Cách giúp sống lâu sau tuổi 60: Chỉ đi bộ thôi chưa đủ

U60, một ngày nào đó chân yếu dần, đứng lên phải chống tay, đi cầu thang khó, dễ mất thăng bằng và bắt đầu phụ thuộc vào người khác thì những bài tập suy trì sức mạnh cơ chân, thăng bằng và khả năng thực hiện các động tác hằng ngày rất cần thiết.

Đi bộ rất tốt nhưng chỉ đi bộ thôi chưa đủ. Ảnh A.I

1. Cách giữ khả năng vận động lâu dài

Tránh xa thuốc lá

Đây là thứ nên tránh càng xa càng tốt. Hút thuốc không chỉ hại phổi và tim mạch mà còn liên quan đến sức khỏe xương kém hơn, tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương.

Đặc biệt ở tuổi cao, một lần gãy cổ xương đùi có thể khiến khả năng vận động suy giảm rất nhanh.

Hạn chế rượu bia

Một quan niệm khá phổ biến là: "Tuổi già mỗi tối làm một chén cho lưu thông máu, dễ ngủ."

Uống nhiều rượu kéo dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe xương, cơ bắp và thần kinh. Rượu còn làm tăng nguy cơ mất thăng bằng và té ngã. Ở người trẻ, một cú ngã có thể chỉ bầm tím. Nhưng ở người lớn tuổi có loãng xương, một cú ngã tưởng nhẹ cũng có thể dẫn đến gãy xương.

Rượu có thể khiến chúng ta buồn ngủ nhanh hơn, nhưng điều đó không có nghĩa chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Rượu có thể làm giấc ngủ bị gián đoạn và ở một số người còn làm tình trạng ngáy hoặc rối loạn hô hấp khi ngủ trở nên đáng chú ý hơn.

 Quan trọng hơn, đồ uống có cồn đối với người cao tuổi liên quan đến nhiều nguy cơ sức khỏe lâu dài, trong đó có bệnh gan và một số loại ung thư.

Ăn quá mặn và các đồ chế biến sẵn

Mì gói, xúc xích, thịt chế biến, đồ muối, thực phẩm đóng gói và nhiều loại nước chấm có thể khiến lượng natri trong khẩu phần tăng rất nhanh.

Ăn quá nhiều natri đặc biệt không có lợi cho người tăng huyết áp, bệnh tim hoặc bệnh thận.

Chế độ ăn nhiều natri cũng có thể làm tăng lượng canxi bài tiết qua nước tiểu.

Ít vận động

Nhiều người cao tuổi đau gối liền nghĩ: "Khớp mòn rồi, càng đi càng mòn." Thế là bắt đầu nghỉ. Đau thì ngồi, sợ đau thì không tập.

Đi đâu cũng hạn chế. Nhưng càng ít vận động, cơ đùi và cơ mông càng yếu. Cơ yếu thì đứng lên khó hơn, đi lại kém vững hơn và nguy cơ té ngã lại tăng.

Và thế là hình thành một vòng luẩn quẩn: Đau – sợ vận động – ít vận động – yếu cơ – vận động khó.

2. Cách giúp sống lâu sau tuổi 60

Mục tiêu sau tuổi 60 không chỉ là sống lâu mà là đến 70, 80 tuổi vẫn có thể tự đứng lên, tự bước đi, tự chăm sóc bản thân và sống một cuộc đời ít phụ thuộc nhất có thể. Và để làm được điều đó, đôi khi thứ cần giữ nhất không phải một viên thuốc bổ mà là khả năng vận động của chính mình.

Muốn sống lâu, sống khỏe hãy nhớ:

Ăn uống điều độ và lắng nghe dạ dày

Một bữa tối quá nhiều năng lượng, đặc biệt khi lặp lại thường xuyên, có thể góp phần làm tăng cân và khiến việc kiểm soát đường huyết khó khăn hơn ở một số người. Không cần nhịn đói. Chỉ cần ăn vừa đủ no, ưu tiên rau, protein phù hợp và lượng tinh bột vừa phải thay vì ăn đến mức bụng căng tức mới dừng. Không ăn sát giờ ngủ: có thể khiến triệu chứng ợ nóng, ợ chua, nóng rát sau xương ức hoặc trào ngược về đêm dễ xuất hiện hơn.

Vận động nhẹ nhàng

Người cao tuổi nên vận động nhẹ sau bữa ăn: Không cần chạy. Không cần tập nặng. Có thể đi bộ nhẹ nhàng một lúc nếu sức khỏe cho phép. Hoạt động sau bữa ăn có thể hỗ trợ kiểm soát đường huyết sau ăn, đồng thời giúp giảm tổng thời gian ngồi trong ngày.

Đặc biệt với người lớn tuổi, bác sĩ còn muốn mọi người duy trì vận động vì một lý do khác.

Thứ cần giữ nhất không phải một viên thuốc bổ mà là khả năng vận động của chính mình. Ảnh A.I

3. Lời khuyên của thầy thuốc

Bữa tối không quyết định một mình việc chúng ta sống đến bao nhiêu tuổi. Tuổi thọ còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố: di truyền, hút thuốc, rượu bia, vận động, cân nặng, huyết áp, đường huyết, giấc ngủ, môi trường sống, chăm sóc y tế và nhiều yếu tố khác.

Nhưng mỗi ngày chúng ta đều phải ăn. Và chính những lựa chọn nhỏ được lặp đi lặp lại hàng nghìn bữa trong nhiều năm mới tạo nên khác biệt.