Làm việc với màn hình lâu, cách nào để giảm mỏi mắt?

1. Triệu chứng chính của mỏi mắt do kỹ thuật số là gì?

Màn hình đã trở thành một phần không thể thiếu trong học tập, làm việc, giải trí và giao tiếp hằng ngày. Tuy nhiên, việc tiếp xúc với màn hình quá nhiều có thể gây ra những vấn đề về sức khỏe, điển hình là hội chứng thị giác máy tính (Computer Vision Syndrome – CVS), hay còn được gọi là mỏi mắt kỹ thuật số.

Tình trạng này có thể dẫn đến khó chịu ở mắt, đau cổ, tư thế xấu và khó khăn trong giao tiếp xã hội. Do đó, cần nhận biết các dấu hiệu của mỏi mắt kỹ thuật số và tìm hiểu các phương pháp thực tế để kiểm soát và duy trì sức khỏe đôi mắt cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể.

Nhận biết các triệu chứng của mỏi mắt kỹ thuật số là bước đầu tiên để kiểm soát hiệu quả tình trạng này. Dưới đây là năm dấu hiệu phổ biến có thể cảnh báo cơ thể đang gặp phải hội chứng CVS:

Khô mắt: Cảm giác cộm, nóng rát và chảy nước mắt phản xạ đều có thể cho thấy mắt không được bôi trơn đầy đủ và thường liên quan đến thời gian sử dụng màn hình kéo dài.

Mắt đỏ: Đỏ mắt dai dẳng hoặc đỏ mắt bất thường có thể báo hiệu tình trạng khô và căng cơ mắt, vì vậy việc chú ý đến sức khỏe mắt là rất quan trọng.

Mắt buồn ngủ: Nếu mắt thường xuyên bị sụp mí, nặng nề hay nhìn mờ chứng tỏ mắt cần được nghỉ ngơi vì đây là những triệu chứng phổ biến của mỏi mắt do kỹ thuật số.

Mỏi mắt là tình trạng thường gặp khi dùng màn hình quá lâu.

Đau đầu và đau mắt: Cảm giác khó chịu quanh mắt, vùng lông mày hoặc thái dương thường là do tư thế ngồi không đúng và thời gian sử dụng màn hình quá nhiều, cho thấy cả mỏi mắt và viêm cột sống cổ.

Mất tập trung:Theo Hiệp hội Nhãn khoa Hoa Kỳ, khó duy trì sự tập trung hoặc bị mờ mắt, nhìn đôi sau thời gian ngắn sử dụng màn hình có thể là dấu hiệu của tình trạng mỏi mắt nghiêm trọng, cần được chăm sóc ngay lập tức.

2. Làm thế nào để giảm mỏi mắt do kỹ thuật số?

Quản lý hiệu quả hội chứng thị giác máy tính bao gồm việc áp dụng các chiến lược giảm mỏi mắt đồng thời tăng cường sự thoải mái tổng thể. Dưới đây là năm lời khuyên để ngăn ngừa mỏi mắt do kỹ thuật số:

Lựa chọn kích thước màn hình:Khi sử dụng màn hình lớn hơn ở khoảng cách xa hơn có thể giảm tình trạng mỏi mắt. Theo đó, các thiết bị được ưu tiên lựa chọn từ cao xuống thấp bao gồm màn hình tivi, máy tính xách tay, máy tính bảng, điện thoại thông minh.

Điều chỉnh độ sáng và ánh sáng màn hình: Duy trì độ sáng vừa phải trên màn hình, sử dụng màn hình trong môi trường đủ ánh sáng hay dùng ánh sáng gián tiếp để tránh bị chói mắt có thể giúp giảm thiểu mỏi mắt. Theo Hiệp hội Đo thị lực Hoa Kỳ, màn hình được đặt ngay dưới tầm mắt và có độ phân giải cao giúp đảm bảo độ rõ nét và thoải mái, ngăn ngừa mỏi mắt do kỹ thuật số.

Duy trì tư thế đúng:Tư thế đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa mỏi mắt do kỹ thuật số. Do đó, nên ngồi vào bàn và ghế khi sử dụng màn hình thay vì nằm trên giường. Bên cạnh đó, duy trì tư thế đúng còn hỗ trợ cổ và lưng, giảm nguy cơ viêm cột sống cổ.

Tuân thủ quy tắc 20-20-20:Việc nghỉ ngơi thường xuyên trong quá trình sử dụng màn hình là rất quan trọng. Cứ mỗi 20 phút, hãy rời mắt khỏi màn hình. Tập trung vào một vật cách xa ít nhất 6 mét (20 feet) trong ít nhất 20 giây. Bài tập này giúp giảm mỏi mắt và cải thiện sức khỏe mắt.

Sử dụng kính mắt phù hợp:Với các trường hợp cần đeo kính thuốc như cận thị, loạn thị hay viễn thị thì cần đảm bảo đeo kính khi sử dụng màn hình.

3. Một số bài tập giúp giảm mỏi mắt do kỹ thuật số

Khi đã xuất hiện các triệu chứng mỏi mắt do kỹ thuật số, điều quan trọng là không được bỏ qua và nên thực hiện thường xuyên một số bài tập bổ sung để hỗ trợ:

Các bài tập cho mắt:

Chớp mắt và ngáp: Nếu mắt bị khô do nhìn lâu vào màn hình, chớp mắt và ngáp có thể kích thích mắt sản xuất nước mắt để làm ẩm mắt. Chớp mắt nhanh nhiều lần cũng có thể giúp nước mắt dàn đều khắp mắt, giảm cảm giác nóng rát hoặc đau mắt, giúp mắt tự bôi trơn trở lại.

Đảo mắt: Còn được gọi là "nhìn xoay tròn", giúp giải phóng căng thẳng ở các cơ điều khiển mắt. Đảo mắt nhẹ nhàng theo một hướng rồi đảo ngược lại có thể giúp giảm căng thẳng và đau nhức ở các cơ xung quanh và sau mắt. Có thể thực hiện động tác này từ ba đến năm lần liên tiếp mỗi giờ để giảm mỏi mắt.

Thay đổi sự tập trung:Khi các cơ giúp mắt tập trung bị đau, việc thực hành thay đổi sự tập trung có thể giúp giảm căng thẳng và đau nhức.

Cách thực hiện:

Bước 1: Đặt một ngón tay cách mũi vài inch và tập trung vào đó, sau đó từ từ di chuyển ngón tay ra xa khuôn mặt.
Bước 2: Khi cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn, hãy nhìn xa hơn ngón tay đến một vật gì đó ở xa. Tập trung vào đó trong vài giây, sau đó nhìn lại ngón tay.

Bước 3: Đưa ngón tay về phía mặt cho đến khi chạm vào mũi, và tập trung vào ngón tay trong suốt thời gian đó. Sau đó, nhìn vào một vật ở phía bên kia phòng và tập trung vào vật đó trong vài giây.Lặp lại động tác này ba lần sau khi hoàn thành một công việc hoặc trong một khoảng thời gian khiến mắt bị mỏi.

Chườm ấm bằng lòng bàn tay:Xoa mạnh hai lòng bàn tay vào nhau để làm ấm và áp nhẹ vào mắt. Hơi ấm từ lòng bàn tay giúp kích thích chảy nước mắt đồng thời thư giãn các cơ, giúp giảm mỏi mắt.

Ngoài ra có thể dùng:

- Thuốc nhỏ mắt bôi trơn: Theo Học viện Nhãn khoa Hoa Kỳ, thuốc nhỏ mắt bôi trơn không kê đơn có thể hiệu quả trong việc kiểm soát tình trạng khô và khó chịu ở mắt.

- Khám mắt thường xuyên: Theo Học viện Nhãn khoa Hoa Kỳ, mỗi người nên thực hiện khám mắt định kỳ để theo dõi sức khỏe mắt và thay đổi đơn thuốc khi cần thiết.

Mời bạn xem tiếp video:

[LIVE] Bí quyết giảm nhanh mỏi mắt cho giới trẻ

Lê Mỹ Giang