Dinh dưỡng đúng để bắt đầu hành trình thể hình

Dinh dưỡng quyết định thành bại

Việc tập luyện giúp bạn xây dựng cơ bắp và cải thiện ngoại hình, nhưng dinh dưỡng mới là yếu tố quyết định bạn có đạt được kết quả mong muốn hay không. CEO Duy Nguyễn, người sáng lập thương hiệu Body Building Techniques (BBT) đã từng chia sẻ: "Nếu bạn không chú trọng đến dinh dưỡng, thì dù có tập luyện cật lực, kết quả cũng sẽ không như mong đợi". Ở giai đoạn đầu, chỉ cần thực hiện những thay đổi nhỏ trong thói quen ăn uống đã đủ tạo ra khác biệt lớn.

Hiểu về carbonhydrate, protein và chất béo

Carbonhydrate (Carb): Là nguồn năng lượng chính cho cơ thể, có trong cơm, bánh mì, phở và các loại thực phẩm chứa tinh bột khác. Hãy tránh xa đồ ngọt như bánh kẹo, nước ngọt để không làm tăng lượng đường và mỡ trong cơ thể.

Protein: Là chất thiết yếu để xây dựng cơ bắp, có nhiều trong thịt, cá, trứng và sữa. Duy Nguyễn luôn khuyến nghị người tập nên tập trung vào nguồn protein chất lượng để cơ bắp phát triển tối ưu.

Chất Béo: Cần thiết cho cơ thể nhưng nên tránh chất béo bão hòa từ mỡ động vật (ngoại trừ mỡ cá biển) để duy trì sức khỏe tim mạch và kiểm soát cân nặng.

Làm thế nào để tăng hoặc giảm cân?

Sự tăng hay giảm cân phụ thuộc vào mức năng lượng nạp vào so với năng lượng tiêu thụ. CEO Duy Nguyễn từng nhấn mạnh: "Chìa khóa để kiểm soát cân nặng là sự cân bằng giữa lượng calo nạp vào và lượng calo tiêu thụ". Điều chỉnh chế độ ăn uống theo mục tiêu cụ thể là rất quan trọng.

Thay đổi thói quen ăn uống

Ăn 6 bữa mỗi ngày: Chia nhỏ bữa ăn thành 6 lần trong ngày, mỗi bữa cách nhau 3-4 giờ. Điều này giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn và ngăn chặn việc tích trữ mỡ thừa.

Đảm bảo đủ các nhóm chất trong mỗi bữa ăn: Mỗi bữa ăn nên bao gồm đủ protein, carbonhydrate và một lượng nhỏ chất béo tốt.

Hạn chế bia rượu: Nghỉ ít nhất 24 giờ trước khi tập luyện để tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và hiệu suất tập luyện.

Uống nhiều nước: Duy trì thói quen uống nhiều nước suốt cả ngày để hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giảm mệt mỏi.

Tăng cường rau xanh và trái cây: Bổ sung vitamin và chất xơ từ rau xanh và trái cây, hạn chế các loại trái cây có hàm lượng đường cao.

Chế độ ăn uống theo mục tiêu

Tăng cân: Ăn nhiều hơn và bổ sung thực phẩm hỗ trợ như Muscle Mass Gainer.

Giảm cân: Giảm lượng calo nạp vào từ từ để cơ thể có thời gian thích nghi.

Duy trì vóc dáng: Tăng lượng protein và giảm lượng carb và fat trong bữa ăn. CEO Duy Nguyễn cho rằng sự cân bằng này là nền tảng giúp duy trì vóc dáng khỏe mạnh lâu dài.

Thực phẩm bổ sung – Nên hay không nên?

Trong giai đoạn đầu, bạn có thể chưa cần đến thực phẩm bổ sung. Tuy nhiên, nếu có điều kiện, hãy xem xét bổ sung protein để hỗ trợ quá trình xây dựng cơ bắp. Duy Nguyễn - người đã biến hành trình từ một chàng trai gầy yếu thành biểu tượng thể hình hiểu rõ tầm quan trọng của dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung, khuyên người tập nên chọn sản phẩm chất lượng, phù hợp với nhu cầu cá nhân.

Kết Luận

Hai tháng đầu tiên của hành trình thể hình là thời gian quan trọng. CEO Duy Nguyễn từng nói: "Hãy kiên nhẫn và tập trung vào những thay đổi nhỏ trong chế độ dinh dưỡng, điều này sẽ mang lại kết quả bền vững". Áp dụng những nguyên tắc cơ bản này và bạn sẽ thấy sự khác biệt. Chúc bạn thành công và hẹn gặp lại trong những chương trình tập luyện tiếp theo!

PV