Có nên uống sữa trước khi ngủ không?
Sữa không chỉ hỗ trợ giấc ngủ mà còn bổ sung protein, canxi cho cơ thể. Tuy nhiên, một số nhóm người được khuyến cáo không nên uống trước khi đi ngủ.
Uống sữa vào buổi tối trước khi đi ngủ dường như là điều quen thuộc của rất nhiều người. Uống sữa đúng cách không chỉ giúp mọi người thư giãn trước khi bước vào giấc ngủ mà còn mang lại nhiều tác động tích cực cho cơ thể.
Tuy nhiên, đối với nhiều người, việc uống sữa và tiêu thụ các sản phẩm của sữa thường xuyên vào buổi tối cũng gây ra nhiều tác dụng phụ với sức khỏe.
Lợi ích khi uống sữa trước khi ngủ
Theo Healthline, một ly sữa ấm khoảng 30-60 phút trước khi đi ngủ là lựa chọn được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích nếu phù hợp với thể trạng mỗi người.
Sữa cung cấp protein, canxi, vitamin D cùng axit amin tryptophan - tiền chất giúp cơ thể tạo ra serotonin và melatonin, hai chất tham gia điều hòa chu kỳ ngủ - thức. Vì vậy, uống sữa ấm vào buổi tối có thể giúp cơ thể thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ ở một số người.
Không chỉ hỗ trợ giấc ngủ, sữa còn là nguồn cung cấp casein - loại protein được tiêu hóa chậm, giúp cơ thể nhận axit amin trong nhiều giờ khi ngủ. Điều này góp phần hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau vận động, phù hợp với người tập thể thao, người mới ốm dậy hoặc người cao tuổi cần duy trì khối cơ.
Một ly sữa buổi tối cũng giúp bổ sung canxi và protein - hai dưỡng chất quan trọng đối với sức khỏe xương. Lượng canxi dồi dào trong sữa rất tốt cho cơ thể khi bước vào giai đoạn tái tạo mạnh vào ban đêm, đặc biệt quan trọng với trẻ em và phụ nữ mang thai.
Uống sữa đúng cách trước khi ngủ rất có lợi cho sức khỏe. Ảnh: Magnific.
Mẹ bầu và trẻ nhỏ nên uống sữa thế nào?
Theo Mayo Clinic, đối với phụ nữ mang thai, sữa là nguồn bổ sung protein, canxi và nhiều vi chất quan trọng cho sức khỏe của mẹ cũng như sự phát triển của thai nhi. Uống một ly sữa ấm vào buổi tối có thể giúp mẹ thư giãn và ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo nên uống trước giờ ngủ khoảng 1-2 giờ, tránh uống quá sát giờ lên giường để hạn chế đầy bụng, trào ngược hoặc phải thức dậy đi tiểu nhiều lần trong đêm.
Với trẻ nhỏ, sữa buổi tối giúp bổ sung năng lượng, protein và canxi cần thiết cho quá trình phát triển. Kết hợp với chế độ dinh dưỡng cân đối, ngủ đủ giấc và vận động thường xuyên, việc uống sữa trước khi ngủ có thể hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh của hệ xương. Cha mẹ nên cho trẻ uống trước khi ngủ khoảng 30-60 phút và hướng dẫn trẻ đánh răng sau khi uống để giảm nguy cơ sâu răng.
Mặc dù nhấm nháp sữa ấm có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, nó có thể không phù hợp với nhiều người:
Người không dung nạp lactose
Người dễ đầy bụng, rối loạn tiêu hóa
Người có thói quen tiểu đêm nhiều hoặc bàng quang hoạt động kém
Người đang kiểm soát cân nặng
Người mắc bệnh thận mạn (đặc biệt giai đoạn tiến triển).
Nguồn Znews: https://znews.vn/co-nen-uong-sua-truoc-khi-ngu-khong-post1668163.html
Tin nóng
Hiểu rõ đặc tính từng chất liệu sẽ giúp các cặp đôi chọn được trang sức cưới vừa bền đẹp vừa hạn chế nguy cơ gây kích ứng da.
Thận đảm nhiệm nhiều chức năng quan trọng của cơ thể. Khi chức năng thận suy giảm, hàng loạt rối loạn chuyển hóa xuất hiện, làm ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn, khả năng hấp thu dinh dưỡng và tình trạng sức khỏe tổng thể.
Vụ tai nạn bỏng điện cao thế kinh hoàng đã cướp đi đôi chân của anh Duy, đẩy gia đình nghèo vào cảnh khốn cùng với khoản nợ viện phí chồng chất hơn trăm triệu.
Ghi nhận ca tử vong do sốt xuất huyết tại Gia Lai cùng nhiều trường hợp bệnh nhân diễn biến nặng tại bệnh viện tuyến cuối cho thấy dịch bệnh đang tiềm ẩn nguy cơ gia tăng các ca nặng và tử vong.
Những cơn đau bụng kéo dài suốt 3 năm khiến bé gái 10 tuổi và gia đình đi khám nhiều nơi nhưng vẫn không tìm ra nguyên nhân. Chỉ sau khi được kiểm tra chuyên sâu, các bác sĩ mới phát hiện một bất thường trong dạ dày, hé lộ sự thật khiến cha mẹ em sửng sốt.
Chỉ vì một lần nghe theo lời rủ rê, người mẹ hai con đã đánh mất mái ấm hạnh phúc và phải trả giá bằng những tháng ngày vật lộn với nghiện ngập cùng nỗi ân hận muộn màng.
Tin mới
![[VIDEO] 'Phao cứu sinh' cho lưới điện Thủ đô mùa cao điểm](https://photo-baomoi.bmcdn.me/w250_r3x2/2026_07_10_232_55590745/a60ca164f32f1a71433e.jpg.avif)
Việc triển khai BESS tại các nút thắt hạ tầng của Hà Nội mang lại hiệu quả kép cho hạ tầng điện lực Thủ đô, đó là chống quá tải vào các khung giờ cao điểm, nhờ khả năng điều tiết linh hoạt, hệ thống giúp ổn định điện áp và nâng cao chất lượng điện năng, giảm thiểu tối đa nguy cơ cắt điện luân phiên do quá tải cục bộ. Đồng thời, với hệ thống quản lý thông minh, tạo tính chủ động cho ngành điện, giúp hạ tầng điện lực Hà Nội hiện đại hơn, sẵn sàng thích ứng với sự biến động của phụ tải và xu hướng dịch chuyển sang năng lượng xanh.
Người chồng thường xuyên uống cả bình cà phê khiến người vợ lo lắng về tác động của thói quen này tới sức khỏe của anh.
Thông tin từ Bệnh viện Đa khoa Thủ Đức cho biết, đơn vị vừa tiếp nhận và điều trị thành công cho ông N.V.T. (54 tuổi, ngụ phường An Phú Đông, TPHCM) trong tình trạng nhiễm trùng nặng do dị vật đường tiêu hóa.
Một bé trai sơ sinh may mắn được cứu sống sau khi bị mẹ trẻ bỏ vào thùng rác ngay sau khi tự sinh trong nhà vệ sinh công ty ở Đồng Nai.
Mang đột biến gen gây loạn sản sụn, người mẹ chỉ cao 1,2 m đã vượt qua biến chứng thai kỳ nghiêm trọng. Hai lần truyền máu bào thai tại Bệnh viện Từ Dũ giúp giữ lại một thai nhi.
Nam thanh niên 18 tuổi quốc tịch Campuchia vừa được các bác sĩ Bệnh viện Gia An 115 cứu sống sau tai nạn giao thông nghiêm trọng khiến mảnh xương sọ vỡ găm sâu vào nhu mô não, kèm đa chấn thương nặng.
Con cái trưởng thành, công việc đã ổn định, nhiều người nghĩ rằng sau tuổi 55 cuộc sống hôn nhân sẽ trở nên nhẹ nhàng hơn. Tuy nhiên, không ít cặp vợ chồng lại thường xuyên nảy sinh mâu thuẫn vì những điều rất nhỏ. Theo các chuyên gia tâm lý, muốn đồng hành hạnh phúc đến cuối đời, cả hai cần học cách 'buông bớt' và sớm từ bỏ 4 thói quen đang âm thầm làm tổn thương tình cảm.
Hướng tới kỷ niệm 79 năm Ngày Thương binh - Liệt sĩ (27/7/1947 - 27/7/2026), Bệnh viện Kiến An phối hợp với UBND xã Kiến Hải (Hải Phòng) tổ chức chương trình khám sức khỏe miễn phí cho 150 người có công và đối tượng chính sách trên địa bàn xã.