Điều gì xảy ra với cholesterol khi bạn đi bộ mỗi ngày?

Nhiều nghiên cứu cho thấy đi bộ giúp giảm cholesterol “xấu”, tăng cholesterol “tốt” và cải thiện sức khỏe tim mạch một cách bền vững.

Trong nỗ lực kiểm soát cholesterol, nhiều người nghĩ đến các bài tập cường độ cao hoặc chế độ ăn kiêng khắc nghiệt. Tuy nhiên, theo các chuyên gia tim mạch, đi bộ hàng ngày - một hoạt động đơn giản, nhẹ nhàng - lại mang đến hiệu quả đáng kể trong việc điều chỉnh mỡ máu và giảm nguy cơ bệnh tim.

Bác sĩ Bradley Serwer nhấn mạnh: “Cholesterol cao là yếu tố nguy cơ có thể kiểm soát. Duy trì mức cholesterol hợp lý có thể giúp phòng ngừa nhồi máu cơ tim, đột quỵ hoặc bệnh mạch ngoại vi”.

Đi bộ và những lợi ích với mỡ máu

1. Giảm LDL – “cholesterol xấu”

LDL là loại cholesterol có thể tích tụ trong thành động mạch, gây xơ vữa và tắc nghẽn mạch máu. Bác sĩ Alan Rozanski cảnh báo: “LDL tăng cao làm gia tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ”.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, phụ nữ thừa cân hoặc béo phì đi bộ thường xuyên trong bốn tuần có thể giảm khoảng 7 mg/dL cholesterol toàn phần và LDL. Nam giới duy trì tập luyện vừa phải trong 12 tuần cũng ghi nhận mức LDL giảm từ 5 - 7%.

Chỉ cần duy trì thói quen đi bộ đều đặn mỗi ngày, bạn đã có thể giảm thiểu đáng kể nguy cơ tim mạch. Ảnh: Unsplash

2.Tăng HDL – “cholesterol tốt”

HDL hoạt động như “máy quét” đưa cholesterol dư thừa ra khỏi mạch máu. Các hoạt động aerobic như đi bộ giúp tăng HDL và cải thiện chức năng của các hạt cholesterol này. HDL cao hơn đồng nghĩa với việc giảm nguy cơ các bệnh tim mạch.

3. Giảm triglyceride - giảm gánh nặng mỡ máu

Triglyceride cao cũng là một yếu tố nguy cơ của bệnh tim. Khi đi bộ, cơ thể sử dụng triglyceride làm năng lượng, từ đó giúp giảm nồng độ chất béo này trong máu. Việc duy trì vận động đều đặn giúp ngăn ngừa tích tụ mỡ trong máu và gan.

4.Hỗ trợ quản lý cân nặng và cải thiện sức khỏe toàn diện

Đi bộ giúp đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất và duy trì khối cơ nạc - yếu tố quan trọng để kiểm soát cân nặng. Thừa cân, đặc biệt là mỡ bụng, có liên quan mật thiết tới rối loạn lipid máu và cholesterol cao.

Không chỉ tác động đến các chỉ số sinh học, đi bộ còn tạo cảm giác thư thái, giúp ngủ ngon hơn và kích thích người tập hướng đến lối sống lành mạnh, như ăn uống điều độ hay hạn chế đồ chiên rán.

“Đi bộ tạo vòng lặp tích cực: càng vận động, bạn càng cảm thấy khỏe và càng muốn lựa chọn lối sống tốt hơn”, bác sĩ Rozanski chia sẻ.

Đi bộ chính là hoạt động vận động đơn giản, ai cũng có thể thực hiện được.

Cần đi bộ bao nhiêu để có lợi cho tim mạch?

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), người trưởng thành nên duy trì ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa mỗi tuần, tương đương 30 phút mỗi ngày, 5 ngày/tuần. Đi bộ nhanh (khoảng 4 - 6 km/giờ) là lựa chọn lý tưởng.

Nếu muốn tối ưu lợi ích, có thể nâng mức thời gian lên 300 phút mỗi tuần. Tuy nhiên, với người ít vận động, bắt đầu từ 10 phút mỗi ngày cũng đã là một khởi đầu đáng giá.

Mẹo nhỏ để tối ưu hiệu quả khi đi bộ

Đi bộ sau bữa ăn: 10 – 15 phút giúp hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện chuyển hóa lipid.

Thêm độ dốc hoặc tạ tay nhẹ: Tăng mức tiêu hao năng lượng và rèn sức bền.

Theo dõi bước chân: Mục tiêu khoảng 8.000 - 10.000 bước/ngày giúp duy trì động lực.

Kết hợp thực phẩm tốt cho tim: Yến mạch buổi sáng, hạt óc chó sau khi đi bộ góp phần giảm cholesterol.

Đôi khi chìa khóa cho một trái tim khỏe mạnh lại đến từ hành động đơn giản nhất: đi bộ. Ảnh: Eating Well

Hồng Nhung