Cách tăng cường collagen hàng ngày dễ thực hiện

Hỏi: Tôi năm nay 40 tuổi muốn bổ sung collagen thì nên dùng hình thức nào để hiệu quả nhất? (Phạm Thị Hồng N - Vĩnh Phúc)

Bao nhiêu tuổi thì nên bổ sung collagen?

Theo ThS.BS Nguyễn Kiều Trang (Khoa Da liễu – Bệnh viện Hữu Nghị), khi chúng ta già đi, lượng collagen trong cơ thể cũng suy giảm theo. Bắt đầu từ năm 20-25 tuổi, mỗi năm lượng collagen trong da sẽ giảm khoảng 1-1,5% và cứ như vậy khi bạn 40 tuổi lượng collagen còn lại trong da chỉ ở mức 70%. Do vậy, khi bạn đang trong độ tuổi từ 20-25 thì nên chú trọng việc bổ sung collagen cho cơ thể thông qua các hình thức tự nhiên.

ThS.BS Nguyễn Kiều Trang (Khoa Da liễu – Bệnh viện Hữu Nghị).

Còn khi cơ thể đã già đi, khả năng sản xuất và chất lượng collagen cũng suy giảm theo. Cơ thể phụ nữ sẽ bắt đầu có những biểu hiện của lão hóa như da chảy xệ, các nếp nhăn xuất hiện, cơ thể kém săn chắc. Lúc này bạn nên bổ sung collagen bằng đường ngoại sinh.

Cách tăng cường collagen tự nhiên cho da hàng ngày

Bổ sung collagen thông qua các loại thuốc, thực phẩm chức năng là một cách tăng cường collagen cho cơ thể hiệu quả. Tuy nhiên có rất nhiều vấn đề khiến người dùng phải cẩn trọng khi bổ sung collagen bằng phương pháp này. Đầu tiên là các sản phẩm collagen được bán tràn lan trên thị trường và khó để có thể kiểm định được chất lượng, nguồn gốc sản phẩm. Ở mỗi người, liều lượng, thời gian uống, nồng độ sản phẩm… sẽ khác nhau. Có nhiều trường hợp người dùng tự ý mua các sản phẩm collagen về và sử dụng sau đó gặp tình trạng kích ứng dạ dày, kích ứng da… Do vậy, nếu muốn bổ sung collagen thông qua các thực phẩm chức năng hoặc thuốc, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên gia để tìm được liều lượng phù hợp, giúp bổ sung collagen một cách hiệu quả nhất.

Duy trì một lượng collagen cần thiết sẽ giúp làn da tươi trẻ, rạng rỡ hơn.

Ngoài ra, trong cuộc sống hàng ngày bạn có thể áp dụng những thói quen sau để giúp tăng cường collagen cho cơ thể:

Bổ sung các loại thực phẩm giàu collagen

Bổ sung collagen thông qua chế độ ăn uống hàng ngày là một cách hiệu quả và an toàn, dễ áp dụng. Ăn gì để bổ sung collagen cho da? Khi bạn nạp những thực phẩm giàu collagen sẽ giúp cơ thể sản sinh collagen một cách tự nhiên. Nguồn thực phẩm giàu collagen gồm có: các loại trái cây có múi, thịt gà, lòng trắng trứng, da cá nước mặn, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh đậm…

Bảo vệ làn da khỏi ánh nắng

Ánh nắng là một trong những tác nhân gây lão hóa da nhanh và mạnh. Bởi tia cực tím sẽ làm phá hủy cấu trúc của collagen nhanh hơn so với quá trình lão hóa da thông thường. Để duy trì collagen cho làn da, bạn cần chống nắng, bảo vệ làn da khi đi ngoài trời bằng cách mặc quần áo dài, sử dụng kem chống nắng, ô, nón… Và nên hạn chế ra ngoài trong khoảng thời gian tia cực tím mạnh từ 11-14h hàng ngày.

Có thể tăng cường collagen cho da một cách tự nhiên thông qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Các loại mỹ phẩm giúp bổ sung collagen

Một số loại mỹ phẩm nên được dùng để chăm sóc da hàng ngày như retinol, tretinoin… Đây là những dược mỹ phẩm đã được nghiên cứu và chứng minh có công dụng làm săn chắc da và hiện nay những hoạt chất này cũng có trong nhiều sản phẩm hóa mỹ phẩm. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu trước khi sử dụng để tìm được sản phẩm có nồng độ phù hợp với tình trạng da của mình.

Thói quen hàng ngày giúp duy trì collagen

Việc duy trì những thói quen tốt dưới đây cho cơ thể là cách để hạn chế lão hóa cũng như duy trì collagen

Ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya. Trong thời gian ngủ, cơ thể sẽ sản sinh ra các hormone có lợi cho cơ thể và cũng là lúc để phục hồi, tăng cường sản xuất collagen.
Tập luyện thể dục thể thao đều đặn không chỉ giúp tăng cường thể trạng mà còn giúp lưu thông máu từ đó oxy và các dưỡng chất được đến các bộ phận trong cơ thể (trong đó có da mặt) được tốt hơn. Tập luyện thể thao cũng là cách để thúc đẩy sự sản sinh collagen cho cơ thể.
Tránh xa căng thẳng, stress. Việc căng thẳng, stress sẽ khiến cơ thể nhanh bị lão hóa. Cùng với đó cơ thể sẽ sản sinh ra những hormone làm cản trở quá trình sản xuất collagen.

ThS.BS Nguyễn Kiều Trang