Giảm đau đầu vào mùa đông với các tư thế yoga thư giãn

Nhiệt độ lạnh, ít ánh nắng mặt trời, mất nước, tư thế xấu và mức độ căng thẳng gia tăng thường khiến đau đầu và đau nửa đầu xảy ra thường xuyên hơn trong những tháng lạnh.

Bên cạnh đó, thời gian sử dụng màn hình lâu, cơ cổ cứng và thói quen sinh hoạt không đều đặn càng làm tăng thêm sự khó chịu. Các tư thế yoga nhẹ nhàng cải thiện lưu thông máu, giải phóng căng thẳng cơ bắp, làm dịu hệ thần kinh và hỗ trợ thư giãn toàn thân, giúp giảm đau đầu rõ rệt. Việc thường xuyên thực hành các tư thế đúng có thể làm giảm theo thời gian.

Dưới đây là 7 tư thế yoga có thể giúp giảm cường độ và tần suất đau đầu một cách tự nhiên trong mùa đông:

1. Tư thế em bé

Tư thế em bé là một trong những tư thế nhẹ nhàng kéo giãn cột sống, cổ và vai đồng thời làm dịu hệ thần kinh, có tác dụng thư giãn, giảm đau đầu.

Cách thực hiện:

Quỳ trên thảm và ngồi trên gót chân.
Cúi người về phía trước và đặt trán lên thảm.
Duỗi thẳng hai tay về phía trước hoặc đặt chúng bên cạnh cơ thể.
Hít thở sâu trong 30-60 giây.

Tư thế em bé giúp thư giãn cơ thể, giảm đau đầu.

2. Tư thế chó úp mặt

Tư thế này hỗ trợ tăng cường lưu thôngmáu lên não, có thể làm giảm áp lực xoang và đau đầu do căng thẳng thường gặp vào mùa đông. Bên cạnh đó, tư thế chó úp mặt giúp kéo giãn lưng, gân kheo và vai cũng có tác dụng làm giảm sự cứng khớp do ngồi lâu hoặc sử dụng màn hình nhiều.

Cách thực hiện:

Bắt đầu ở tư thế chống bốn điểm, lòng bàn tay úp xuống sàn, thẳng dưới vai, đầu gối quỳ.
Từ từ dùng lực ấn lòng bàn tay và nâng hông lên, tạo thành hình chữ "V" ngược.
Giữ đầu thư giãn giữa hai cánh tay
Giữ trong 20-30 giây đồng thời thở chậm.

3. Tư thế gác chân lên tường làm dịu thần kinh, hỗ trợ giảm đau đầu

Tư thế này giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm mức độ căng thẳng và cải thiện lưu thông máu, đặc biệt hữu ích cho những người dễ bị đau nửa đầu.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa gần tường.
Nhẹ nhàng nâng chân lên và đặt chúng dựa vào tường.
Giữ hai tay thư giãn bên hông.
Giữ tư thế trong 5-10 phút.

4. Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu giúp mở rộng ngực, cổ, cải thiện lưu thông máu và giảm sự căng cứng ở phần thân trên. Tư thế này cũng kích thích tuyến giáp, giúp điều chỉnh các hormone đôi khi có thể gây ra chứng đau đầu.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, đầu gối gập lại, hai chân rộng bằng hông.
Ấn hai bàn chân xuống sàn và nâng hông lên.
Giữ vai thư giãn và thở đều.
Giữ trong 20-30 giây, sau đó từ từ hạ xuống.

5. Tư thế ngồi gập người về phía trước

Tư thế gập người về phía trước này nhẹ nhàng kéo giãn cột sống và thư giãn tâm trí, giúp giảm lo lắng, căng thẳng, những tác nhân gây đau đầu phổ biến, đồng thời cải thiện tiêu hóa, lưu thông máu.

Cách thực hiện:

Ngồi với hai chân duỗi thẳng về phía trước.
Hít vào, duỗi thẳng cột sống.
Thở ra và gập người về phía trước từ hông.
Giữ trong 30 giây mà không gượng ép.

6. Tư thế mèo-bò

Động tác đơn giản này giúp giảm cứng cổ và lưng, một nguyên nhân chính gây đau đầu do căng thẳng. Thực hành tư thế này với hơi thở chậm giúp làm ấm cột sống, cải thiện sự linh hoạt và hỗ trợ thư giãn trong thời tiết lạnh.

Cách thực hiện:

Bắt đầu từ tư thế quỳ bốn chân trên thảm.
Hít vào, cong lưng xuống và nâng cằm lên (tư thế con bò).
Thở ra, cong lưng lên và gập cằm xuống hõm cổ (tư thế con mèo).
Lặp lại chậm rãi trong 1-2 phút.

7. Tư thế xác chết kết hợp với kỹ thuật thở

Tư thế xác chết kết hợp với thở sâu hoặc thở luân phiên qua hai lỗ mũi giúp làm dịu não và giảm cường độ đau đầu.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, hai tay thả lỏng
Nhắm mắt và tập trung vào hơi thở chậm
Hít sâu, thở ra hoàn toàn
Giữ tư thế trong 5-10 phút.

Lê Mỹ Giang