Không uống được sữa, đây là 5 loại sinh tố giàu canxi giúp ngừa loãng xương hiệu quả

Dưới đây là 5 công thức sinh tố thơm ngon, dễ làm giúp bổ sung canxi tự nhiên, đồng thời hỗ trợ sức khỏe xương khớp.

1. Sinh tố quả mọng và sữa chua Hy Lạp

Dâu tây, việt quất kết hợp cùng sữa chua Hy Lạp tạo nên một ly sinh tố không chỉ giàu vitamin C và chất chống oxy hóa, mà còn cung cấp lượng canxi đáng kể. Thêm một thìa hạt lanh để tăng cường omega-3 và chất xơ, tốt cho cả tim mạch lẫn tiêu hóa.

2. Sinh tố rau bina, bơ và sữa chua

Rau bina là nguồn cung cấp canxi và vitamin K tự nhiên, hỗ trợ hình thành cấu trúc xương. Khi kết hợp với bơ và sữa chua ít béo, bạn có ngay một món sinh tố mát lành, đầy đủ dinh dưỡng và dễ hấp thu.

3. Sinh tố chuối và hạnh nhân

Chuối bổ sung kali, magie giúp cân bằng điện giải, trong khi hạnh nhân cung cấp canxi và vitamin E. Khi kết hợp cùng sữa hạt hoặc sữa tươi, ly sinh tố này trở thành lựa chọn lý tưởng sau mỗi buổi tập.

4. Sinh tố yến mạch và dâu tây

Yến mạch không chỉ tốt cho tiêu hóa mà còn là nguồn canxi thực vật tốt. Kết hợp với dâu tây và sữa chua, món sinh tố này giúp khởi động ngày mới với nguồn năng lượng ổn định, ngăn ngừa loãng xương.

5. Sinh tố xanh từ rau lá và sữa hạt

Cải xoăn, cải xanh chứa nhiều canxi thực vật. Kết hợp cùng sữa thực vật, bơ và một ít chuối, ly sinh tố này giúp bạn dễ dàng hấp thụ canxi và duy trì mật độ xương theo khuyến nghị từ Harvard School of Public Health.

Thay vì lo lắng khi không thể uống sữa, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn những ly sinh tố lành mạnh, thơm ngon mà vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ canxi và dưỡng chất thiết yếu cho hệ xương. Việc duy trì thói quen bổ sung canxi từ thực phẩm tự nhiên không chỉ giúp phòng ngừa loãng xương hiệu quả mà còn hỗ trợ sức khỏe tổng thể, đặc biệt là khi kết hợp với lối sống vận động đều đặn và chế độ ăn cân đối. Hãy chủ động chăm sóc xương khớp từ hôm nay để giữ vững sự dẻo dai và năng động theo thời gian!

Quỳnh Hoa