Cách phục hồi tâm lý do trầm cảm hậu Covid-19

Theo trang web sức khỏe jacksonhousecares.com, có đến hàng triệu người trên thế giới bị trầm cảm khi đại dịch Covid-19 diễn ra đến nay đã tròn hai năm. Tình trạng này trở nên phổ biến khi các lệnh phong tỏa và giãn cách xã hội nghiêm ngặt kéo dài nhiều tháng trời khiến nhiều người có cảm giác cô đơn hoặc cảm thấy bị cô lập, không làm được những việc yêu thích.

Các bác sĩ và chuyên gia y tế tỏ ý quan ngại về ảnh hưởng của trầm cảm lên sức khỏe tinh thần và thể chất. Theo TS. Julianne Holt-Lunstad, Giáo sư Khoa Tâm lý và khoa học về thần kinh thuộc Trường Đại học Brigham Young (Mỹ), giãn cách xã hội kéo dài mang lại cảm giác cô đơn làm gia tăng nguy cơ chết trẻ và mức độ rủi ro đối với các chỉ số của sức khỏe.

“Tình trạng này còn làm gia tăng số lượng người hút thuốc, lạm dụng chất gây nghiện và rối loạn sức khỏe tinh thần,” ông nói.

“Trong giai đoạn Covid-19 tiếp diễn như thế này, khả năng phải gánh chịu các tác động trên còn cao gấp 10 lần so với bình thường”, TS. Holt-Lunstad cho biết.

Covid-19 làm tăng các rối loạn tâm lý, tâm thần. Ảnh: Assn.org

Website về sức khỏe jacksonhousecares.com liệt kê các triệu chứng phổ biến của hiện tượng cô đơn và trầm cảm trong mùa dịch như sau:

Các hiện tượng nêu trên làm gia tăng mạnh phản ứng bên trong cơ thể, làm tăng gấp đôi nguy cơ đau tim, hệ miễn dịch bị suy giảm, thậm chí còn có thể gây ra cảm giác đau đớn. Nếu trầm cảm kéo dài không được chữa trị sẽ tạo cơ hội phát bệnh tiểu đường và cao huyết áp, gây ảnh hưởng lên sức khỏe cơ thể về lâu về dài. Vậy chúng ta cần giúp người trầm cảm như thế nào?

Ngay khi phát hiện dấu hiệu trầm cảm, chúng ta cần kiên nhẫn hình thành các thói quen tốt từng chút một để khắc phục. Đòi hỏi thay đổi lối sống ngay lập tức có thể khó thành công hoặc tạo áp lực lớn. Điều này có nghĩa là từng thay đổi nho nhỏ có thể dần dần mang lại ảnh hưởng to lớn đến động lực phải thay đổi của chúng ta.

Hãy tập các thói quen sau đây để giúp tuần lễ sắp tới của chúng ta tốt hơn:

Chúng ta đã nghe điều này hàng ngàn lần trong đời [nhưng có làm hay không lại là một chuyện khác. Tập thể dục dù chỉ trong thời gian ngắn sẽ làm tăng chất endorphins, cải thiện giấc ngủ và thể hình. Nghiên cứu cho thấy thói quen tập thể dục còn hiệu quả nhiều hơn việc dùng thuốc trầm cảm suốt nhiều tháng trời. Do đó, mỗi người nên tập thói quen này.

Khi người thân quan tâm đến chúng ta, chúng ta cũng nên quan tâm đến họ. Thông thường, một người trầm cảm không còn muốn gặp bạn bè hay người thân. Nguy cơ này sẽ làm cho người đó cô đơn hơn. Nhắn tin hoặc gọi điện cho người thân sẽ giúp chúng ta thực hiện giao tiếp và bày tỏ cảm xúc. Cách làm trên không những có lợi cho bản thân, mà còn giúp nhóm người xung quanh thấu hiểu tâm trạng cô đơn của một người trong giai đoạn dịch bệnh chưa có hồi kết.

Covid-19 có thể ảnh hưởng lâu dài lên sức khỏe tâm thần của những người phải tránh dịch sau một thời gian dài. Ảnh: Getty Images

Đa số người bị trầm cảm không muốn ra khỏi giường và hít thở không khí trong lành ngoài trời. Đại dịch chưa kết thúc có thể khiến một người khó tìm được cơ hội hấp thu Vitamin D và ánh nắng tự nhiên. Đi dạo ngoài trời, đạp xe hay ngồi đọc sách ở công viên sẽ giúp chúng ta giảm nguy cơ trầm cảm nghiêm trọng hơn.

Mỗi người cần cố gắng thay đổi bản thân để thích nghi với các biến đổi trong cuộc sống. Sự bền bỉ, lòng kiên định rất quan trọng vì nó có thể giúp chúng ta vượt nhiều rào cản trong cuộc đời. Mặc dù ai cũng gặp sóng gió khi bị trầm cảm, thay đổi thói quen có thể giúp nhiều cá nhân vượt qua chấn động tinh thần. Tuy nhiên, nếu tình trạng trầm cảm không được cải thiện, đó không phải là lỗi của chúng ta vì đã cố gắng hết sức. Đã đến lúc chúng ta cần gặp chuyên gia chữa trị trầm cảm.

Một số phương pháp giúp trở nên lạc quan hơn

Sau đây là bốn phương pháp kiểm soát trầm cảm do Covid-19 theo trang web chuyên về sức khỏe Mayo Clinic:

Trang web medicalnewstoday.com cũng hướng dẫn thêm tám cách cho người bị trầm cảm do Covid-19:

Duy trì các thói quen tốt thường ngày càng nhiều càng tốt.
Hạn chế đọc tin tức tiêu cực về Covid-19.
Buộc thân thể vận động hiệu quả.
Có chế độ dinh dưỡng lành mạnh.
Ngủ đủ giấc nhằm tăng cường sức đề kháng.
Tránh xa rượu bia và các chất kích thích khác.
Chỉ nên chú trọng đến các diễn biến xung quanh mà bản thân có thể kiểm soát.
Duy trì mối quan hệ xã hội tốt.

Andy Huỳnh Vũ