Chọn đúng giờ uống cà phê – Bí quyết tăng hiệu quả giảm cân

1. Vì sao thời điểm uống cà phê lại quan trọng?

Không ít người nghĩ rằng chỉ cần uống cà phê đen là có thể hỗ trợ giảm cân, nhưng sự thật là hiệu quả còn phụ thuộc nhiều vào thời điểm.

Caffeine tác động trực tiếp đến hệ thần kinh trung ương, giúp tăng tỉnh táo, kích thích quá trình đốt năng lượng. Nếu uống đúng lúc cơ thể sẵn sàng hoạt động, khả năng chuyển hóa mỡ sẽ được tối ưu hơn.

Nồng độ cortisol trong máu thường đạt đỉnh vào buổi sáng sớm (khoảng 7 - 8 giờ) rồi giảm dần trong ngày. Nếu uống cà phê vào thời điểm nồng độ cortisol đang cao, tác dụng tỉnh táo từ caffeine có thể không rõ rệt, về lâu dài dễ làm cơ thể hình thành sự dung nạp, khiến cà phê kém hiệu quả hơn. Ngược lại, khi chọn thời điểm uống phù hợp, cà phê sẽ phát huy tốt hơn vai trò duy trì năng lượng và hạn chế cảm giác mệt mỏi giữa ngày.

Với những ai đang tìm cách giảm cân, tận dụng caffeine đúng lúc có thể hỗ trợ kiểm soát cảm giác thèm ăn. Uống cà phê hợp lý không chỉ tăng cường trao đổi chất mà còn giúp điều chỉnh mức độ tỉnh táo, hạn chế ăn vặt không cần thiết. Điều này đặc biệt quan trọng khi kết hợp cùng chế độ ăn kiêng hoặc tập luyện.

Với những ai đang tìm cách giảm cân, tận dụng caffeine đúng lúc có thể hỗ trợ kiểm soát cảm giác thèm ăn.

2. Khung giờ vàng để uống cà phê hỗ trợ giảm cân

"Khung giờ vàng” lý tưởng để uống cà phê thường rơi vào khoảng 9h30 – 11h sáng và 14h – 16h chiều. Đây là những thời điểm cortisol đã hạ, cơ thể dễ hấp thu tác động của caffeine mà không gây quá tải. Khi uống cà phê vào khung giờ này, bạn vừa duy trì sự tập trung, vừa hỗ trợ chuyển hóa năng lượng.

Uống cà phê trước bữa ăn khoảng 30 phút cũng được cho là có lợi khi muốn kiểm soát cân nặng. Caffeine giúp giảm cảm giác đói, nhờ đó bạn ăn ít hơn mà vẫn cảm thấy no lâu. Tuy nhiên, cần tránh uống cà phê thay thế hoàn toàn bữa ăn, vì cơ thể vẫn cần dinh dưỡng cân bằng để giảm cân lành mạnh.

Trong khi đó, buổi tối lại không phải là thời điểm phù hợp. Uống cà phê sau 17h có thể gây mất ngủ, rối loạn nhịp sinh học, thậm chí làm tăng cảm giác thèm ăn muộn. Đây là yếu tố dễ phá hỏng kế hoạch giảm cân. Vì vậy, nắm rõ khung giờ uống cà phê không chỉ giúp giảm mỡ mà còn bảo vệ sức khỏe tổng thể.

3. Cà phê kết hợp với vận động - Hiệu quả đốt mỡ nhân đôi

Uống một tách cà phê đen trước khi tập luyện 30 - 45 phút có thể tăng sức bền, nâng cao hiệu suất.

Một trong những cách tối ưu hóa lợi ích của cà phê là kết hợp với vận động. Uống một tách cà phê đen trước khi tập luyện 30 - 45 phút có thể tăng sức bền, nâng cao hiệu suất, đẩy mạnh quá trình oxy hóa mỡ. Điều này giúp buổi tập trở nên hiệu quả hơn, đặc biệt đối với những bài cardio hoặc HIIT.

Caffeine hoạt động như một chất kích thích nhẹ, làm tăng lưu lượng máu và giải phóng axit béo tự do từ mô mỡ. Khi tập luyện, cơ thể dễ dàng sử dụng nguồn năng lượng này, từ đó góp phần giảm mỡ thừa nhanh hơn.

Tuy nhiên, không nên lạm dụng quá mức. Một số người có thể gặp tình trạng tim đập nhanh, hồi hộp hoặc khó chịu dạ dày nếu dùng cà phê đặc trước khi vận động. Lựa chọn lượng vừa phải sẽ an toàn, đem lại lợi ích rõ rệt hơn.

4. Những lưu ý khi uống cà phê để giảm cân

Dù có nhiều lợi ích, cà phê không phải “thần dược” giảm cân. Thêm quá nhiều đường, sữa đặc hay siro sẽ làm mất tác dụng, thậm chí tăng nguy cơ tích mỡ. Cà phê đen nguyên chất hoặc cà phê pha với một chút sữa tách béo là lựa chọn tối ưu.

Ngoài ra, cơ địa và khả năng dung nạp caffeine ở mỗi người là khác nhau. Người nhạy cảm với caffeine dễ bị mất ngủ hoặc run tay nếu dùng liều cao. Do đó, cần lắng nghe cơ thể để điều chỉnh lượng, thời gian uống sao cho phù hợp.

Một yếu tố khác không kém phần quan trọng là sự kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, tập luyện đều đặn. Cà phê chỉ là công cụ hỗ trợ, không thể thay thế các yếu tố này. Khi dùng đúng cách, nó sẽ trở thành “trợ thủ đắc lực” cho hành trình giảm cân và giữ gìn vóc dáng.

Mời bạn đọc xem tiếp video:

Uống cà phê có giúp ngăn ngừa ung thư, kéo dài tuổi thọ?

ThS. Đào Trang