỉ vận động, thói quen sinh hoạt hàng ngày cũng ảnh hưởng lớn đến chiều cao. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo trẻ em và thanh thiếu niên nên vận động ít nhất 60 phút mỗi ngày. Việc ngủ sớm trước 22h đặc biệt quan trọng, vì hormone tăng trưởng được tiết ra mạnh nhất khi cơ thể ngủ sâu vào ban đêm. Đồng thời, uống đủ khoảng 2 lít nước mỗi ngày giúp duy trì độ đàn hồi của đĩa đệm cột sống, hỗ trợ cơ thể phát triển tốt hơn.
Bác sĩ Nga nhấn mạnh thay vì dành nhiều thời gian cho thiết bị điện tử, trẻ nên duy trì vận động và sinh hoạt điều độ mỗi ngày. Đây là những cách đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt, giúp trẻ tận dụng tối đa giai đoạn dậy thì để tăng trưởng chiều cao và phát triển thể chất toàn diện.
Nguồn Znews: https://znews.vn/cach-don-gian-giup-tre-tang-vuot-troi-chieu-cao-post1645071.html
Tin nóng
XSMB 20/4, cập nhật kết quả xổ số miền Bắc hôm nay ngày 20/4/2026, KQXSMB thứ 2, trực tiếp xổ số miền Bắc 20/4, tra cứu kết quả XSMB hôm nay.
Chọn đúng thực phẩm trong thai kỳ giúp nuôi dưỡng thai nhi hiệu quả, đồng thời hạn chế tăng cân quá mức ở mẹ.
Không cần thực phẩm đắt tiền để làm mát gan, chỉ với các món quen thuộc như dưa chuột, rau muống hay mướp đắng... cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh hơn trong mùa hè này.
Thông tin từ Trung tâm Kiểm soát bệnh tật (CDC) tỉnh Cà Mau: Sau 10 ngày kiểm soát khống chế dịch bệnh do phát hiện một số ca dương tính với virus não mô cầu liên quan tại Trại giam Cái Tàu, xã Khánh An, tỉnh Cà Mau, đến ngày 20/4, ngành Y tế tỉnh đã hoàn thành khống chế, kết thúc ổ dịch bệnh.
Thiếu vi chất phổ biến nhưng bổ sung lại đầy rủi ro nếu làm sai. Chuyên gia khuyến cáo phụ huynh cần thận trọng khi cho trẻ dùng sản phẩm bổ sung.
Nhiều người vẫn tranh luận nên để điều hòa 26, 27 hay 28 độ là tốt nhất. Thực tế, con số không quan trọng bằng cách sử dụng – chỉ cần điều chỉnh đúng, bạn vừa mát dễ chịu, vừa tiết kiệm điện và bảo vệ sức khỏe.
Tin mới
Charlize Theron tiết lộ: 'Tôi nghĩ, những điều như thế này nên được chia sẻ, bởi vì nó giúp những người khác không cảm thấy cô đơn'.
Giữa những ngã rẽ bất ngờ của cuộc sống, có những con người đã chọn không buông xuôi mà kiên cường bước tiếp, tìm cho mình một hướng đi mới đầy ý nghĩa.
Không chỉ là thức uống giải khát, nước dừa còn mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi nếu được uống đúng cách.
Phát hiện khối u hạch thần kinh lớn,nằm ở vị trí vùng đầu tụy hiếm gặp, bé gái 8 tuổi ở Thanh Hóa được các bác sĩ Bệnh viện Nhi Trung ương chữa trị thành công.
Thêm nhiều người nhập viện với triệu chứng ngộ độc liên quan đến việc sử dụng bánh mì tại 2 cơ sở trên địa bàn xã Diễn Châu, Nghệ An.
Sở An toàn thực phẩm Tp.HCM chính thức kết luận 'Vụ việc xảy ra tại Trường tiểu học Bình Quới Tây ngày 7/4/2026 là vụ ngộ độc thực phẩm', công bố kết quả điều tra ngộ độc thực phẩm tại trường học này.
Mới đây, một trường hợp trẻ sinh non đặc biệt tại Bệnh viện Phụ sản Trung ương đã chính thức được xuất viện trong tình trạng sức khỏe ổn định. Em bé tên Doãn Dương, chào đời ở thời điểm thai 25 tuần 4 ngày với cân nặng chỉ 500gr, đã trải qua hành trình 120 ngày điều trị tích cực tại Trung tâm Sơ sinh.
Có những em bé sinh ra được đón bằng tiếng khóc chào đời… Nhưng cũng có những em bé, ngay từ giây phút đầu tiên đã phải chiến đấu để được sống. Em bé Doãn Dương là một câu chuyện như thế...