Làm sao để phòng ngừa nguy cơ đột quỵ từ lối sống hằng ngày?
Ngồi nhiều, uống rượu bia và ăn thực phẩm nhiều muối là ba thói quen bác sĩ tim mạch khuyến cáo nên từ bỏ để giảm nguy cơ đột quỵ.
Ngồi quá nhiều dù vẫn tập thể dục
Nghiên cứu cho thấy, tập thể dục đều đặn có thể giúp giảm nguy cơ đột quỵ tới 40%. Tuy nhiên, chỉ dành một giờ để tập luyện mỗi ngày không thể bù đắp cho việc ngồi liên tục trong phần lớn thời gian còn lại.
"Nếu bạn tập một giờ mỗi ngày nhưng sau đó ngồi lì trước bàn làm việc hoặc màn hình máy tính suốt nhiều giờ mà không đứng dậy vận động, nguy cơ mắc bệnh tim mạch vẫn cao hơn", Samantha Benin, chuyên gia tim mạch can thiệp tại Ochsner Health (Mỹ), cho biết.
Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra, những hoạt động thường ngày như đi bộ, đạp xe, làm việc nhà hay làm vườn đều góp phần giảm nguy cơ đột quỵ; càng vận động thường xuyên, lợi ích càng lớn.
Ngược lại, dành hơn 4 giờ mỗi ngày để xem ti vi, chơi game hoặc sử dụng máy tính làm tăng nguy cơ đột quỵ.
Theo các chuyên gia, ngồi quá lâu có thể gây tổn hại đến hệ mạch máu nuôi tim và não. Vì vậy, hãy đứng dậy đi lại vài phút sau mỗi giờ ngồi làm việc.
Uống rượu bia, dù chỉ ở mức vừa phải hoặc thỉnh thoảng
Theo bác sĩ Samantha Benin, trước đây rượu, đặc biệt là rượu vang đỏ, từng được xem là có lợi cho tim mạch. Tuy nhiên, các nghiên cứu mới cho thấy ngay cả uống ở mức vừa phải cũng có thể làm tăng nguy cơ rung nhĩ, tăng huyết áp và đột quỵ ở một số người.
Một nghiên cứu ghi nhận nguy cơ đột quỵ cao hơn ở những người uống rượu bia mức độ vừa phải. Đáng chú ý, những người chỉ uống vào dịp cuối tuần nhưng uống nhiều trong một lần có nguy cơ đột quỵ cao hơn từ 47% đến 241% (ở nam và nữ tương ứng) so với người không uống rượu bia.
Bác sĩ Benin cho biết, việc uống hay không là quyết định cá nhân, cần cân nhắc giữa lợi ích và rủi ro, tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có bệnh nền. "Điều quan trọng là đánh giá tác động của rượu bia trong bức tranh sức khỏe tổng thể, thay vì mặc định rằng chúng có tác dụng bảo vệ tim mạch", bà nói.
Thường ăn các bữa nhiều muối ở nhà hàng
Các món ăn tại nhà hàng, đặc biệt là đồ ăn nhanh, thường chứa lượng natri rất cao. Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, một chiếc bánh mì kẹp hoặc hamburger tại cửa hàng thức ăn nhanh có thể chứa hơn 2.300 mg natri - vượt mức khuyến nghị cho cả một ngày. Pizza, nhất là loại có nhiều thịt chế biến sẵn, cũng là nguồn natri đáng kể.
Bác sĩ tim mạch và chuyên gia rối loạn mỡ máu Sirisha Vadali cho biết, việc nạp gần hết hoặc vượt lượng natri khuyến nghị chỉ trong một bữa ăn có thể làm huyết áp tăng cao. Nếu tình trạng này lặp lại trong thời gian dài, huyết áp cao sẽ gây tổn thương động mạch và làm tăng nguy cơ đột quỵ.
Các chuyên gia khuyến cáo nên theo dõi tổng lượng natri tiêu thụ mỗi ngày, thay vì xem những bữa ăn ngoài là "ngoại lệ". Hạn chế các món như pizza, hamburger, bánh mì kẹp thịt nguội và thực phẩm chế biến sẵn là một trong những cách hiệu quả để cắt giảm lượng muối trong khẩu phần ăn.
Các cách khác giảm nguy cơ đột quỵ
Ăn nhiều chất xơ: Ưu tiên rau xanh, trái cây, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, hạt dinh dưỡng. Theo bác sĩ Samantha Benin, chế độ ăn giàu chất xơ giúp cải thiện cholesterol, ổn định đường huyết, giảm viêm và hạ huyết áp, từ đó giảm nguy cơ đột quỵ.
Cân nhắc thuốc GLP-1 nếu có chỉ định: Theo bác sĩ Sirisha Vadali, các thuốc nhóm GLP-1 như semaglutide không chỉ hỗ trợ giảm cân, kiểm soát đường huyết mà còn giúp giảm nguy cơ đột quỵ ở người mắc đái tháo đường type 2 có bệnh tim mạch. Việc sử dụng cần theo chỉ định của bác sĩ.
Kiểm soát căng thẳng: Stress kéo dài có thể thúc đẩy phản ứng viêm, làm mảng xơ vữa trong động mạch dễ nứt vỡ và hình thành cục máu đông, làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Các chuyên gia khuyến khích tìm cách giảm nguồn gây căng thẳng, tìm kiếm sự hỗ trợ và xây dựng các phương pháp ứng phó lành mạnh.
Tin nóng
Chỉ khoảng 15 phút sau tai nạn giao thông, nam thanh niên 18 tuổi được đưa tới Bệnh viện Bệnh Nhiệt đới Trung ương trong tình trạng sốc mất máu do đa chấn thương.
Thứ trưởng Bộ Y tế Cuba Julio Guerra Izquierdo mới đây cho biết tình trạng thiếu thuốc men và những hạn chế về công nghệ trong chẩn đoán, điều trị - do tác động của các lệnh cấm vận - là những yếu tố làm gia tăng tỷ lệ tử vong, đặc biệt ở trẻ em, tại quốc đảo Caribe này.
Sau nhiều năm chịu đựng cơn đau từ bệnh trĩ, chị Đ.T.N. (44 tuổi, Hải Phòng) quyết định đến Bệnh viện Đa khoa Vinmec Hải Phòng thăm khám. Với phương pháp điều trị bằng laser kết hợp kỹ thuật xâm lấn tối thiểu, chị nhanh chóng hồi phục và trở lại sinh hoạt bình thường.
Sau nhiều ngày điều trị tích cực tại Bệnh viện Bạch Mai cơ sở Ninh Bình, đến nay, 5/8 công nhân bị ngộ độc khí hydro sulfide (H₂S) đã được xuất viện. Hai trường hợp ngộ độc nặng vẫn đang được theo dõi tổn thương tim, một người bệnh tiếp tục điều trị do phát hiện thêm vấn đề sức khỏe.
Gần sáu thập kỷ trôi qua kể từ khi chồng hy sinh, bà Đỗ Thị Ân mang theo nỗi nhớ mong khôn nguôi. Bà bật khóc trong giây phút nhận tấm ảnh phục dựng chân dung ông thời trẻ.
'Chồng viết thư về dặn, nếu sinh con trai thì đặt tên Lương Đình Chiến, nghĩa là mong chiến tranh mau kết thúc, nếu sinh con gái thì đặt Lương Thị Cẩm Thơ vì anh ấy hay ngâm thơ. Mà có con đâu… không có con...'. Lời chia sẻ của bà Đỗ Thị Ân (83 tuổi), vợ liệt sĩ Lương Đình Canh khiến lòng người nghe như nghẹn lại.
Tin mới
Có người dành cả tuổi trẻ để theo đuổi sự nghiệp, tiền bạc và những kỳ vọng không có điểm dừng. Nhưng càng đi qua nhiều thăng trầm, con người càng nhận ra điều quý giá nhất không phải là chạy nhanh hơn người khác, mà là biết dừng lại đúng lúc để sống trọn vẹn với chính mình. Nửa đời sau, sống chậm không phải là buông xuôi, mà là lựa chọn một cách sống tỉnh táo và sâu sắc hơn.
Nhiều người có thói quen dành vài phút để kéo giãn cơ thể hoặc hít thở sâu trước khi lên giường. Vậy, nếu duy trì 10 phút tập yoga mỗi tối, cơ thể và tinh thần có thể nhận được những thay đổi tích cực nào theo thời gian?
Có những lời cha mẹ từng nhắc đi nhắc lại khiến chúng ta thấy phiền, thậm chí cho rằng đã lỗi thời. Nhưng khi bước qua nhiều thăng trầm của cuộc sống và nhìn người thân ngày một già đi, nhiều người mới hiểu đó không chỉ là lời dạy mà là những bài học được đúc kết từ cả một đời người.
Ăn kiêng gián đoạn đang được nhiều người lựa chọn để giảm cân và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, người trên 50 tuổi có nên áp dụng phương pháp này?
Vượt 3 biến chứng sinh tử của bệnh Lupus ban đỏ, nữ bệnh nhân Campuchia đã viết bức thư tay xúc động tri ân các bác sĩ TPHCM.
Khi huyết áp duy trì ở mức ổn định trong thời gian dài, nhiều người bệnh có tâm lý chủ quan, tự ý bỏ thuốc và không tái khám theo lịch hẹn. Tuy nhiên, điều này có thể tiềm ẩn nguy cơ dẫn đến biến chứng do huyết áp tăng cao mà người bệnh không nhận ra…
Sau 30 năm hút thuốc lào, người đàn ông được chẩn đoán ung thư phổi nghi di căn hạch sau nhiều tuần ho kéo dài. Các bác sĩ đã phải cắt bỏ phần phổi chứa khối u cùng đoạn phế quản bị xâm lấn, sau đó tái tạo lại đường thở để cứu tính mạng cho bệnh nhân.
Áp lực học tập đang trở thành một trong những vấn đề đáng quan tâm đối với sức khỏe tâm thần của trẻ em và thanh thiếu niên. Nếu không được nhận diện và hỗ trợ kịp thời, những tác động này có thể ảnh hưởng đến quá trình phát triển toàn diện của trẻ.