Hàn gắn niềm tin thế nào sau khi lừa dối người yêu?

Niềm tin trong tình yêu sau lừa dối vẫn có thể hàn gắn lại được nếu chúng ta đủ chân thành và nỗ lực. Ảnh minh họa: Cottonbro/Pexels.

Niềm tin là nền tảng của gần như mọi mối quan hệ. Đó là chất keo gắn kết hai người lại với nhau, tạo cảm giác an toàn và gắn kết.

Theo đó, bất kỳ hành vi phản bội tình cảm nào dù là ngoại tình hay nói dối, đều để lại ảnh hưởng tiêu cực sâu sắc và lâu dài lên niềm tin giữa hai người. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là chúng ta hết hy vọng trong việc hàn gắn tình yêu với nửa kia.

Dưới đây, Psychology Today đưa ra những lời khuyên hữu ích nhằm gắn kết tình yêu đến từ tiến sĩ Cara Gardenswartz, người thành lập Group Therapy LA và Group Therapy NY, cơ sở tâm lý cung cấp dịch vụ chăm sóc toàn diện cho các cá nhân, cặp vợ chồng, trẻ em và các nhóm đối tượng khác nhau.

Mọi sự nỗ lực trong tình yêu đều nên đến từ hai phía. Ảnh minh họa: Gabby K/Pexels.

Cam kết từ hai bên

Quyết định xây dựng lại niềm tin cần sự đồng thuận từ hai bên.

Hai người trong mối quan hệ phải toàn tâm toàn ý cho quá trình hàn gắn này, vốn đòi hỏi thời gian, sự kiên nhẫn và nỗ lực không ngừng.

Hành trình này không hề dễ dàng và chỉ dành cho những ai sẵn sàng đầu tư vào cơ hội kết nối lại tình yêu.

Chịu trách nhiệm cho sai lầm của mình là bước đầu trong hàn gắn tình cảm. Ảnh minh họa: Batik/Pexels.

Sẵn sàng chịu trách nhiệm

Bước quan trọng đầu tiên để xây dựng lại niềm tin là chịu trách nhiệm cho lỗi lầm của mình. Người đã phá vỡ lòng tin phải nhận thức được hành động của mình và nỗi đau mà họ đã gây ra.

Điều này không có nghĩa là họ cần trừng phạt bản thân. Thay vào đó, họ nên thể hiện sự hối hận và đồng cảm chân thành.

Nghiên cứu của Tiến sĩ John Gottman, nhà tâm lý học Mỹ, nhấn mạnh tầm quan trọng của sự hòa hợp và đồng cảm từ người phản bội.

Bước này tạo nền tảng cho sự giao tiếp cởi mở và trung thực, vốn là yếu tố cần thiết để chữa lành vết thương trong tình yêu.

Hành động bày tỏ yêu thương sẽ giúp mọi người lấy lại niềm tin đã mất. Ảnh minh họa: Liza Summer/Pexels.

Nói ít làm nhiều

Hành động thực sự có ý nghĩa hơn lời nói. Để xây dựng lại lòng tin, chúng ta phải thể hiện hành vi nhất quán và đáng tin cậy.

Điều này bao gồm giữ lời hứa, tôn trọng các giới hạn trong tình yêu và thể hiện sự đáng tin cậy trong mọi khía cạnh của mối quan hệ.

Các nghiên cứu gần đây chứng minh rằng những hành động nhất quán có hiệu quả hơn nhiều trong việc lấy lại lòng tin so với những lời nói suông.

Thời gian cùng sự kiên nhẫn giúp các đôi uyên ương chữa lành tổn thương hiệu quả hơn. Ảnh minh họa: Mikhail Nilov/Pexels.

Kiên nhẫn và thấu hiểu

Chữa lành là một quá trình phức tạp với nhiều cung bậc cảm xúc. Như vậy, hai bên cần phải kiên nhẫn và thấu hiểu cho nhau, đặc biệt là người phá vỡ niềm tin ban đầu.

Sự đồng cảm và hỗ trợ này có thể giúp xây dựng lại kết nối tình cảm hiệu quả. Thêm vào đó, sự thân mật là cần thiết để một mối quan hệ phát triển.

Sau khi làm tổn thương người yêu, yếu tố này sẽ đòi hỏi thời gian và sự tôn trọng ranh giới yêu đương nhiều hơn. Chúng ta cần tiếp cận quá trình này một cách từ tốn và thoải mái nhất có thể cho hai bên.

Giao tiếp hiệu quả chìa khóa giải quyết các vấn đề trong các mối quan hệ. Ảnh minnh họa: August de Richelieu/Pexels.

Giao tiếp cởi mở

Giao tiếp là mấu chốt trong xây dựng lại niềm tin. Cả hai bên phải sẵn sàng thảo luận một cách cởi mở, bày tỏ cảm xúc và nêu ra nhu cầu của mình để giải quyết khó khăn gặp phải.

Các nghiên cứu nhấn mạnh vai trò quan trọng của việc giao tiếp rõ ràng trong bất kỳ mối quan hệ nào.

Những cuộc trò chuyện chân thành giúp tăng sự gần gũi và tạo tiền đề cho một mối liên kết bền chặt hơn.

Các chuyên gia về mối quan hệ sẽ hỗ trợ việc hàn gắn sau phản bội dễ dàng hơn. Ảnh minh họa: cottobro studio/Pexels.

Hỗ trợ từ chuyên gia

Đối mặt với sự phản bội trong tình yêu có thể rất khó khăn và các đôi cần sự trợ giúp từ chuyên gia để vượt qua điều này.

Lúc này, các nhà trị liệu uy tín có thể đưa một không gian an toàn, trung lập để hai bên có thể nói chuyện cởi mở.

Tiến sĩ Shirley Glass, nhà tâm lý học, đã nhấn mạnh tầm quan trọng của việc trị liệu tâm lý đối với các cặp vợ chồng gặp phải vấn đề ngoại tình trong cuốn sách Not "Just Friends" (Tạm dịch: Không chỉ là bạn bè).

Các nhà trị liệu có thể giúp họ học cách giao tiếp tốt hơn cũng như hiểu được cảm xúc và nhu cầu của nhau.

Mỗi người cần dọn dẹp cảm xúc không cần thiết và phát triển bản thân trước khi nối lại niềm tin đã đứt gãy. Ảnh minh họa: Min An/Pexels.

Cơ hội phát triển riêng

Xây dựng lại niềm tin không chỉ xoay quanh mối quan hệ của cả hai mà còn liên quan đến sự phát triển cá nhân.

Hai bên cần cam kết cải thiện bản thân và xử lý triệt để các vấn đề riêng có thể châm ngòi sự không chung thủy.

Nghiên cứu cho thấy những cặp đôi hỗ trợ sự phát triển riêng của nhau dễ nối lại tình cảm hơn.

Không thể phủ nhận những khó khăn trong việc xây dựng lại niềm tin sau sự phản bội. Nhưng điều này hoàn toàn có thể thực hiện được nếu có sự cam kết và nỗ lực của cả hai bên.

Nếu muốn tìm hiểu sâu sắc hơn về việc xây dựng lại niềm tin trong tình yêu, các tác phẩm của tiến sĩ John Gottman, tiến sĩ Shirley Glass và tiến sĩ Sue Johnson sẽ là những lựa chọn đáng tham khảo.

Thiên Thanh