Cảnh báo nguy hiểm khi thường xuyên thức giấc 3 - 4 giờ sáng

Việc thức giấc lúc 3 - 4 giờ sáng thường bị xem là do tuổi tác hay ngủ kém. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, nếu tình trạng này lặp lại thường xuyên có thể là lời cảnh báo sớm về những rối loạn tiềm ẩn trong cơ thể.

Nhiều người cho rằng việc thức giấc lúc 3 hoặc 4 giờ sáng là hiện tượng bình thường khi lớn tuổi, nhất là khi chất lượng giấc ngủ suy giảm. Thế nhưng, các chuyên gia cho biết, nếu tình trạng này lặp đi lặp lại và ảnh hưởng đến tinh thần, khả năng tập trung hay hiệu suất làm việc ban ngày, cơ thể có thể đang phát ra những tín hiệu cảnh báo tinh tế.

Trong nhiều trường hợp, việc phát hiện sớm nguyên nhân giúp quá trình điều trị đạt hiệu quả cao hơn, tránh để tình trạng kéo dài gây suy giảm chất lượng sống.

Dấu hiệu cảnh báo sức khỏe khi thức giấc 3 -4 giờ sáng (Ảnh minh họa)

5 nguyên nhân sức khỏe khiến nhiều người thức giấc lúc 3 - 4 giờ sáng

Rối loạn hệ thần kinh tự chủ

Giấc ngủ của con người được điều hòa bởi sự cân bằng giữa hệ thần kinh giao cảm và phó giao cảm. Vào ban đêm, hệ phó giao cảm thường chiếm ưu thế, giúp cơ thể thư giãn và phục hồi. Tuy nhiên, căng thẳng kéo dài, lo âu, áp lực tinh thần hoặc thói quen ngủ nghỉ thất thường có thể phá vỡ sự cân bằng này. Khi đó, hoạt động thần kinh trở nên quá mức vào sáng sớm, khiến cơ thể dễ bị đánh thức.

Đặc biệt, những người chịu áp lực tâm lý cao thường khó duy trì giấc ngủ sâu. Khoảng 3 - 4 giờ sáng là thời điểm nhạy cảm về mặt sinh lý và với hệ thần kinh nhạy cảm, chỉ một tín hiệu nội tại nhỏ cũng có thể khiến họ tỉnh giấc và khó ngủ lại.

Sự dao động bất thường của đường huyết

Những người mắc bệnh tiểu đường, có nguy cơ rối loạn chuyển hóa glucose hoặc nhịn ăn quá lâu vào buổi tối có thể gặp tình trạng hạ đường huyết trong lúc ngủ.

Khi đường huyết giảm, cơ thể sẽ tiết ra adrenaline và cortisol để duy trì cân bằng, từ đó gây tim đập nhanh, đổ mồ hôi, run tay và khiến người bệnh tỉnh giấc vào sáng sớm.

Nếu sau khi thức dậy xuất hiện các triệu chứng này và không thể ngủ lại nên kiểm tra đường huyết lúc đói và sau ăn, đặc biệt nếu có tiền sử gia đình mắc bệnh tiểu đường.

Trạng thái trầm cảm hoặc lo âu

Thức giấc sớm là triệu chứng điển hình ở những người mắc trầm cảm hoặc rối loạn lo âu. Dù có thể ngủ được vào ban đêm, họ vẫn dễ tỉnh giấc vào sáng sớm do mất cân bằng các chất dẫn truyền thần kinh trong não.

Tình trạng này thường đi kèm với tâm trạng chán nản, giảm hứng thú, mệt mỏi vào buổi sáng, chán ăn và cảm giác như phải cố gắng để tỉnh táo suốt cả ngày.

Nếu việc thức dậy sớm kéo dài trên hai tuần và ảnh hưởng rõ rệt đến tâm trạng cũng như khả năng sinh hoạt, người bệnh nên tìm đến sự hỗ trợ y tế để được đánh giá tâm lý, thay vì chỉ nghĩ đơn giản là ngủ không ngon.

Ảnh minh họa

Biến động nội tiết tố trong thời kỳ mãn kinh

Phụ nữ sau tuổi 45 bước vào giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh thường bị suy giảm estrogen. Sự thay đổi nội tiết này ảnh hưởng đến trung tâm điều hòa nhiệt độ và giấc ngủ, gây ra các triệu chứng như đổ mồ hôi ban đêm, mơ nhiều, thức giấc đột ngột đặc biệt vào sáng sớm.

Ban ngày, họ có thể kèm theo cáu gắt, giảm trí nhớ và rối loạn kinh nguyệt. Nam giới trung niên cũng có thể gặp tình trạng tương tự do nồng độ androgen suy giảm, khiến giấc ngủ nông và dễ tỉnh giấc sớm.

Rối loạn chức năng tim phổi

Những người mắc bệnh tim mạch hoặc bệnh phổi mạn tính có nguy cơ bị thiếu oxy gián đoạn khi ngủ sâu. Điều này kích hoạt phản xạ giật mình, gây thức giấc sớm kèm cảm giác khó thở, tức ngực.

Ngoài ra, bệnh nhân mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn thường thức giấc nhiều lần vào sáng sớm sau các cơn nín thở kéo dài, ngáy to. Nếu thường xuyên chóng mặt khi thức dậy, buồn ngủ ban ngày hoặc khó tập trung nên cân nhắc việc theo dõi và tầm soát chứng ngưng thở khi ngủ.

Thức dậy lúc 3 - 4 giờ sáng không phải lúc nào cũng là hệ quả tất yếu của tuổi già và càng không nên bị xem nhẹ. Khi tình trạng này kéo dài và đi kèm mệt mỏi, suy giảm tinh thần hoặc các triệu chứng bất thường khác, đó có thể là dấu hiệu cảnh báo những vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.

Chủ động lắng nghe cơ thể, điều chỉnh lối sống và thăm khám kịp thời sẽ giúp bạn bảo vệ giấc ngủ nền tảng quan trọng của sức khỏe thể chất và tinh thần.

Hoàng Ly