Cách kiểm soát cơn đau nhức khi mang thai bằng phương pháp tự nhiên

Mang thai là một trải nghiệm tuyệt vời, nhưng mẹ bầu lại thường xuyên đối mặt với những cơn đau nhức khó chịu. Sự căng giãn và mỏi mệt do trọng lượng tăng thêm cùng với những biến động hormone trong suốt quá trình mang thai có thể gây ra những khó chịu không mong muốn ở lưng dưới, bụng, dây chằng tròn và thậm chí cả chân.

Những vấn đề này ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống và sinh hoạt hàng ngày, khiến một số mẹ bầu đã tự ý dùng thuốc giảm đau mà không hỏi ý kiến bác sĩ. Thay vì tự ý dùng thuốc giảm đau có thể gây ảnh hưởng không tốt cho thai kỳ, mẹ bầu cần thận trọng khi sử dụng bất cứ loại thuốc nào.

Nếu cơn đau nhẹ, bạn có thể giảm bớt hoặc ngăn ngừa nó bằng cách duy trì lối sống lành mạnh. Hãy tham khảo một số cách kiểm soát cơn đau tại nhà bằng phương pháp tự nhiên để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.

1. Duy trì lối sống lành mạnh

Duy trì một lối sống lành mạnh chính là nền tảng quan trọng nhất để giảm thiểu các cơn đau. Bà mẹ mang thai nên thiết lập một chế độ ăn uống khoa học, nghỉ ngơi đầy đủ và đặc biệt là phải uống đủ nước mỗi ngày để giúp cơ bắp vận hành trơn tru, hạn chế tình trạng chuột rút.

Để giảm đau nhức và đảm bảo sức khỏe, chế độ ăn của mẹ bầu cần tập trung vào sự cân bằng và đầy đủ dưỡng chất. Hãy ưu tiên thực phẩm giàu canxi và magie như sữa, các loại hạt, rau xanh đậm để ngăn ngừa chuột rút và bảo vệ xương khớp. Bổ sung đầy đủ sắt và acid folic từ thịt đỏ, trứng, ngũ cốc nhằm hỗ trợ lưu thông máu, giảm tình trạng mệt mỏi, đau đầu do thiếu máu thai kỳ.

Mẹ bầu nên tăng cường chất xơ từ trái cây và rau củ để tránh táo bón - một nguyên nhân gây đau tức bụng dưới thường gặp. Đồng thời, việc duy trì uống đủ 2 - 2,5 lít nước mỗi ngày rất quan trọng để giữ cho các mô cơ mềm mại, giảm nguy cơ phù nề và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

Phụ nữ mang thai nên duy trì vận động bằng những bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ hay yoga không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với trọng lượng đang tăng dần, từ đó giảm bớt áp lực lên hệ xương khớp mà không gây quá tải cho cơ thể.

Bà mẹ mang thai nên thực hiện các biện pháp tự nhiên để giảm đau an toàn.

2. Các phương pháp vật lý và tinh thần giúp giảm đau hiệu quả

Các phương pháp vật lý và tinh thần cũng mang lại hiệu quả giảm đau rất rõ rệt. Thay vì tìm đến thuốc, mẹ bầu hãy thử áp dụng những liệu pháp tự nhiên nhưng giúp thư giãn cơ bắp và tinh thần hiệu quả:

Thiền định: Giúp tâm trí thư giãn, giảm căng thẳng - tác nhân khiến cảm giác đau trở nên trầm trọng hơn. Thiền định là cách tuyệt vời để bạn thư giãn tâm trí, giúp ngưỡng chịu đau của cơ thể tốt hơn trong khi liệu pháp hương thơm từ tinh dầu tự nhiên sẽ mang lại cảm giác dễ chịu, an thần.
Chườm nóng và lạnh: Việc sử dụng túi chườm nóng lên vùng thắt lưng bị mỏi hoặc chườm lạnh lên các khớp bị sưng tấy là những mẹo đơn giản nhưng giúp làm dịu cơn đau tức thì, giúp mẹ bầu cảm thấy nhẹ nhõm hơn trong sinh hoạt.
Liệu pháp hương thơm: Sử dụng tinh dầu tự nhiên (như oải hương, sả chanh) giúp an thần và giảm cảm giác khó chịu.

3. Chú ý tư thế trong sinh hoạt hằng ngày

Việc điều chỉnh tư thế và thói quen sinh hoạt hàng ngày cũng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cột sống và giảm những cơn đau lưng. Những thay đổi nhỏ trong cách đi đứng, nằm ngồi sẽ giúp giảm đáng kể áp lực lên cột sống và dây chằng:

Tư thế đúng: Luôn đứng thẳng, tránh khom lưng. Khi ngồi, nên có gối tựa lưng để hỗ trợ cột sống.
Tư thế ngủ khoa học: Mẹ bầu nên nằm nghiêng khi ngủ để giảm áp lực lên lưng. Đặc biệt, hãy đặt một chiếc gối giữa hai chân (giữa hai đầu gối) để giữ cho khung xương chậu được cân bằng.
Trang phục phù hợp: Hãy ưu tiên mang giày dép thoải mái, đế bằng và có độ nâng đỡ tốt; tránh tuyệt đối giày cao gót.
Thực hiện các động tác giãn cơ: Việc thực hiện một vài động tác giãn cơ nhẹ nhàng mỗi ngày sẽ giúp các nhóm cơ được thư giãn, giải phóng sự căng cứng tích tụ do quá trình mang thai.

BS. Ngô Thị Hường