Chuyên gia cơ xương khớp gợi ý cách hạn chế tình trạng đau mỏi cổ vai gáy
Đau mỏi cổ vai gáy là tình trạng thường gặp ở dân văn phòng do ngồi lâu và tư thế không đúng. Nếu không được khắc phục sớm có thể dẫn đến các bệnh lý nghiêm trọng như thoái hóa đốt sống cổ hoặc thoát vị đĩa đệm.
Trong bài viết này Ths.Bs Trần Nhựt Minh sẽ gợi ý 5 cách giúp giảm thiểu tình trạng đau mỏi cổ vai gáy giúp dân văn phòng duy trì sức khỏe tốt hơn.
1 Giữ tư thế đúng khi ngồi làm việc
Khi làm việc, bạn nên điều chỉnh ghế sao cho cánh tay tạo góc vuông khi đánh máy và mắt cách màn hình khoảng 50 cm. Màn hình cần đặt ngang hoặc thấp hơn tầm mắt một chút để tránh việc cổ phải cúi gập hay ngửa lên quá nhiều, giúp giảm áp lực lên cột sống cổ, từ đó ngăn ngừa các vấn đề nghiêm trọng hơn như thoái hóa đốt sống cổ.
Ths.Bs Trần Nhựt Minh
2 Giữ tư thế đúng khi dùng điện thoại
Thay vì cúi gập cổ xuống để nhìn màn hình, bạn nên giữ điện thoại ngang tầm mắt và sử dụng hai tay để nhắn tin. Điều này giúp giảm áp lực lên các cơ và khớp ở vùng cổ.
3 Tập thể dục cho cổ
Bạn có thể tập những bài thể dục đơn giản như cúi và ngửa cổ, hoặc đặt hai tay sau đầu để đẩy nhẹ đầu về phía sau giúp tăng cường cơ cổ, cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ đau mỏi.
4 Chú ý tư thế ngủ
Để tốt nhất cho giấc ngủ, nên chọn gối có độ cao từ 10 – 15 cm và chất liệu mềm mại để đảm bảo sự thoải mái cho cổ. Tư thế nằm ngửa là tốt nhất giữ cổ ở vị trí trung lập, nhưng nếu bạn nằm nghiêng, hãy đảm bảo gối không quá cao để tránh làm cổ bị vặn lệch. Ngủ đủ giấc mỗi đêm cũng rất quan trọng để cơ thể phục hồi và giảm đau mỏi.
Bằng cách áp dụng những gợi ý trên, bạn không chỉ có thể giảm đau mỏi cổ vai gáy mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể, giúp cơ thể luôn cảm thấy khỏe mạnh và thoải mái trong công việc hàng ngày.
