Chuyên gia chỉ ra thời điểm tệ nhất để ăn trưa
Nếu thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ vào buổi chiều, bạn có thể cần xem lại thời điểm ăn trưa. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ăn quá muộn hoặc quá sớm đều có thể khiến năng lượng suy giảm.
Chuyên gia dinh dưỡng Marjorie Nolan Cohn (Mỹ) cho biết bữa trưa có vai trò quan trọng vì duy trì đường huyết ổn định, hạn chế cảm giác mệt mỏi, giảm tập trung và cảm giác đói vào cuối ngày. Tình trạng trên có thể nghiêm trọng hơn nếu bạn ăn sai thời điểm, ăn quá ít hoặc hấp thụ chủ yếu tinh bột tinh chế, thiếu protein và chất xơ.
Không nên ăn trưa sau 14-15h
Theo các chuyên gia, thời điểm ăn trưa phù hợp còn phụ thuộc vào giờ thức dậy nhưng nhìn chung không nên trì hoãn bữa trưa quá 14-15h.
Theo Parade, ăn trưa quá muộn có thể khiến đường huyết giảm, dẫn đến mệt mỏi, cáu gắt và dễ lựa chọn các món ăn nhanh để nạp năng lượng. 15h chính là thời điểm tệ nhất để ăn trưa đối với đa số người làm việc giờ hành chính. Lúc này, cơ thể đã bỏ lỡ khoảng thời gian cần được bổ sung năng lượng, đặc biệt nếu bữa sáng ăn ít hoặc quá sớm.
Ăn trưa quá sớm hay quá muộn đều không tốt cho cơ thể. Ảnh: Ban Mai
Ăn trưa muộn cũng thường kéo theo bữa tối muộn. Các nghiên cứu cho thấy cơ thể xử lý đường huyết kém hiệu quả hơn vào cuối ngày, vì vậy cùng một lượng thực phẩm nhưng ăn muộn có thể khiến đường huyết tăng cao hơn.
Chuyên gia Cohn cũng khuyên mọi người nên chú ý khoảng cách giữa các bữa ăn. Theo bà, sau khoảng 5 giờ đồng hồ không ăn, nhiều người bắt đầu giảm năng lượng và khả năng tập trung, dù không phải lúc nào cũng cảm thấy đói.
Chuyên gia dinh dưỡng Eleana Kaidanian (Mỹ) cho rằng nếu bữa trưa diễn ra hơn 6 giờ sau bữa sáng mà không có bữa phụ, bạn dễ ăn quá nhiều, quá nhanh, dẫn đến khó tiêu, đầy hơi và tăng cân.
Ăn quá sớm cũng không tốt
Với những người ăn sáng vào khoảng 7-8h, việc ăn trưa trước 11h cũng chưa hẳn là lựa chọn lý tưởng. Khi bữa trưa diễn ra quá sớm, khoảng cách từ bữa trưa đến bữa tối sẽ xa hơn, khiến nhiều người cảm thấy đói vào giữa buổi chiều. Điều này có thể dẫn đến việc ăn vặt nhiều hơn hoặc ăn quá nhiều vào bữa tối để bù lại năng lượng đã thiếu.
Chuyên gia Kaidanian khuyến nghị ăn một bữa phụ cân bằng giữa bữa sáng và bữa trưa để kiểm soát cơn đói, ổn định đường huyết và hạn chế ăn quá nhiều trong bữa chính.
Dù vậy, các chuyên gia đều nhấn mạnh rằng thời điểm ăn chỉ là một yếu tố trong bức tranh tổng thể về sức khỏe. Để duy trì cân nặng và năng lượng ổn định, điều quan trọng hơn vẫn là xây dựng chế độ ăn cân bằng, ưu tiên thực phẩm giàu dinh dưỡng, kết hợp vận động thường xuyên, ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng. Khi những yếu tố này được duy trì đồng thời, cơ thể sẽ hoạt động hiệu quả hơn và sức khỏe tổng thể cũng được cải thiện.
Nguồn VietnamNet: https://vietnamnet.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-te-nhat-de-an-trua-2534431.html
Tin nóng
Nhiều người chủ quan khi bị đau thắt lưng mà không biết phía sau có thể ẩn chứa nhiều bệnh nguy hiểm tính mạng.
Khi trái bóng World Cup 2026 chính thức lăn trên sân cỏ Bắc Mỹ, không khí cuồng nhiệt không chỉ lan tỏa ở các sân vận động hay quán cà phê mà còn len lỏi vào từng căn phòng ngủ của mỗi gia đình.
Dù chiến tranh cướp đi người chồng vừa cưới, bà vẫn giữ trọn tình yêu và lòng thủy chung với người anh hùng liệt sĩ. Khi đi bước nữa, bà được người chồng thứ hai thấu hiểu, trân trọng quá khứ và sẻ chia những ký ức thiêng liêng ấy.
Sữa không chỉ hỗ trợ giấc ngủ mà còn bổ sung protein, canxi cho cơ thể. Tuy nhiên, một số nhóm người được khuyến cáo không nên uống trước khi đi ngủ.
Thận đảm nhiệm nhiều chức năng quan trọng của cơ thể. Khi chức năng thận suy giảm, hàng loạt rối loạn chuyển hóa xuất hiện, làm ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn, khả năng hấp thu dinh dưỡng và tình trạng sức khỏe tổng thể.
Một bé trai sơ sinh may mắn được cứu sống sau khi bị mẹ trẻ bỏ vào thùng rác ngay sau khi tự sinh trong nhà vệ sinh công ty ở Đồng Nai.
Tin mới
Hãy cẩn thận với những thói quen tập thể dục dưới đây có thể gây hại nhiều hơn lợi.
Người đàn ông 43 tuổi dù rất yêu thương vợ nhưng liên tục né tránh chuyện chăn gối suốt nhiều tháng. Thăm khám cho thấy nguyên nhân không phải ngoại tình mà xuất phát từ stress kéo dài, thiếu ngủ và nhiều vấn đề sức khỏe chuyển hóa.
Nữ tài xế công nghệ 'đổi đời' nhờ trúng số nhưng chọn cách giữ kín bí mật này với tất cả mọi người, hằng ngày vẫn đi làm công việc mà cô vốn không hề yêu thích.
Không cần phải hoàn hảo, một người mẹ vẫn có thể trở thành người tuyệt vời nhất trong lòng con cái nếu làm 3 điều dưới đây mỗi ngày.
Nhiều người cho rằng chỉ cần vượt qua những năm tháng mưu sinh, đến tuổi nghỉ hưu vợ chồng sẽ được sống bình yên bên nhau. Thế nhưng thực tế, không ít cặp đôi lại nảy sinh mâu thuẫn nhiều hơn khi bước sang tuổi 60. Nếu vẫn duy trì 4 trạng thái ứng xử dưới đây, hạnh phúc hôn nhân rất dễ bị bào mòn theo thời gian.
Tiết kiệm không phải cứ cắt giảm càng nhiều càng tốt. Có những thói quen tưởng giúp giữ tiền trong ví nhưng lại khiến bạn tốn kém hơn về lâu dài. Hãy xem bạn có mắc phải một trong 9 sai lầm dưới đây hay không.
Tình yêu thương không phải lúc nào cũng đi cùng phương pháp giáo dục đúng đắn. Có những lời nói xuất phát từ sự lo lắng của cha mẹ nhưng lại âm thầm trở thành vết hằn trong tâm lý trẻ, ảnh hưởng đến cách các em nhìn nhận bản thân khi trưởng thành.
Trong chuyến công tác tại Đắk Lắk, tôi có dịp gặp gỡ, trò chuyện với chị Trần Lệ Chi, vợ Đại úy QNCN Hoàng Trung Hiếu, nhân viên máy Tàu CSB-8005, Hải đoàn 32 (Vùng Cảnh sát biển 3). Trong câu chuyện của mình, chị Chi luôn tự hào được là hậu phương vững chắc, là điểm tựa để chồng yên tâm công tác.