Loại nước uống vào dễ đi cấp cứu, nhiều người vô tư nốc đầy bụng vì ngon

Theo tạp chí Parade (Mỹ), quá trình loãng xương xảy ra khi cơ thể phá hủy mô xương cũ nhanh hơn tốc độ tạo xương mới, khiến mật độ xương giảm dần. Hệ quả là xương trở nên xốp, giòn và dễ gãy. Tình trạng này vốn phổ biến ở phụ nữ sau tuổi 40, rõ rệt hơn sau mãn kinh do thiếu hụt estrogen, và ở nam giới từ sau tuổi 50.

Điều đáng lo ngại, thói quen tiêu thụ nước giải khát có ga thường xuyên có thể khiến tốc độ mất xương diễn ra sớm hơn và nghiêm trọng hơn.

Bác sĩ Doug Lucas, chuyên gia phẫu thuật chỉnh hình và loãng xương tại LifeMD (Mỹ) nhận định: "Các khảo sát quy mô lớn cho thấy uống nhiều nước ngọt có ga làm giảm mật độ xương và tăng nguy cơ gãy xương, đặc biệt ở nữ giới".

Tiêu thụ nước giải khát có ga quá nhiều dễ gây ảnh hưởng đến hệ xương. (Ảnh minh họa)

Axit phosphoric là "thủ phạm" chính

Giải thích về cơ chế gây hại, bác sĩ Lucas cho biết nước giải khát có ga chứa axit phosphoric, chất gây mất cân bằng giữa canxi và phốt pho trong cơ thể. Khi lượng phốt pho quá cao trong khi canxi thiếu hụt, cơ thể sẽ kích hoạt quá trình hủy xương, đồng thời ức chế khả năng tạo xương mới.

Đáng chú ý, ngay cả các loại nước giải khát có ga dành cho người ăn kiêng cũng không hoàn toàn an toàn. Chúng vẫn chứa axit phosphoric tương tự sản phẩm thông thường.

Ngoài ra, theo bác sĩ Lucas, các chất tạo ngọt nhân tạo còn có thể gây mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột và ảnh hưởng đến điều hòa đường huyết, vốn là 2 yếu tố có vai trò trong tái tạo xương.

Uống nước giải khát có ga quá nhiều dễ dẫn đến tình trạng xương nhanh bị mục ruỗng. (Ảnh minh họa)

Thói quen giúp xương chắc khỏe

Các chuyên gia khuyến nghị, thay vì nước giải khát có ga, nên ưu tiên sữa bò, nước lọc hoặc trà thảo mộc không đường để vừa cấp nước, vừa hỗ trợ sức khỏe xương.

Bên cạnh đó, chế độ dinh dưỡng giàu canxi đóng vai trò quan trọng. Nguồn thực phẩm được khuyến khích gồm rau lá xanh, sữa và chế phẩm từ sữa, hạnh nhân, đậu phụ. Đồng thời, cơ thể cần được bổ sung đủ vitamin D là dưỡng chất hỗ trợ hấp thụ canxi hiệu quả.

Tập luyện cũng là yếu tố không thể thiếu. Những bài tập chịu trọng lượng như đi bộ, chạy bộ, kết hợp cùng tập sức mạnh sẽ giúp duy trì mật độ xương. Ngoài ra, giấc ngủ chất lượng về đêm góp phần vào quá trình tái tạo xương.

Chế độ dinh dưỡng khoa học, phù hợp góp phần giúp xương chắc khỏe hơn. (Ảnh minh họa)

Nước giải khát có ga tuy hấp dẫn vị giác nhưng lại là tác nhân âm thầm gây tổn hại cho hệ xương. Việc xây dựng chế độ ăn uống khoa học, kết hợp tập luyện và ngủ nghỉ hợp lý sẽ giúp xương chắc khỏe lâu dài. Giảm tiêu thụ nước ngọt có ga không chỉ tốt cho xương mà còn là bước quan trọng để bảo vệ sức khỏe tổng thể.

Minh Huy