Làm gì khi thức dậy để khỏe mạnh và nhiều năng lượng?

Uống nước ngay sau khi thức dậy là bí quyết vàng cho sức khỏe và năng lượng. Ảnh: Eating Well

Uống đủ nước luôn là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc bổ sung nước từ sớm trong ngày, đặc biệt là ngay sau khi thức dậy có thể mang lại những lợi ích bất ngờ.

Không chỉ giúp bù nước sau giấc ngủ dài, uống nước buổi sáng còn hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện khả năng tập trung và thúc đẩy thói quen sống lành mạnh.

Bao nhiêu nước là đủ?

Nhu cầu nước hàng ngày không cố định cho tất cả mọi người mà thay đổi theo độ tuổi, cân nặng, giới tính, cường độ hoạt động, môi trường và tình trạng sức khỏe. Chuyên gia dinh dưỡng Amy Shapiro khuyến nghị: “Một quy tắc đơn giản là uống lượng nước bằng một nửa cân nặng cơ thể (tính theo ounce) trong ngày, sau đó điều chỉnh theo mức độ vận động, thời tiết hay thai kỳ”.

Ngoài việc duy trì đủ lượng nước tổng thể trong ngày, “nạp” nước từ sáng sớm ngay khi ngủ dậy có thể mang lại nhiều lợi ích bất ngờ.

Viện Y học Hoa Kỳ (IOM) đưa ra mức khuyến nghị: phụ nữ cần tối thiểu 2,7 lít/ngày, nam giới cần 3,7 lít/ngày, bao gồm cả nước từ thực phẩm và đồ uống. Tuy nhiên, uống quá nhiều nước có thể gây hạ natri máu, dẫn tới đau đầu, lú lẫn, thậm chí co giật. Vì vậy, bổ sung nước cần dựa trên sự cân bằng hợp lý.

Những lợi ích khi uống nước sớm

1. Bù nước sau giấc ngủ dài

Ban đêm là khoảng thời gian cơ thể không được bổ sung nước. Việc hô hấp và tiết mồ hôi trong lúc ngủ khiến cơ thể mất nước dù không nhận ra. Uống một cốc nước vào buổi sáng giúp cân bằng lại lượng dịch, cải thiện tâm trạng, khả năng tập trung và mức năng lượng cho ngày mới.

2. Khởi động hệ tiêu hóa và trao đổi chất

Nước giữ vai trò quan trọng trong việc loại bỏ chất thải, vận chuyển và hấp thụ dưỡng chất, thúc đẩy nhu động ruột. Mất nước có thể dẫn đến táo bón, do đó uống nước vào sáng sớm giúp “đánh thức” đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.

Việc uống nước ngay sau khi thức dậy không chỉ giúp cơ thể lấy lại cân bằng sau giấc ngủ dài mà còn góp phần hỗ trợ tiêu hóa.

3. Nâng cao khả năng tập trung

Ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể gây mệt mỏi, khó tập trung, giảm hiệu suất công việc. Một cốc nước vào buổi sáng giúp “đánh thức” tế bào não, hỗ trợ chức năng nhận thức và tăng hiệu quả làm việc.

4. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Khi uống đủ nước ban ngày, bạn sẽ hạn chế uống quá nhiều vào buổi tối, nhờ đó tránh phải thức dậy nhiều lần trong đêm để đi vệ sinh. Ngủ đủ và sâu không chỉ cải thiện trí nhớ, tâm trạng mà còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tiểu đường, tim mạch.

5. Dễ dàng hình thành thói quen lành mạnh

Theo nghiên cứu, các hành vi lặp lại vào buổi sáng có khả năng trở thành thói quen cao hơn so với thực hiện vào cuối ngày. Uống nước ngay sau khi thức dậy có thể trở thành “thói quen neo”, khởi đầu cho những lựa chọn tích cực khác như ăn sáng lành mạnh hay tập thể dục.

Nếu không thích nước lọc, bạn có thể thêm hương vị tự nhiên từ trái cây hoặc thảo mộc vào ly nước để tạo cảm giác mới mẻ.

6. Hỗ trợ kiểm soát cân nặng

Uống nước khi bụng rỗng buổi sáng có thể giúp hạn chế lượng calo trong bữa ăn tiếp theo. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, uống khoảng 2 cốc nước trước bữa ăn có thể giúp giảm trung bình 75 calo, và trong 12 tuần có thể giảm thêm 1,3 - 2 kg so với người không uống.

Mẹo giúp bổ sung nước buổi sáng hiệu quả:

• Đặt nước cạnh giường: Chuẩn bị sẵn cốc hoặc bình nước ở đầu giường để có thể uống ngay khi thức dậy.

• Kết hợp với thói quen buổi sáng: Uống nước khi đi dạo, tập thể dục hoặc trong lúc chuẩn bị đi làm.

• Thêm hương vị tự nhiên: Bổ sung trái cây tươi hoặc thảo mộc vào nước để tạo cảm giác mới mẻ.

• Theo dõi bằng ứng dụng: Dùng app điện thoại nhắc nhở hoặc theo dõi lượng nước uống hàng ngày.

Lời khuyên từ chuyên gia

Chuyên gia dinh dưỡng Alyssa Pacheco nhấn mạnh: “Nước cần thiết cho mọi hoạt động của cơ thể, từ điều hòa thân nhiệt, vận chuyển oxy và dưỡng chất, đến hỗ trợ tiêu hóa và bôi trơn khớp”. Vì vậy, việc bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước không chỉ giúp bù nước sau giấc ngủ, mà còn thúc đẩy tiêu hóa, hỗ trợ kiểm soát cân nặng, cải thiện sự tập trung và tạo động lực cho một ngày tràn đầy năng lượng.

Uống nước buổi sáng tưởng chừng chỉ là thói quen đơn giản, nhưng lại mang đến nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe. Việc duy trì thói quen này đều đặn sẽ góp phần hình thành lối sống lành mạnh, giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần minh mẫn và sẵn sàng cho mọi hoạt động trong ngày.

Hồng Nhung