Đau lưng do ngồi nhiều phải làm gì?

Đau lưng do ngồi nhiều có nguy hiểm?

Ngồi nhiều dễ dẫn đến trình trạng đau lưng, tình trạng này thường gặp nhân viên văn phòng, thợ may, công nhân làm trong nhà xưởng phải ngồi lâu trong một thời gian dài… Lý do khi ngồi lâu nhiều giờ liền khiến cột sống phải chịu áp lực lớn từ trọng lượng cơ thể khiến đau lưng.

Ngoài ra, ngồi làm việc ở thời gian dài cùng với lối sống ít vận động, ít tham gia các hoạt động thể chất để cơ bắp được hoạt động, thư giãn là nguyên nhân gây đau lưng. Tình trạng này càng kéo dài, cơ bụng, cơ lưng càng yếu dần, cơ bắp kém linh hoạt gây hệ lụy rất xấu cho sức khỏe.

Thực tế phần lớn những người ngồi làm việc thời gian dài, ngồi liên tục hầu hết lại không ngồi đúng tư thế. Có thể do đặc tính nghề nghiệp hoặc có thể do trang bị ghế, bàn làm việc không đạt chuẩn hoặc thói quen không đúng tư thế khiến cơ bắp và cột sống tổn thương.

Ngồi làm việc quá lâu ở một tư thế sẽ gây đau lưng.

Ngồi làm việc trong thời gian dài lặp đi lặp lại gây căng cơ quá mức, dẫn đến mệt mỏi, đau lưng.

Trên thực tế đau lưng do ngồi nhiều không gây nguy hiểm ngay lập tức. Tuy vậy, tình trạng đau lưng này nếu kéo dài ngày và không hề thuyên giảm sẽ cảnh báo mắc bệnh lý liên quan đến xương khớp không thể chủ quan.

Ghi nhận cho thấy tình trạng đau lưng kéo dài có thể gây thoát vị đĩa đệm. Có đến 60 -70% đau lưng do ngồi lâu xuất phát từ bệnh lý này. Do nhân nhầy của đĩa đệm bảo vệ đốt sống bị rách, vỡ khiến gel nhầy tràn ra chèn ép vào rễ thần kinh gây đau đứng.

Thoái hóa cột sống làm cho các chức năng của xương sống bị suy giảm, tạo nên những cơn đau âm ỉ và dai dẳng. Đối với dân văn phòng, lái xe hay những ai có thói quen làm việc nhiều giờ nhưng không vận động sẽ khiến cho các đốt xương sống nhanh chóng bị lão hóa.

Sau tuổi 40, nhiều người bắt đầu xuất hiện các cơn đau âm ỉ vùng lưng, đặc biệt là khi ngồi làm việc lâu hay thời tiết thay đổi. Có thể đây là bước đầu của quá trình thoái hóa khớp, lão hóa sụn khớp dẫn đến suy giảm chức năng vận động.

Ngoài ra, ngồi nhiều ít vận động khiến nguy cơ mắc gai cột sống, thoái hóa cột sống…. vì vậy, nếu đau lưng khi ngồi lâu có thể tự khỏi trong thời gian ngắn. Tuy nhiên khi người bệnh cảm thấy những cơn đau lưng ngày càng tăng dần khi đi lại, vận động và chuyển biến phức tạp, đau âm ỉ khiến mất ngủ… thì có khả năng đây là triệu chứng của các bệnh lý xương khớp nên đi khám ngay. Người bệnh cần được đi khám tại các cơ sở y tế chuyên khoa xương khớp để có kết quả chuẩn xác nhất, từ đó bác sĩ sẽ có phác đồ điều trị hiệu quả.

Đau lưng do ngồi nhiều nên làm gì?

Tùy vào mức độ đau lưng và bệnh lý mà các bác sĩ sẽ đưa ra phương án điều trị thích hợp. Để giảm đau lưng người bệnh nên thay đổi tư thế ngồi, lựa chọn ghế ngồi phù hợp với công việc. Nếu ngồi lâu khi làm việc cần chọn cho mình ghế có lưng tựa, có chiều cao phù hợp. Đồng thời, nên thay đổi tư thế bằng cách đứng lên đi lại hoặc các bài tập vận động tại chỗ giữa giờ nhẹ nhàng để giúp cột sống dễ chịu hơn.

Thay vì ngồi liên tục nhiều giờ liền, sau khi làm việc từ 30 phút - 1 giờ, nên dành một khoảng thời gian ngắn để tập thư giãn toàn thân. Các động tác tập rất đơn giản nhưng sẽ kéo dãn cơ thể, giảm nhức mỏi cơ bắp, từ đó ngăn ngừa được cơn đau thắt lưng.

Một số động tác tập gợi ý bao gồm:

Vươn tay duỗi thẳng lên cao, người kéo căng giữ trong 10 - 15 giây.
Đưa tay ra phía trước, lưng ngả thoải mái dựa vào ghế phía sau, kéo căng cánh tay và bàn tay.
Đưa tay đặt bên hông, xoa bóp vùng cơ thắt lưng.
Đưa một tay lên cao, 1 tay hạ xuống dọc theo thân người, thay đổi tay hai bên...

Các bài tập mềm dẻo của yoga giúp cải thiện tình trạng đau lưng hiệu quả.

Nếu ngồi làm việc liên tục trong thời gian dài, cuối ngày có thể massage, chườm nóng, nghỉ ngơi. Vì sau thời gian dài ngồi nếu chườm nóng sẽ có tác dụng làm giãn dây chằng và giúp lưu thông máu. Ngoài ra, nằm nghỉ cũng giúp giảm áp lực lên cột sống và giảm cường độ đau, thư giãn vùng cơ hay cổ đang bị áp lực.

Cần thường xuyên tập thể dục, lưu ý chọn các bài tập tốt cho người ngồi nhiều, đau lưng. Các bài tập mềm dẻo của yoga rất thích hợp chúng giúp cải thiện tình trạng đau lưng hiệu quả.

Chế độ ăn ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe, dù ít vận động nhưng người ngồi làm việc lâu vẫn cần ăn đủ chất để cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa bệnh lý. Các chuyên gia khuyên rằng, dân công sở nên ăn chế độ hạn chế đường để tinh thần thoải mái, ngoài ra lưu ý bổ sung các loại vitamin và calci, vitamin D để giúp xương khớp khỏe mạnh hơn.

BS.CK2 Nguyễn Hữu Tâm