Du lịch đợt nắng nóng: 5 nguyên tắc cần nhớ để bảo vệ sức khỏe

Mùa hè là thời điểm du lịch sôi động nhất trong năm, nhưng cũng là giai đoạn nắng nóng đạt đỉnh tại nhiều địa phương trên cả nước. Không ít điểm đến nổi tiếng như Đà Nẵng, Nha Trang, Phú Quốc, Hạ Long hay TP.HCM liên tục ghi nhận mức nhiệt từ 35–39 độ C, thậm chí có nơi vượt ngưỡng 40 độ C vào buổi trưa.

Trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt như vậy, chỉ một chút chủ quan cũng có thể khiến chuyến đi trở nên mệt mỏi, thậm chí ảnh hưởng tới sức khỏe.

Để tận hưởng kỳ nghỉ mùa hè một cách an toàn và trọn vẹn, du khách nên chủ động trang bị cho mình những nguyên tắc bảo vệ cơ thể dưới đây.

Uống nước thường xuyên, đừng chờ tới lúc khát

Khi hoạt động ngoài trời dưới nền nhiệt cao, cơ thể mất nước rất nhanh thông qua mồ hôi. Nhiều người chỉ uống nước khi cảm thấy khát, nhưng thực tế lúc đó cơ thể đã bắt đầu rơi vào trạng thái thiếu nước nhẹ.

Các biểu hiện phổ biến gồm mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, khô môi hoặc tụt năng lượng. Nếu kéo dài, tình trạng này có thể dẫn tới kiệt sức, đặc biệt với trẻ nhỏ và người cao tuổi.

Khi đi du lịch mùa hè, nên mang theo nước bên mình và uống từng ngụm nhỏ đều đặn trong ngày. Ngoài nước lọc, du khách có thể bổ sung thêm nước khoáng, nước dừa hoặc các loại nước điện giải để bù khoáng chất thất thoát do đổ mồ hôi nhiều.

Đặc biệt, không nên uống quá nhiều nước đá lạnh cùng lúc sau khi vừa di chuyển ngoài trời nắng gắt vì dễ gây sốc nhiệt cho cơ thể.

Tránh để cơ thể rơi vào tình trạng sốc nhiệt

Sốc nhiệt là một trong những nguy cơ nguy hiểm nhất khi du lịch giữa thời tiết nắng nóng kéo dài. Tình trạng này xảy ra khi cơ thể không còn khả năng tự điều chỉnh nhiệt độ, khiến thân nhiệt tăng cao bất thường.

Nguyên nhân thường đến từ việc hoạt động ngoài trời liên tục dưới nắng mạnh, đặc biệt trong khung giờ từ 11h đến 15h.

Để hạn chế nguy cơ này, du khách nên ưu tiên tham quan vào sáng sớm hoặc chiều muộn. Những hoạt động tiêu tốn thể lực như leo núi, đi bộ đường dài hay chơi thể thao ngoài trời cũng cần được sắp xếp hợp lý.

Ngoài ra, khi vừa bước từ phòng điều hòa ra ngoài trời, nên dành vài phút để cơ thể thích nghi dần với nhiệt độ thay đổi thay vì di chuyển đột ngột.

Nếu xuất hiện các dấu hiệu như da đỏ nóng, đau đầu dữ dội, buồn nôn, tim đập nhanh, lơ mơ hoặc ngất xỉu, cần nhanh chóng đưa người bệnh vào nơi thoáng mát, lau mát cơ thể và liên hệ cơ sở y tế gần nhất.

Đừng xem nhẹ việc chống nắng cho da

Ánh nắng mùa hè không chỉ gây sạm da mà còn có thể làm bỏng rát, kích ứng và tăng nguy cơ tổn thương da về lâu dài do tia UV.

Nhiều người có thói quen chỉ bôi kem chống nắng khi đi biển, trong khi thực tế việc di chuyển ngoài trời, tham quan hay đi bộ giữa nắng cũng khiến da tiếp xúc trực tiếp với tia cực tím trong thời gian dài.

Các chuyên gia khuyến nghị nên sử dụng kem chống nắng có SPF từ 30 trở lên và thoa trước khi ra ngoài khoảng 20 phút. Nếu hoạt động liên tục ngoài trời hoặc ra nhiều mồ hôi, nên thoa lại sau mỗi 2 giờ để duy trì hiệu quả bảo vệ da.

Ngoài khuôn mặt, những vùng như cổ, tai, mu bàn tay hay sau gáy cũng là nơi dễ bị cháy nắng nhưng thường bị bỏ quên.

Ưu tiên trang phục thoáng nhẹ và phụ kiện chống nắng

Trang phục phù hợp giúp cơ thể dễ chịu hơn rất nhiều trong những ngày nhiệt độ cao. Quần áo quá dày, bó sát hoặc chất liệu bí bách có thể khiến cơ thể giữ nhiệt, nhanh mất sức và khó thoát mồ hôi.

Khi đi du lịch mùa hè, nên ưu tiên các chất liệu nhẹ, thấm hút tốt như cotton hoặc lanh. Quần áo sáng màu cũng giúp giảm hấp thụ nhiệt hiệu quả hơn so với các gam màu tối.

Bên cạnh đó, mũ rộng vành, kính râm chống tia UV và áo khoác chống nắng là những món đồ cần thiết khi phải di chuyển ngoài trời trong thời gian dài.

Đối với những điểm đến có nắng gắt như biển hoặc khu vực ít bóng râm, việc chuẩn bị đầy đủ phụ kiện chống nắng sẽ giúp cơ thể đỡ mệt mỏi hơn đáng kể.

Điều chỉnh lịch trình và ăn uống hợp lý

Một lịch trình quá dày đặc dưới thời tiết oi bức dễ khiến cơ thể kiệt sức nhanh hơn bình thường. Thay vì cố gắng tham quan liên tục, du khách nên phân bổ thời gian nghỉ ngơi xen kẽ giữa các hoạt động.

Khoảng thời gian giữa trưa có thể ưu tiên nghỉ tại khách sạn, vào trung tâm thương mại, quán cà phê hoặc các điểm tham quan trong nhà có điều hòa.

Về ăn uống, mùa hè nên hạn chế các món quá nhiều dầu mỡ hoặc sử dụng nhiều rượu bia vì dễ làm cơ thể mất nước hơn. Rau xanh, trái cây tươi và các món thanh mát sẽ giúp cơ thể nhẹ bụng và dễ chịu hơn trong thời tiết nóng bức.

Du lịch mùa hè sẽ trở nên thoải mái và an toàn hơn nếu mỗi người biết lắng nghe cơ thể mình. Chỉ cần chủ động hơn trong việc chống nắng, bổ sung nước và sắp xếp lịch trình hợp lý, chuyến đi dưới cái nắng gay gắt vẫn có thể là những trải nghiệm đáng nhớ và trọn vẹn.